피트니스 매거진

최고의 스쿼트 동작! (100% 지방 연소 보장)

스쿼트가 가장 기본적인 피트니스 운동 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요? 빠르게 체중을 줄이고, 지방을 태우고, 다리와 엉덩이를 다듬고 싶다면 트레이닝 프로그램에 스쿼트 운동을 추가하세요! 이유를 물어? 가장 큰 근육군인 다리 근육을 지치게 하고 심박수를 가속시키는(최대 지방 연소) 최고의 스쿼트 동작 중 하나이기 때문이다. 올바르게 스쿼트하는 방법을 배우고 연습하기만 하면 됩니다. 이 기사에서는 최고의 스쿼트 동작과 그 이점에 대해 알아보고 웨이트 없이도 집에서 스쿼트하는 방법을 배웁니다.

스쿼트란?

먼저 스쿼트가 무엇인지 간단히 설명드리겠습니다. 스쿼트는 영어로 스쿼트를 의미합니다. 스쿼트를 통해 수행하는 이 움직임은 다리 근육과 코어 부위를 대상으로 합니다. 능동적인 스쿼트와 리프트 중에도 엉덩이 근육이 작동하기 때문에 엉덩이 모양이 매우 좋습니다. 따라서 최고의 엉덩이 성형 운동 중 하나입니다. 우리는 스쿼트를 하면서 코어 부위를 단련하기 때문에 배가 더 단단하고 편평해지며 허리와 등이 탄탄해집니다.

스쿼트 운동의 이점은 무엇입니까?

과학적으로 입증된 많은 이점이 있습니다. 첫 번째 이점은 상상할 수 있듯이 엉덩이, 다리 및 다리 근육 등을 형성합니다. 더 잘 맞는 모양을 제공하는 것 외에도 정기적으로 수행하면 근육 섬유를 자극하고 남성의 테스토스테론을 분비합니다. 또한 다리와 엉덩이가 더 타이트해 보이기 때문에 여성들이 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다.

스쿼트를 할 때 웨이트를 사용하면 더 효율적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 이유로 스쿼트 운동에 체중을 추가하여 보다 핏한 모습을 얻을 것을 권장합니다. 스쿼트 동작의 지속적인 반복, 특히 엉덩이, 다리 및 핵심 지역 다음을 포함한 많은 지역을 강화합니다. 이것은 이동성을 크게 증가시킵니다. 스쿼트 트레이닝의 또 다른 효과는 복부 근육 끝났어. 몸의 균형을 유지하는 역할을 하는 복근은 수축에 의해 강화된다. 이런 식으로, 당신은 더 단단하고 평평한 위를 가질 수 있습니다.

스쿼트 동작을 하는 방법?

쪼그리고 앉는 동작에서 한계를 과도하게 밀면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 웨이트 작업을 시작하기 전에 워밍업을 하고 무릎에 무리를 주지 마십시오. 가능한 한 많은 무게를 들고 운동하십시오. 우리 피트니스 잡지 으로 훈련 가장 효과적인 프로그램에 다음 스쿼트 동작을 추가하는 것이 좋습니다. 집에서 스쿼트를 할 수 있습니다. 웨이트 유무에 관계없이 또는 체중만으로 할 수 있습니다!

정확하고 효과적인 스쿼트 동작

  • 움직임을 시작할 때 똑바로 서서 똑바로 서야합니다.
  • 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
  • 이때 발가락은 정면을 향해야 합니다.
  • 앞을 보고 심호흡을 하세요.
  • 그런 다음 엉덩이를 약간 당겨 쪼그리고 앉습니다. 이 시간 동안 의자에 앉아 있다고 상상할 수 있습니다.
  • 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 3회씩 12세트를 수행할 수 있습니다.

가장 효과적인 스쿼트

아래에서 귀하를 위해 선택한 최고의 스쿼트 동작을 트레이닝 프로그램에 포함할 수 있습니다.

스모 스쿼트 동작

스모 스쿼트 동작


다리를 프론트 스쿼트보다 넓게 유지하십시오. 스모 스쿼트를 하는 동안 다리 바깥쪽 근육이 더 활발하게 작동합니다. 바를 사용하여 스모 스쿼트를 하는 동안 목 부분에 주의하십시오. 너무 무거운 중량으로 부상을 입을 수 있습니다. 동작을 3×10 또는 12회 반복할 수 있습니다.

고블릿 스쿼트 운동

고블릿 스쿼트 운동

고블릿 스쿼트

이 동작은 다른 스쿼트 동작보다 하기 쉽습니다. 하나의 덤벨로 목과 등에 무리를 주지 않고 3×12 반복 스쿼트 운동을 할 수 있습니다.

바벨 스쿼트 동작

바벨 스쿼트 운동

바벨 스쿼트

등에 바를 대고 하는 동작입니다. 바벨 스쿼트를 할 때 목 부위에 주의하십시오. 들어올릴 수 있는 무게로 3×12회 반복할 수 있습니다.

점프 스쿼트 동작

점프 스쿼트

점프 스쿼트

다른 동작에 비해 쉽지만, 멈추지 않고 점프하고 쪼그려 앉기 때문에 많은 노력과 칼로리를 소모한다. 집에서 스쿼트 프로그램에 포함시킬 수 있습니다.

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