PT Volkan Dincer

A legjobb borjúépítő mozdulatok!

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell fejleszteni a lábszárizomcsoportba tartozó, rövid, de esztétikus felépítésű vádliizmokat, más néven vádliizmokat. A cikk elolvasása után megtudhatja, mi a vádli, melyik lábrészben található, és melyek a leghatékonyabb vádli izommozgások! Ezenkívül a legjobb vádlimozgások segítségével megszabadulhat a vékony lábaktól, és feszesebb és teltebbnek tűnő vádliizmokat kaphat. Igen, azok a férfiak, akik szeretnének tetoválást készíteni a vádliizmokra, ez a cikk neked szól! 🙂

Mi az a vádli izomzata? Hol van Kalf régió?

A vádli izomzata két fő izomból áll. A gastrocnemius egy széles, lapos alsó lábizom, amely a lábszár alján végigfutó vádli nagy részét alkotja. A talpizom egy kisebb izom, amely a gastrocnemius izom alatt helyezkedik el. Ez az izom, amely a talpon és közvetlenül a térd alatt kezdődik, és a sarok tetején az Achilles-ínhez kapcsolódik, összeköti a térd- és bokaízületet, így a legalapvetőbb magyarázata szerint járhatunk, futhatunk és ugrálhatunk.

Mit jelent a vádli izomzata?
A vádli izom régiója és a vádli izomzat anatómiája

Leghatékonyabb vádli izommozgások

A borjúárnyék erősítése, valamint a vádliizmok aktiválása és gyulladtsága érdekében feltétlenül végezze el a következő mozdulatokat: fitness program Add hozzá a mozdulatok listájához. A gyors zsírégetés és fogyás érdekében ne felejts el lábon dolgozni 🙂

1) Hack guggolás lábemelő edzés

Javasoljuk, hogy ezt a mozgást először egy kis súlyú géppel kezdje. Ahogy a láb izmai erősödnek, a legjobb fejlődés érdekében növelnie kell a súlyt. A mozgást úgy kell végrehajtania, hogy a hátát egyenesen tartja, a lábait pedig nyújtja. Az alábbi képen megosztjuk a guggolásos vádliemelés lépésről lépésre történő részleteit.

hack guggolás vádli emelés
Hack guggolás vádli emelés vádli izom mozgás

2) Súlyzó vádli emelés

A súlyzókkal végzett vádliemelés lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a vádliizmokra. Az emelhető súlyok megválasztásával elkerülheti a sérüléseket. Dolgozzon úgy, hogy érezze a vádli égését, és összpontosítsa elméjét a lábizmokra.

súlyzó vádli emelés
Súlyzó lábemelő mozgás

3) Ülő vádli emelési gyakorlat

Ezt az ülő mozgást akár gép segítségével, akár súlyzókkal is megteheti. Ne felejtse el elvégezni ezt a mozgást a lábán, hogy meghatározza és fejlessze vádli izmait.

ülő vádli emelés
Hogyan kell ülve vádlit emelni?

Érdekelheti: Lábizom-fejlesztő mozgások

A szerző fényképe
Volkan Dinçer, a Marmara University BESYO diplomája 1992-ben született. Volkan, aki fiatalon elkezdett sportolni, diploma megszerzése után különböző fitneszközpontokban dolgozott PT-ként, jelenleg pedig személyi fitneszedzőként dolgozik egy edzőteremben.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés