इसके बारे में सोचें, आप खेल-कूद किए बिना और अपनी मनपसंद चीजें खाए बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं! हालाँकि यह आपको एक सपने जैसा लग सकता है, लेकिन खेल के बिना वजन कम करना संभव है, हाँ! हालाँकि, केवल कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। यहां हमने घंटों तक खेल किए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के तरीकों की खोज की।
वजन कम करने के 10 टिप्स
अगर आप हर समय जिम में समय बर्बाद किए बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं।
1. नियमित नींद का ख्याल रखें
यदि आप कहते हैं कि वजन घटाने का सुनहरा आधार क्या है, तो हम निश्चित रूप से नियमित और गुणवत्तापूर्ण नींद कहते हैं। क्योंकि शरीर के लिए अपर्याप्त नींद का मतलब अगले दिन एडिमा है। इस कारण से, जब आप तौलना चाहते हैं, तो आप थोड़ा चौंक सकते हैं। हाँ, आपने देखा है कि आप अधिक वजन वाले हैं! लेकिन घबराइए नहीं, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का ध्यान रखकर आप इस समस्या को खत्म कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप मानते हैं कि शरीर में 00:00 और 03:00 के बीच मेलाटोनिन का सबसे अधिक स्राव होने वाले घंटे, तो आपको निश्चित रूप से उन घंटों के बीच सोना चाहिए। क्योंकि इस तरह आपके शरीर में आपकी मेटाबॉलिक गतिविधियां बेहतर तरीके से चलती रहेंगी।
2. आपके द्वारा खाए जाने वाले हिस्से कम करें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने हिस्से को कम करें। आपको यह भी एहसास होगा कि जब आप हर रंग में भोजन तैयार करते हैं जो आपको नेत्रहीन रूप से संतुष्ट करेगा, तो एक ही प्लेट में छोटे हिस्से में, आप अधिक से अधिक संतुष्ट हो सकते हैं। या, जब आप खाने के बजाय पैकेज से किसी पैकेज्ड उत्पाद को प्लेट में ले जाते हैं, तो आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में कितना खाते हैं। याद रखें, भाग में कमी का मतलब यह नहीं है कि आप जो खाते हैं उसका आधा खा लें। इसका मतलब है कि अपनी थाली में उन खाद्य पदार्थों को अलविदा कहना जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं!
3. ग्रीन टी और पानी का सेवन बढ़ाएँ
उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो दिन के दौरान आपकी चयापचय दर को बढ़ाएंगे, आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। खासतौर पर आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप दिन में 2,5-3 लीटर पानी पिएं। जब आप उठें, तो आपको दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू के साथ करनी चाहिए और सोने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए। बीच-बीच में आप जितनी मात्रा में पानी पीते हैं उसे रखने से आपको भूख कम लगने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, पानी के अलावा दिन में 2 गिलास प्लेन ग्रीन टी पीने से भी शरीर से चर्बी हटाने में मदद मिलेगी। साथ ही, यह एडिमा को कम करने और कैटेचिन सामग्री के साथ आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेगा।
4. चीनी को अलविदा कहें और इसका सेवन न करें
यदि आप पूछें कि हमारे शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन क्या है, तो हम बिना किसी अपवाद के चीनी कहते हैं। जैसे-जैसे आप मीठा खाना खाते हैं, आपका इंसुलिन का स्तर लगातार बढ़ता जाएगा और आपकी खाने की इच्छा भी बढ़ेगी। (ध्यान दें: इस बिंदु पर वसा जलना बंद हो जाएगा!) जैसे-जैसे आप शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, आप दोनों का वजन बढ़ता है और आपके शरीर का आकार बिगड़ने लगता है। वास्तव में, आप मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक कठिन परिस्थितियों को नमस्ते कहते हैं। आपको जो करना है वह वास्तव में बहुत आसान है। शुगर से रहें दूर! यदि आप अपने जीवन से चीनी हटाते हैं, तो शायद आपने बिना खेल के अपना वजन कम करने और वजन कम करने का सबसे बड़ा कदम उठाया होगा! विशेष रूप से, आपको कभी भी कृत्रिम मिठास और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, आप वैकल्पिक खाद्य पदार्थों की ओर रुख करके मिठाई खाने की अपनी इच्छा को आसानी से दबा सकते हैं।
5. धीरे-धीरे खाने की आदत बनाएं
यदि आप अपना भोजन खूब चबाते हैं और धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप वजन बढ़ने से भी बचेंगे। जब आप वह भोजन खाते हैं जिसे आपको औसतन 20 मिनट में खाना होता है, तो उसे 5 मिनट में खा लेते हैं, तो आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा और आपका पाचन अधिक कठिन हो जाएगा। याद रखें कि मस्तिष्क को तृप्ति की अनुभूति को समझने में 20 मिनट लगते हैं। जब आप अकेले में इस बात पर गौर करेंगे तो आपको एहसास होगा कि आप कम कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। धीमी गति से खाने के सकारात्मक प्रभावों पर भी शोध हुआ है!
6. रात के खाने में कम कैलोरी वाला खाना खाएं
अपने दैनिक आहार में, आपको अपने शाम के भोजन पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। भारी, तैलीय, नमकीन व्यंजनों के बजाय, आपको हल्के जैतून के तेल वाले वनस्पति व्यंजनों की ओर रुख करना चाहिए। उच्च पानी और फाइबर सामग्री वाली सब्जियां आपके पेट में अधिक जगह ले लेंगी और आपके पेट भरे होने की भावना को बढ़ा देंगी। इस कारण मौसम के अनुकूल सब्जियों का एक भाग, खूब पानी और हरी सलाद का सेवन करना फायदेमंद रहेगा। आप अपने पाचन तंत्र को भी आराम देंगे।
7. वजन घटाने के लिए साबुत अनाज कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें
सफेद आटे को अलविदा कहें और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख करें। अगर आपको एनीमिया की समस्या नहीं है तो साबुत गेहूं और राई एक बेहतरीन विकल्प होगा। इस तरह आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप कम खाना खाएंगे। वहीं, अगर आपका बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई है, तो समय के साथ आपको इसमें कमी देखने को मिलेगी। पास्ता और चावल के लिए, आप ब्राउन वाले चुन सकते हैं और कम मात्रा में उनका सेवन कर सकते हैं।
8. मिठाई के बजाय वैकल्पिक भोजन चुनें
आप अपनी चाय या ब्लैक कॉफी के साथ जिन कुकीज़ और बिस्कुट का सेवन करते हैं, वे बिल्कुल भी निर्दोष नहीं हैं! आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करके, वे आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ाते हैं। यह, निश्चित रूप से, वजन में आपके पास वापस आता है। इस कारण से, आप मिठाई के विकल्प के रूप में डार्क चॉकलेट के 1-2 टुकड़े या 2 खजूर जैसे स्वस्थ विकल्पों की ओर रुख कर सकते हैं। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि खेल न करने पर भी आपका वजन कम होता है।
9. वजन कम करने के लिए आगे बढ़ें
दिन भर में ज्यादा मूवमेंट का मतलब है ज्यादा कैलोरी बर्न करना। आप एक्सरसाइज करने के बजाय अपनी एक्टिविटी बढ़ाकर कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़कर, अपनी कार को आगे पार्क करके और सार्वजनिक परिवहन से पहले एक स्टॉप से उतरकर अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। अगर आप घर पर हैं तो हर समय बैठने की बजाय छोटी-छोटी एक्सरसाइज कर सकते हैं। बिना खेल-कूद किए वजन कम करने का मतलब बिल्कुल भी हिलना-डुलना नहीं है!
10. मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं!
पूरे दिन खुद को भूखा रखना और रात के खाने में व्यस्त रहना सबसे खराब काम होगा जो आप कर सकते हैं। अपने शाम के भोजन को हल्का-फुल्का खाकर, सुबह के स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते के साथ अपने नाश्ते को न छोड़कर अपने शरीर में अंतर महसूस करें। चयापचय दरआपके स्वास्थ्य में वृद्धि होगी और एक स्वस्थ जीवन आपके लिए बोनस होगा...
