Guggoló mozgások – 100% zsírégetés garantált

Tudtad, hogy a guggolás az egyik legalapvetőbb fitnesz gyakorlat? Ha gyorsan szeretnél fogyni, zsírt égetni, lábat és csípőt formázni, akkor guggoló mozdulatokkal egészítsd ki edzésprogramodat! Kérded miért? Mert ez az egyik legjobb mozgás, amely a legnagyobb izomcsoportot jelentő lábizmokat fárasztja, és felgyorsítja a pulzust (maximális zsírégetés). Csak meg kell tanulnod és gyakorolnod a helyes guggolást. Ebben a cikkben megismerheti a legjobb guggolásos mozdulatokat és azok előnyeit, valamint megtanulja, hogyan kell otthon guggolni súlyok nélkül is.

Mik azok a guggoló mozgások?

Először is röviden magyarázzuk el, mit jelent a guggolás. A squat angolul guggolást jelent. Ez a mozdulat, amit guggolva végzünk, a lábizmokat, majd a mag területét célozza meg. Nagyon jól formálja a fenéket, hiszen csípőizmaink is dolgoznak az aktív guggolások és emelések során. Ezért a legjobb csípőformálás mozgások között. Mivel guggolás közben az alapterületet dolgozzuk meg, feszesebb és laposabb a hasunk, szilárd a derekunk és a hátunk.

Mik a guggolásos mozgások előnyei?

Számos tudományosan bizonyított előnye van. Az első előny, ahogy el tudod képzelni, a fenék, a felső lábszár és lábizmok a hát formálása. Amellett, hogy fittebb megjelenést biztosít, rendszeresen végezve serkenti az izomrostokat, és férfiaknál tesztoszteront választ ki. Ezenkívül a nők kedvenc gyakorlati mozgásai közé tartozik, mivel a lábak és a csípő feszesebb megjelenésű.

Ha súlyokat használ guggolás közben, hatékonyabb eredményeket érhet el. Emiatt azt javasoljuk, hogy súlyozza a guggolás edzéseit, hogy fittebb legyen. A guggoló mozgás folyamatos ismétlése, különösen a csípő, a lábak és mag régió Számos régiót erősít, többek között; Ez jelentősen növeli a mobilitást. A guggolásos edzés másik hatása az hasizmok vége. A test egyensúlyának megőrzésében szerepet játszó hasizmok az összehúzódással megerősödnek. Ily módon feszesebb és laposabb hasa lehet.

Kapcsolódó cikk: Lábformálás kitöréssel

Hogyan végezzünk guggoló mozgásokat?

Ha túlzottan feszegeti a határait a guggoló mozgásban, megsérülhet. Ezért, mielőtt elkezdené a súlyokkal való munkát, melegítsen be, és ne erőltesse túl a térdét. Emelj fel annyi súlyt, amennyit csak tudsz, és dolgozz rajta. Mi fitness magazin mint edzés Javasoljuk, hogy a következő guggolásos mozdulatokat adja hozzá a programjához, amelyek a leghatékonyabbak. Otthon is guggolhatsz súlyzókkal vagy anélkül, vagy csak a testsúlyoddal!

Helyes és hatékony guggoló mozgás

• A mozgás megkezdésekor egyenesen és egyenesen kell állnia.
• Nyújtsa szét a lábait váll szélességében.
• Ebben az időben a lábujjaknak egyenesen előre kell mutatniuk.
• Nézz előre, és vegyél egy mély levegőt.
• Ezután a csípőjét enyhén kihúzva guggoljon le. Ezalatt elképzelheti, hogy egy széken ül.
• Ezután visszatérhet a kiindulási helyzetbe, és végezhet 3 sorozatot 12 ismétlésből.

A leghatékonyabb guggolások

Az alábbiakban kiválasztott legjobb guggolásos mozdulatokat beépítheti edzésprogramjába.

Sumo Squat Move

A lábait tartsa szélesebb, mint az elülső guggolás. Szumó guggolás közben a külső lábizmok aktívabban dolgoznak. A rúddal végzett szumó guggolás során ügyeljen a nyak környékére, túl nagy súlyokkal megsérülhet. A mozgást 3×10 vagy 12 ismétlésben végezheti.

Serleg guggoló mozgás

Ezt a mozdulatot könnyebb elvégezni, mint más guggolásos mozdulatokat. Egyetlen súlyzóval 3×12 ismétlődő guggoló gyakorlatot végezhet anélkül, hogy megerőltené a nyakát és a hátát.

Súlyzó guggolás mozgás

Ez egy olyan mozdulat, amelyet a hátadon lévő rúddal fog megtenni. Súlyos guggolás közben ügyeljen a nyakára. 3×12 ismétlést végezhetsz az emelhető súllyal.

Ugrás guggolás mozgás

Bár könnyebb, mint más mozdulatok, sok erőfeszítést és kalóriát emészt fel, miközben megállás nélkül ugrál és guggol. Az otthoni guggolóprogramodba beépítheted.