A legjobb vállgyakorlatok (vizuális kifejezéssel)

A fitnesz elkezdésekor a férfiaknak az első dolog, ami eszébe jut, hogy felfedjék hasizmaikat. Ezután nagyítsa ki és formálja meg a melleket. De mi a helyzet a legjobb vállgyakorlatokkal a vállizmok számára? Az igazság az, hogy a széles és erős vállak kívülről hivalkodóvá teszik az embert. A nagyobb vállak is hozzájárulnak ahhoz, hogy a derék kisebbnek tűnjön. Végtére is, senki sem akar keskeny és gyenge vállakat, igaz? szélesebb vállak és hátsó vállizmok Itt vagyunk a legjobb vállgyakorlatokkal az Ön számára!

A leghatékonyabb vállmozgások

Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb vállmozgásokat, amelyek a válltréning során alkalmazhatók nők és férfiak esetében egyaránt.

Súlyzó fejnyomás vállmozgás

Az egyik legjobb és leghatékonyabb vállgyakorlat a súlyzós fejnyomás. Különösen az egész testet (lásd az ábrát). teljes test edzés), erősen javasoljuk, hogy vegye fel a programjába.

A vállak megerősítése érdekében törekedj arra, hogy a súlyokat két másodperces emeléssel emeld fel, majd négy másodperc alatt engedd le! Koncentrálj a feszültség érzésére, és ismételd meg a mozdulatot. (Szett: 10-12 ismétlés x 4)

Súlyzó feletti sajtó mozgása

Arnold Press vállmozgás

Az Arnold press gyakorlat az egyik legjobb vállgyakorlat. Segíti az izomzat növekedését és stabilizálja a vállízületet. Ez is egy nagyon hatékony vállmozgás a drop készletben.

Ülj le egy padra, ha van háttámla, hozd a megfelelő szögbe. Vegye a súlyokat a kezébe, és emelje fel a súlyt a feje fölé a mellkas szintjéig. Amikor befejezi a mozdulatot, a tenyéroldalnak Ön felé kell néznie. Ügyeljen arra, hogy a mozgás ne legyen túl gyors. (Szett: 10-12 ismétlés x 3)

Az Arnold Press Mozgalom létrehozása

Fel-jobb sor – Állkapocs vontatási mozgása

Bar – z bar állhúzás a fitneszteremben az egyik legjobb vállmozgás. Kifejezetten a trapézizmokat, valamint a deltoid középső és elülső részét célozza meg és fejleszti nagyon jól. Ez egy óvatos mozdulat, amely sérülésveszélyt jelenthet.

Tartsa a rudat/z rudat közel a testhez, és a vállszélességnél valamivel kisebb távolságra. Egyenes háttal kezdje el a mozgást, hogy a súlyt az álla felé emelje. Emelje fel a karját egy bizonyos szintre, érezze, hogy a vállai égnek. (Szett: 10-12 ismétlés x 3)

Kapcsolódó cikk: A legjobb mellkasprés mozdulatok

Fel-jobb sor – Állkapocs vontatási mozgása

Oldalirányú emelés – oldalirányú emelés mozgás

Az oldalirányú emelés, más néven oldalirányú emelés az egyik legjobb vállmozgás azok számára, akik szélesíteni szeretnék a vállukat. Nyomatékosan javasoljuk, hogy végezze el az oldalnyitó mozdulatot, amely az egyik legjobb válltréning mozdulat.

Álljon egyenes háttal és vállszélességű lábakkal. Fogja meg a súlyokat két kézzel, könyökét kissé hajlítsa meg és emelje oldalra. Ha a mozgást több ismétlés formájában, kisebb súllyal végezzük, a vállizmok gyorsabban fejlődnek. Nagyon alkalmas a szuperszetthez is a következő első emeléssel. (Szett: 12-15 ismétlés x 4)

Oldalirányú emelés – oldalirányú nyitómozgás

Elülső emelés – Elülső emelés

Az elülső súlyemelés lehetővé teszi a váll elülső részének fejlesztését. Ez egy vállmozgás, amely a mellkas felső izmait és a váll oldalát is megdolgoztatja.

Fogja meg a súlyokat mindkét kezével, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, egyenes háttal. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat végrehajtása közben ne hajlítsa hátra a törzsét. Emelje előre a karját a padlóval párhuzamosan és 90 fokkal a testével. A váll jobb fejlődése érdekében javasoljuk, hogy kisebb súlyokkal dolgozzon, gyakoribb ismétlések formájában. Ez egy vállgyakorlat, amely nagyon alkalmas a szuperszettre az előző oldalsó emeléssel. (Szett: 12-15 ismétlés x 4)

Elülső emelés – Hogyan készítsünk elülső emelést

Részletes magyarázatot adtunk az edzés során alkalmazható legjobb vállgyakorlatokról. Itt az ideje a jelentkezésnek 🙂 Maradj egészséges és sportolj!