Nem álom, hogy feszesebb, karcsúbb és izmosabb lábad legyen a leghatékonyabb lábizomépítő gyakorlatokkal, amelyeket választottunk neked! A tudományos adatok tükrében hetente legalább 2 napon végezzen lábizom gyakorlatokat.
Lábizomépítő gyakorlatok nőknek és férfiaknak legjobb diéta közösen valósítsák meg. Így rövidebb idő alatt formázza majd a lábait. Íme a leghatékonyabb belső lábszár, felső lábszár, hát és alsó láb gyakorlatok, amelyeket elvégezhet, hogy lábait a kívánt kinézetűvé varázsolja.
A belső láb izomzatának fejlesztő mozgásai
A belső láb a talpunktól az ágyékig terjedő részt fedi. Íme, hatékony belső lábzsírolvadó és izomépítő mozgások, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól:
Sumo guggolás belső lábmozgás
Ez a mozdulat, amelyet otthon is könnyedén megtehet, az egyik legjobb lábépítő mozdulat.
- A szumó guggolás elvégzéséhez vállmagasságban kissé szétnyitjuk a lábfejünket, és lehajolunk, mintha a padlón ülnénk, lábunkkal előre nézünk.
- Ezután ismét visszatérünk az első pozícióba.
- Ha súlyok nélkül dolgozol, tarts 20-10 másodperces szünetet 15 szumó guggoláshoz. Folytassa a 20 ismétlést, amíg el nem fárad.
- Ha súlyokkal dolgozik, akkor 10 sorozatban, 3 ismétlésben dolgozhat.
Comb Adductor belső lábmozgás
Ez a mozgás, más néven oldalsó nyitás, megolvasztja a belső lábterületet, és gyorsan izmosodni is. A csípőt is megolvad.
- Egyenesen ülünk, arccal előre.
- A lábunkat oldalra nyitjuk.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot könnyű súlyokkal, amíg el nem fárad.
- 15 sorozatot, 3 ismétlést végezhet nagyobb súllyal.
Felső láb izomfejlesztő mozgásai
A lábizmok erősítése egyáltalán nem nehéz a felső lábszár alakformáló gyakorlatoknak köszönhetően. Ezeket a mozdulatokat könnyedén kipróbálhatod otthon is.
Ugrás guggolás Felső láb Mozgás
Aktívan megdolgoztatja a felső lábszárat (négyfejű izom). csípő csípő olvadásAz egyik működő mozgás az Ön számára a guggoló mozgás.
- Nyissa ki a lábát a váll szélességére.
- Húzza előre a mellkasát, és hajlítsa be a térdét, és kezdje hátrafelé tolni a csípőjét.
- Tartsa a pozícióját 2-3 másodpercig hajlított térddel.
- Aztán ugorj fel a levegőbe.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Összesen 3 ismétlésből álló 20 sorozatot csinálhatsz.
Fali ülés felső lábának mozgatása
Ez az egyik leghatékonyabb lábépítő gyakorlat, amely mind a felső lábizmokat, mind a csípőizmokat megdolgoztatja. Lunge mozgalom Aktiválja az első láb izmait.
- Feküdj háttal egy lapos falnak.
- Ezután guggoljon le mindkét lábával egy lépéssel előre.
- Tartsa meg pozícióját, ameddig csak tudja.
- Végezzen 10 sorozatot 3 ismétlésből súlyzókkal és 15 sorozatot 3 ismétlésből súlyok nélkül.
A hátsó láb és az alsó láb izomzatának fejlesztése
A legjobb láberősítő gyakorlatok utolsó két területe a combizmok és az alsó hátsó lábak. vádli terület mozgásai Ez lesz.
Álló borjúemelés
A vádli mozgása a leghatékonyabb gyakorlat, amely erősíti és formálja a vádlit.
- Nyissa ki a lábát váll szélességében.
- Ezután álljon úgy, hogy a lábujjai előre mutassák.
- Tartsa egyenesen a hátát, lassan emelje fel a sarkát, álljon lábujjakra és érezze a feszültséget.
- Próbálj meg egyensúlyozni a lábujjaidon 2-3 másodpercig.
- Ezután engedje le a sarkát a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 12 sorozatot 3 ismétlésből súllyal.
Fekvő göndör hátsó láb izommozgása
Ez egy olyan mozgás, amely felgyullad a hátsó láb izmait, segít a zsírégetésben és a fogyásban. Ha akarod ezt a lépést ellenállási sáv mozgása Még jobban megerősítheti a hátsó láb izmait.
- feküdjön arccal lefelé.
- Ezután hajlítsa be a térdét, és álljon meg, amikor az alsó lábszár merőleges a padlóra.
- Ezután lassan tegye a lábát a talajra, és érezze a feszültséget a hátsó lábizmokban.
- Végezzen 12 sorozatot 3 ismétlésből.
