Szeretné, ha a hasi izmai kiemelkedőek és szegmentáltak lennének? Akárcsak Tyler Durden hasizma a Fight Clubból! Ha a válasza igen, olvassa tovább ezt az átfogó Adonis izom útmutatót, amelyet a Fitness Magazin készített az Ön számára. Az Adonis izom útmutatóban, amelyet elkészítettünk Önnek; Mi az adonisz izom, hogyan készül, melyek a legjobb adonisz izomfejlesztő mozgások lépésről lépésre és részletesen.
Mi az Adonis Muscle? Hol található?
Ez az az izomszerkezet, amelyre a férfiak és a nők a legjobban vágynak, és a hasizmokat mutatja, amelyek általában „V” alakúak. Az alhasban található, amely az egyenes hasizmokból és a ferde izmokból áll. Elválasztja a lábizmokat és a hasizmokat, és V-alakú megjelenést kölcsönöz az ágyéknak.
Hogyan készül az Adonis Muscle?
Ha az Adonis izmot szeretné fejleszteni, akkor a hasizom gyakorlataira kell koncentrálnia a mag területén. Természetesen nagyon fontos, hogy a testzsír aránya ilyenkor alacsony legyen. Mindenekelőtt soroljuk fel, mire kell figyelni az adonisz izom készítése előtt:
- Testzsír arány: Annak érdekében, hogy Adonis izmai láthatóak legyenek, a teljes testzsír aránynak 15%-nál kevesebbnek kell lennie a nőknél és maximum 10-12%-nál a férfiaknál. Ahogy ez az arány csökken, az adonisz izmai kiemelkedőbbé válnak. Ezenkívül a testtömegindex eredményének a sovány és a normál súly tartományában kell lennie. (Használhatja saját testtömeg-indexét is. ki tudod számolni.)
- Szigorú diéta: Ha azt szeretné, hogy láthatóvá váljanak az adonisz izmai, akkor stabil és egészséges étrendet kell követnie. Az első tételben meg kell határoznia a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírmakrotápanyag-szükségletét, hogy csökkentse és fenntartsa zsírarányát. (Életkorodnak, magasságodnak és súlyodnak megfelelően) Ehhez használhatod a napi makrotápanyag-számító eszközt. Te tudod használni. Azt is javasoljuk, hogy a diéta időszakában tartózkodjon a cukros és csomagolt élelmiszerektől, a cigarettától és az alkoholtól.
- Edzés és kardió: Nem szabad elhanyagolni a kardiót a megfelelő hasizom gyakorlatokkal és adonis mozgásokkal. A Fitness Magazine szerint közepes sebességű – egyenletes pulzusszám reggel éhgyomorra fut a gyors zsírégetésért, valamint a sportolás utáni rövid távú kardiózásért. HIIT kardióNeked ajánljuk.
- A táplálékkiegészítők helyes használata: Az étrend-kiegészítők használata a testépítéshez időt takaríthat meg. A megfelelő kiegészítők kiválasztása azonban nagyon fontos. Ehhez ajánljuk a legjobb zsírégető kiegészítőket, amelyek növelik az izomnövekedést és égetik a zsírt. Egyéb kiegészítőkre kiegészítés Meglátogathatja kategóriánkat. A kiegészítő használata előtt azonban konzultáljon orvosával.
Nos, ezeket a dolgokat pontosan megtette, és ha az adonisz izma még mindig nem látszik, ideje megerősíteni a mag- és hasizmokat. Most részletesen eláruljuk, melyek a legjobb adonisz izommozgások, és vizuálisan is alátámasztják.
A legjobb Adonis izomgyakorlatok
Adonis izommozgások, mag régióNemcsak a gyomrot erősíti, hanem fittebb megjelenést is biztosít azáltal, hogy elválasztja a has- és lábizmokat. Most megosztjuk a legjobb adonis izommozgásokat, amelyeket kiválasztottunk Önnek az alábbiakban.
1. Oldalsó görgetés
A hasizmok aktív megmunkálásával segít meghatározni az adonis izmokat. Tolja előre testét a hasizmok összenyomásával, amíg a könyökök az ellenkező helyzetben közel nem érnek térdkalácsához. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a derekát és a hátát. Ne feledje, hogy a jobb könyökének érintenie kell a bal térdét.
2. Lábemelő mozgás
Tartsa mozdulatlanul a törzsét a lábemelés során, ami egy lábemelés. Ha egy ferde ülőpad végét tartja, úgy érzi, hogy az alsó hasizmok jobban működnek.
3. Súlyzó Wood Chop Move
Ez a kábellel vagy súlyzóval végzett gyakorlat nagyon jól megdolgoztatja a ferde izmokat. Ha otthon szeretnéd megcsinálni, kipróbálhatod egy ellenállásszalaggal.
4. Térdfelhúzás
A térdplasztika egy olyan gyakorlat, amely az alsó hasizmokat célozza meg. Javasoljuk, hogy a mozgást sík felületen végezze. A mozgás közben meg kell feszítenie a hasizmokat úgy, hogy térdét a mellkasa felé húzza.
Lépésről lépésre elmondtuk a legjobb mozdulatokat az adonisz izmokhoz, és azt, hogy mit kell tenned. Most itt az ideje a jelentkezésnek. Egészséggel és sporttal teli izmos napokhoz! 🙂
