Nous savons que la sélection d'aliments sains et une nutrition de qualité sont extrêmement importantes pour prévenir les maladies. Des études récentes ont montré que le moment où nous mangeons des aliments sains est également important, en dehors de la quantité que nous consommons. Le nom de ce concept de nutrition dans la littérature est Alimentation circadienne. Ce que nous mangeons est important pour une alimentation saine et la planification d'un régime alimentaire. Cependant régime circadien Plus important encore, la logique est la suivante : nourriture rythme circadien En parallèle, mangeons-nous au bon moment pour notre métabolisme ? Dans cet article, nous allons vous expliquer en détail. que signifie le rythme circadien, que signifie la nutrition circadienne nous disons.
Que signifie le rythme circadien ?
Le rythme circadien est brièvement notre horloge biologique de 24 heures qui fonctionne en arrière-plan de notre cerveau et bascule périodiquement entre la somnolence et l'éveil. Ceci est également connu sous le nom de cycle de sommeil et de veille. Les activités biologiques telles que le métabolisme sont également étroitement liées à notre rythme circadien. Notre rythme circadien, également connu sous le nom d'horloge biologique biologique naturelle, change à chaque heure de la journée :
- Le matin, notre sensibilité à l'insuline augmente et la mélatonine diminue et nous nous sentons plus énergiques.
- Notre énergie augmente encore plus à midi, du fait de ce que nous mangeons le matin, cette période est plus propice à l'apport et à la synthèse des protéines.
- Le soir, le métabolisme ralentit et notre corps se prépare au sommeil. Nos corps sont prêts pour le repos et la réparation cellulaire à mesure que les niveaux de mélatonine augmentent et que la sensibilité à l'insuline diminue ! C'est de là que vient le fait que manger le soir fait grossir.
Par conséquent, sur la base de tout cela, vous pouvez passer votre temps de repas. s'aligner sur votre rythme circadien Il est scientifiquement prouvé qu'il aide à maximiser la perte de poids, à augmenter l'endurance, à réduire le risque de diabète de type 2 et à abaisser la tension artérielle.
Trouble du rythme circadien Cela peut entraîner une production excessive d'insuline dans le corps. L'insuline est une hormone chargée d'aider les cellules de notre corps à métaboliser et à utiliser correctement les nutriments contenus dans les aliments. Les diététistes et les professionnels de la santé sont constamment augmentation des niveaux d'insuline souligne qu'il entraîne un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires et un diabète de type 2.
Qu'est-ce que la nutrition circadienne ? Quels sont les bénéfices?
Dans ce type de nutrition, on veille à ce que les repas soient à l'heure et en place comme les rythmes d'un morceau de musique. Ne pas prendre ses repas à l'heure signifie que le rythme du corps est perturbé. Ce n'est pas une alimentation saine. Alimentation circadienne D'une part, ceux qui correspondent au type perdent du poids de manière saine, et parce qu'ils mangent à l'heure, le gain de poids est empêché.
Parallèlement à la nutrition circadienne, il est nécessaire de respecter les horloges biologiques du corps. Par exemple, si vous êtes encore éveillé à 03h00 du soir, cela entraînera une détérioration de l'horloge biologique. En conséquence, l'augmentation des problèmes de poids est également normale puisque l'horloge biologique ne fonctionne pas.
« Nos heures de sommeil affectent deux hormones qui régulent la faim dans le corps : la ghréline et la leptine. La ghréline stimule votre appétit, tandis que la leptine fait le contraire. Lorsque notre corps est privé de sommeil, il perturbe votre rythme circadien, augmentant les niveaux de ghréline et réduisant la leptine dans le corps, ce qui peut entraîner une augmentation de la faim et des envies de sucre.
Auteur du livre de recettes diététiques The Body Reset Harley pasternak
Comment devrait être le régime circadien?
Ceux qui veulent suivre un régime circadien Ils peuvent définir leurs propres heures de repas. Il est nécessaire de prendre l'habitude de manger à la même heure chaque jour.
- Le métabolisme fonctionne rapidement le matin, sécrétant de l'adrénaline et des hormones thyroïdiennes. À cet égard, les aliments du groupe des céréales et des huiles peuvent être consommés le matin. Cela vous évitera également d'avoir faim jusqu'à midi. En outre, votre repas du matin dans les deux heures suivant le réveil manger. N'oubliez pas qu'un petit-déjeuner sain se compose également de nutriments essentiels tels que des protéines, des fibres, des vitamines et des graisses saines.
- Au déjeuner, vous devez choisir des aliments qui vous tiendront rassasié plus longtemps jusqu'au dîner. Ces aliments riches en protéines Il peut s'agir de viande rouge, de poisson ou de poulet. (Voir: régime hyperprotéiné)
- Au repas du soir, les aliments à faible teneur énergétique doivent être consommés. La consommation de légumes aura généralement un sens ici. Aliments hypocaloriques Le consommer vous aidera également à dormir facilement quand il est temps de dormir. Lorsque vous consommez ces aliments, le corps se prépare lentement au sommeil.
Sur le régime circadien, visez idéalement à faire du petit-déjeuner et du déjeuner vos plus gros repas et du dîner votre plus petit repas de la journée. Rester bien!
