Vékony és gyenge karjaid vannak? Most ne csinálj felhajtást! Mert a leghatékonyabb bicepsz mozdulatoknak köszönhetően nagyon rövid idő alatt megtanulod, olyan karjaid lesznek, mint HULK. Ebben a cikkben leírjuk a legjobb bicepsz mozgást, amelyet a kar izmait meg kell tennie. Mit tegyünk a legjobb bicepszért időveszteség nélkül alkalmasság Térjünk át a mozdulatokra.
1. Súlyzó göndörítő bicepsz mozgás
A súlyzós göndörítés nagyszerű mozgás, ahol az egyenes rúddal fejlesztheted alkar izmaidat. Ezt állva vagy ülve is megteheti. Mindössze annyit kell tennie, hogy 12 ismétlést kell végrehajtania azzal a súllyal, amelyet az izmaira összpontosítva fel tud emelni.
2. Kötélgöndörítő bicepsz mozgás
A kötél segítségével végzett kötélgöndörítés rendkívül megfeszíti a bicepsz izmait, több izompontot érintve. A kötél megcsavarásával és az izmok összeszorításával a mozgás közben nagyobb kárt okoz az izomzatban, és fokozza az izomfejlődést. Így biztos lehet benne, hogy sokkal gyorsabban növekvő bicepszei lesznek.
3. Z Bar Curl bicepsz mozgás
Ezt a mozdulatot, amihez a Z rúdnak köszönhetően fogási kényelmet biztosít, próbálja meg a lehető leglassabban és érezhetően végezni. Ha állva hajtja végre a Z bar göndörítést, akkor a lábizmokból származó erővel nagyobb súlyt használhat. az egyik leghatékonyabb bicepsz gyakorlat Lehetőséged lesz befejezni egyet.
4. Alternatív göndörítő mozgás
A bicepsz mozdulatai között ügyeljen arra, hogy az alternatív göndörítő mozgást használja, hogy több területet aktiváljon a kar izmait, és felfújja az izmokat. edzés add hozzá a programodhoz.
5. Hammer Curl Movement
A kalapácsos göndörítő gyakorlat, amely a legnépszerűbb bicepszmozgások közé tartozik, és állva is könnyebben elvégezhető, az egyik olyan mozgás, amely leginkább befolyásolja és fejleszti az alkar izmait. Ha a súlyzókkal végzett mozgásra koncentrál, az nagyban befolyásolja a fejlődését.
További cikkek, amelyek tetszhetnek:
