Ինչպես կատարել T Bar Row Աճեք և ընդլայնեք ձեր մեջքը:

Մեջքի մկանների աշխատանքը և ամրացումը T Bar rows մեքենայով լավագույն ֆիթնես շարժումներից մեկն է: Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է ձեր մեջքը, այլև զարգացնում է ձեր երկգլուխ մկանները: Ավելին, առանցքային շրջանԱյն նաև ամրացնում է ձեր մեջքը և նպաստում, որ ձեր մեջքն ավելի մեծ ու ամուր երևա: Տարածքը, որի վրա պետք է աշխատել, պետք է բավականաչափ լայն լինի, որպեսզի T Bar շարքը հաջողությամբ կատարվի: Քանի որ t bar շարքով երկաթով կամ հաստոցով ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շարժվել և կառավարել ձեր մարմինը: T Bar row վարժությունների ուսումնասիրություններում մենք պետք է օգտագործենք շարժական բեռնատար մեքենաներ կամ արդուկներ, որոնք հատկապես օգտագործվում են կշիռներ բարձրացնելու համար: Հիմա մանրամասն բացատրենք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում t բար շարքի շարժումը, ինչպես է այն կատարվում և որ մկանների վրա է այն աշխատում։

Ինչ մկաններ են աշխատում T բար տողերը:

T-Bar-ը մեջքի մարզում է՝ օգտագործելով թիավարման բար կամ մեքենա: Այս մարզումը նպաստում է նախաբազուկի և մեջքի մկանների զարգացմանը: T-Bar թիավարողը մեքենա է, որը հանդիպում է մարզասրահների մեծ մասում և հաճախ աշխատում է հատուկ կշիռներով: T-Bar row-ը վարժություն է, որն ամրացնում է մարմնի մեջքը: Այս վարժությունը ծածկում է հետևի թևի լատը և երկգլուխ մկան Այն օգնում է ամրացնել մկանները։ Մարզումների ժամանակ մարդու մեջքի մկանները և երկգլուխ մկանները միաժամանակ աշխատում են։ T-Bar շարքը սովորաբար պատրաստվում է երկաթե ձողին ափսեի կշիռներ ամրացնելով:

Ինչպես կատարել T Bar Row

1. Նախ, ձեր մարմինը դրեք ճիշտ դիրքում:
2. Ձեր իրանն ու մեջքը սեղմված պահեք:
3. Ձեր ուսերը և մեջքը մի փոքր հեռու պահեք t-bar-ից, բռնեք t-bar շարքի բարը ձեր ձեռքերով և քաշեք կշիռները դեպի ձեզ:
4. Ծանրերը դեպի ձեզ քաշելիս ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումը դանդաղ կատարեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։
5. Այնուհետեւ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Ավարտեք մարզումը T-bar շարժումը 10-12 կրկնելուց հետո:

Կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը և պահպանել ճիշտ ձևը յուրաքանչյուր վարժության սկզբում, որպեսզի ապահով կատարեք T-Bar վարժությունները: Անվտանգ բարձրացրեք ձեր քաշը: Եթե ​​ձեր մարմնի մեջքը չափազանց ամուր է, նվազեցրեք ձեր քաշը:

Բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել շարժումը կատարելիս

T-Bar շարքով մարզումները անվտանգ կատարելու համար կարևոր է վարժությունը կատարել ճիշտ հաճախականությամբ: Սկզբում սկսեք անել T Bar մարզումները շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Այնուհետեւ, ավելացնելով ձեր քաշը, կարող եք բարձրացնել դժվարության մակարդակը: Բացի այդ, այս շարժումը կատարելուց հետո մեջքի շարժումների տարբեր տարբերակներ ավելացնելը ձեր մարզման ծրագրին կարագացնի ձեր անցումը առաջադեմ մարզումների՝ կատարելով սուպերսեթեր և կաթիլներ:

Մեջքի այլ վարժությունների համար համոզվեք, որ ստուգեք մեր հոդվածը.

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

T-Bar շարքը իդեալական է ձեր մեջքի և ձեռքի մկանները ամրացնելու և ֆիզիկական ուժը բարձրացնելու համար: Այն նաեւ օգնում է ամրացնել մարմնի մեջքը՝ դարձնելով եռանկյունաձեւ մեջք։ Երբ շարժումը կատարվում է առողջ ձևով և ճիշտ ձևով, այն օգտակար է մկանների զարգացման և ֆիթնեսի բարելավման համար: T-Bar մարզումները հիանալի միջոց են՝ օգնելու ամրապնդել և պահպանել առողջ մարմինը: Այնուամենայնիվ, որպեսզի դուք ճիշտ մարզվեք և ապահով մարզվեք, պետք է որոշվեն ձեր մարմնի բնութագրերը և անվտանգ աշխատանքային ռազմավարությունը: Բացի այդ, T-Bar մարզումները պետք է անել շաբաթական երկու-երեք անգամ, իսկ քաշը պետք է անընդհատ ավելացնել: Այս կերպ հնարավոր կլինի ունենալ ամուր ու առողջ մարմին։