집에서 저항 밴드 운동 (7 동작)

코로나19가 지속되는 한 체육관에 가는 것은 큰 위험을 수반합니다. 그래서 전 세계적으로 검역 기간 동안 집에서 저항 밴드 운동으로 훈련하는 것이 매우 인기를 얻은 이유입니다. 우리가 한 번도 시도한 적 없는 저항 밴드의 움직임은 모두가 좋아하는 스포츠의 위치에 있습니다. 집에서 운동하는 추세가 급속도로 높아지는 가운데 전신 운동에 도움이 될 최고의 저항 밴드 운동에 대한 기사를 준비했습니다.

저항 밴드가 없으면 dechatlon.com에서 다양한 색상과 난이도의 저항 밴드를 구입할 수 있습니다. 자, 이제 집에서 연습할 시간입니다. 시작합니다!

최고의 저항 밴드 운동

1. 벽에 팔을 옆으로 뻗기

목표 근육: 등 상부

벽에 등을 대고 저항 밴드를 엄지손가락이나 손목에 두르고 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다. 집에서 저항 밴드로 스트레칭을 하는 동안, 팔을 아래로 당기고 옆으로 90도 각도로 견갑골을 모은다.

2. 홈 저항 밴드 운동과 함께 등 팔 삼두근

목표 근육: 리어 암 – 삼두근

팔꿈치를 구부린 상태에서 저항 밴드를 손에 잡습니다. 오른쪽 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 오른쪽 팔꿈치를 머리에 댑니다. 왼손은 왼쪽 어깨 앞에 있어야 합니다. 저항 밴드를 머리에 가깝게 유지하면서 오른팔을 뻗습니다. 오른팔이 곧게 펴지면서 탄력 있는 스트레치와 오른팔의 근육이 움직이는 것을 느껴야 합니다.

3. 홈 저항 밴드 운동으로 팔뚝 이두근

목표 근육: 팔뚝 - 이두근

의자에 앉아 오른쪽 무릎 아래 저항 밴드를 집어넣고 오른손으로 잡습니다. 밴드의 저항에 대항하여 손을 오른쪽 어깨 쪽으로 당깁니다. 타이어를 당길 때 상완은 고정된 상태를 유지해야 하며 팔꿈치를 어깨 아래로 유지하고 몸 가까이에 있어야 합니다.

4. 집에서 저항 밴드 운동으로 어깨 회전

목표 근육: 어깨, 등 상부

팔꿈치를 구부리고 몸에 가깝게 유지하십시오. 팔뚝을 옆으로 움직여 저항 밴드를 늘립니다. 손바닥을 동시에 돌려 위로 향하게 합니다.

5. 저항 밴드 측면 다리 열기 엉덩이 움직임

표적 근육: 엉덩이, 햄스트링

목, 등, 엉덩이를 일직선으로 유지하십시오. 왼쪽 다리를 옆으로 움직여 저항 밴드를 늘립니다. 몸의 나머지 부분이 움직이지 않도록 하십시오.

6. 엘라스틱으로 다리 밀기 운동

표적 근육: 엉덩이, 햄스트링

목, 등, 엉덩이를 일직선으로 유지하십시오. 저항 밴드를 늘리기 위해 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

7. 저항 밴드로 스쿼트 점프하기

표적 근육: 엉덩이

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 평행하거나 약간 바깥쪽이 되도록 합니다. 저항 밴드는 무릎 위에 있어야 합니다. 천천히 웅크린 다음 점프를 시도합니다. 그리고 다시 천천히 발가락으로 착지합니다.