इस लेख में, हम विस्तार से बताते हैं कि बछड़े की मांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए, जिसे बछड़े की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है, जो पैर की मांसपेशियों के समूह में होती हैं, जिनकी एक छोटी लेकिन सौंदर्य संरचना होती है। लेख को पढ़ने के बाद, आपने सीखा होगा कि बछड़ा क्या है, यह पैर के किस हिस्से में स्थित है, और बछड़े की मांसपेशियों की सबसे प्रभावी गति क्या है! इसके अलावा, सबसे अच्छे बछड़े के आंदोलनों के साथ, आप पतले पैरों से छुटकारा पायेंगे और बछड़े की मांसपेशियों को सख्त और फुलर देखेंगे। जी हाँ, जो पुरुष अपने बछड़े की मांसपेशियों पर टैटू बनवाना चाहते हैं, यह लेख आपके लिए है! मैं
बछड़ा मांसपेशी क्या है? कल्फ़ क्षेत्र कहाँ है?
बछड़े की मांसपेशी में दो मुख्य मांसपेशियां होती हैं। Gastrocnemius व्यापक, सपाट निचले पैर की मांसपेशी है जो आपके पैर के नीचे से चलने वाले अधिकांश बछड़े को बनाती है। एकमात्र मांसपेशी गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी के नीचे स्थित एक छोटी मांसपेशी है। यह पेशी, जो पैर के तलवे और घुटने के ठीक नीचे से शुरू होती है, और एड़ी के शीर्ष पर एच्लीस टेंडन से जुड़ती है, घुटने और टखने के जोड़ को जोड़ती है ताकि हम चल सकें, दौड़ सकें और इसकी सबसे बुनियादी व्याख्या में कूद सकें। .
सबसे प्रभावी बछड़ा पेशी आंदोलन
बछड़े की छाया को मजबूत बनाने और बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय और भड़काने के लिए, निम्नलिखित आंदोलनों को करना सुनिश्चित करें: फिटनेस कार्यक्रम इसे अपनी चालों की सूची में जोड़ें। इसके अलावा, तेजी से वसा जलने और वजन घटाने के लिए पैरों पर काम करना न भूलें
1) हैक स्क्वाट बछड़ा उठाएँ कसरत
हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस आंदोलन को पहले हल्के वजन वाली मशीन से शुरू करें। जैसे-जैसे आपके पैर की मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, आपको सर्वोत्तम विकास के लिए वजन बढ़ाना चाहिए। आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने पैरों को फैलाकर आंदोलन करने की जरूरत है। हम नीचे दी गई छवि में स्क्वाट बछड़ा उठाने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण विवरण साझा करते हैं।
2) डंबेल बछड़ा उठाएँ चाल
डम्बल के साथ बछड़ा उठाना आपको बछड़े की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। वजन का चयन जो आप उठा सकते हैं चोटों को रोकेंगे। अपने बछड़ों को जलते हुए महसूस करके काम करें और अपने दिमाग को पैर की मांसपेशियों पर केंद्रित करें।
3) बैठे हुए बछड़ा उठाने का व्यायाम
आप इसे मशीन की मदद से या डम्बल के साथ बैठकर नीचे कर सकते हैं। अपने बछड़े की मांसपेशियों को परिभाषित करने और विकसित करने के लिए इस आंदोलन को अपने पैर के दिन करना न भूलें।
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