팔이 가늘고 힘이 없습니까? 지금 소란을 피우지 마십시오! 가장 효과적인 이두근 운동 덕분에 매우 짧은 시간에 배울 수 있기 때문에 HULK와 같은 팔을 갖게 될 것입니다. 이 기사에서는 팔 근육을 위해 해야 할 최고의 이두근 운동에 대해 설명합니다. 시간을 낭비하지 않고 최고의 이두박근을 위해 수행해야 하는 피트니스 동작으로 넘어갑시다.
1. 바벨 컬 바이셉스 무브
바벨 컬은 직선 막대로 팔뚝 근육을 발달시킬 수 있는 훌륭한 동작입니다. 서서 또는 앉아서 할 수 있습니다. 근육에 집중해서 들어올릴 수 있는 중량으로 12회 반복하면 됩니다.
2. 로프 컬 바이셉스 무브
로프를 사용한 로프 컬은 이두근을 엄청나게 조여 더 많은 근육 포인트를 만집니다. 동작을 하면서 로프를 꼬고 근육을 조이면 근육에 더 많은 손상을 주고 근육 발달을 증가시킵니다. 따라서 훨씬 빠르게 성장하는 팔뚝을 가질 수 있습니다.
3. Z 바 컬 바이셉스 무브
Z 바 덕분에 편안한 그립감을 제공하는 이 동작을 가능한 한 천천히 그리고 느끼면서 해보십시오. 서서 Z바컬을 하면 다리 근육에서 나오는 힘으로 더 많은 중량을 사용할 수 있다. 가장 효과적인 이두근 운동 중 하나 하나를 완료할 수 있는 기회가 주어집니다.
4. 교대 컬 동작
이두근 운동 사이에 팔 근육의 더 많은 영역을 활성화하고 근육을 팽창시키기 위해 대체 컬 운동을 사용하십시오. 훈련 프로그램에 추가하십시오.
5. 해머 컬 운동
해머 컬 운동은 이두박근 운동 중 가장 인기 있고 서서 하기 쉬운 운동으로 팔뚝 근육에 가장 많은 영향을 미치고 발달시키는 운동 중 하나입니다. 아령으로 움직임에 집중하면 발달에 큰 영향을 미칩니다.
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