살을 빼고 배를 빼는 가장 효과적인 방법을 찾고 계십니까? 그렇다면 이 콘텐츠는 당신을 위한 것입니다! 우리는 당신이 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 빠르게 체중을 줄이는 유산소 운동이 무엇인지 연구하고 편집했습니다! 특히 집에서 정기적으로 수행하고 심장 박동을 가속화하는 움직임 덕분에 매우 짧은 시간에 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.
가장 지방을 태우는 유산소 운동
유산소 운동을 시작하기 전에 유산소를 정의하는 것이 유용합니다. Cardio는 기본적으로 심박수를 높이는 것입니다. 이것은 지방 연소 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 지방 연소를 증가시키고 심장 박동을 가속화하는 운동은 웨이트 트레이닝 후에 수행해야 합니다. 그렇기 때문에 최고의 심혈관 운동을 아는 것이 매우 중요합니다.
1. 줄넘기
우리가 어렸을 때 오락의 수단으로 보았던 줄넘기는 이제 가장 선호되는 유산소 운동이 되었습니다. 줄넘기는 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나일 것입니다. 공간과 비용이 필요하지 않습니다. 신체의 모든 근육을 작동시킴으로써 정상적인 조건에서 태울 수 있는 지방의 양을 거의 충족시킵니다. 움직이는 동안 혈류가 빨라지고 더 많은 혈액이 펌핑됩니다. 우리는 더 빨리 호흡하여 지방 연소를 가속화합니다. 스포츠를 시작하기 전에 줄넘기를 루틴에 추가하여 건강한 방식으로 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다.
2. 복싱 훈련
섀도우 복싱은 마치 상대방이 된 것처럼 공중에 펀치를 날리는 운동입니다. 정상적인 조건에서 섀도우 복싱은 샌드백으로 작업하는 동안 제공할 수 있는 칼로리 양을 거의 다룹니다. 전신 운동 외에도 상상의 펀치 외에 추가할 수 있는 동작도 있습니다. 예를 들어 팔꿈치와 무릎차기를 추가하면 지방 연소율을 높여 효율적인 유산소 운동을 할 수 있습니다.
3. 등산 운동
복부와 상지 근육을 강화하는 이 운동은 집에서 할 수 있는 유산소 운동 측면에서도 매우 효과적입니다. 노력 덕분에 심장 박동이 빨라지고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 그렇다면 등산은 어떻게 이루어지나요? 먼저 플랭크 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 앞으로 내딛습니다. 뒤로 당기면서 왼쪽 무릎과 같은 단계를 수행하십시오. 계속해서 오르내리듯 30초 동안 이런 방식으로 계속한다. 이 동작 덕분에 산을 오르는 것처럼 근육이 활성화됩니다.
박스 안의 하이바운스 액션
헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 훈련할 수 있는 또 하나의 동작! 집에서 지면에서 너무 높지 않은 안전한 플랫폼으로 이 동작을 수행하는 것은 매우 쉽습니다. 플랫폼 앞에 서서 시작하십시오. 상자 위로 점프하여 다시 내려오면서 스쿼트 자세를 취합니다. 10분 동안 일정한 호흡 간격으로 이 동작을 수행함으로써 필요한 노력을 제공할 수 있습니다. 다리 근육과 함께 전신이 작용하여 스포츠 전에 집에서 충분한 지방 연소 속도에 도달할 수 있습니다.
위에서 언급한 4가지 심장 움직임을 통해 이제 지방을 태우고 체중을 줄이는 가장 효과적인 시작을 할 수 있습니다. 이러한 움직임 덕분에, 특히 스포츠 전에 충분한 지식과 노력으로 스포츠를 보다 효율적으로 시작할 수 있습니다!
