Dans cet article, nous donnerons quelques conseils de prise de poids aux personnes très minces ou qui n'ont pas le poids souhaité et qui souhaitent prendre du poids. Regardons quelles sont les méthodes de prise de poids les plus rapides, prendre 1 à 5 kilos en 7 semaine, prendre 3 kilos en 4 jours ou comment prendre du poids rapidement.
Méthodes de gain de poids les plus rapides
1. Gain de poids sain et rapide
Voulez-vous vraiment prendre du poids rapidement ? Tout d'abord, nous devons comprendre pourquoi nous devons le faire en tant que "sain". Parce que manger fréquemment des boissons sucrées et des aliments malsains vous fera également prendre du poids rapidement. Cependant, en prenant des sucres simples, vous êtes plus susceptible de grossir et de nuire à votre santé.
Une prise de poids malsaine en maintenant votre taux de sucre dans le sang constamment élevé peut entraîner un diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé après un certain temps. (sucre élevé Vous pouvez lire ce qui se passe dans notre corps lorsque nous en consommons.) Par conséquent, que nous prenions du poids ou que nous perdions du poids, la consommation d'aliments sains devrait certainement être notre règle première et la plus importante.
2. Comment prendre du poids rapidement ?
L'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour prendre du poids est de créer un surplus de calories. Un surplus de calories signifie que vous consommez plus de calories que votre corps n'en a besoin. Vous pouvez consommer entre 300 et 500 calories de plus par jour, et vous pouvez consommer entre 700 et 1.000 XNUMX calories supplémentaires dans votre alimentation pour augmenter votre taux de prise de poids. N'oubliez pas d'ajouter des épices, des piments forts et diverses sauces saines à vos repas pour augmenter votre appétit. Si vous avez du mal à faire des surplus de calories pour prendre du poids, vous pouvez prendre un gainer de poids (en complément).gagnant) produits peuvent également être utilisés.
Jusqu'à présent, les recherches montrent qu'une consommation élevée de protéines peut transférer la plupart des calories supplémentaires vers les muscles. Donc, si vous essayez de prendre du poids, n'hésitez pas à prendre 0.7 à 1 gramme de protéines par kilogramme de votre poids corporel. Les aliments sains et riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits à grains entiers, les légumineuses et les noix. Vous pouvez consommer ces aliments en abondance. Si vous souhaitez utiliser des poudres de protéines supplémentaires, nous pouvons vous recommander des poudres de protéines de lactosérum.
En fait, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas augmenter votre poids lorsque vous appliquez les deux éléments ci-dessus, c'est-à-dire lorsque vous consommez beaucoup d'aliments sains. En dehors de ces éléments, voici quelques conseils de prise de poids que nous considérons importants pour prendre du poids rapidement :
3. Conseils de prise de poids rapide
- Ne remplissez pas votre estomac d'eau avant de manger
- Mangez souvent, complétez avec des collations. Concentrez-vous sur des fruits sains.
- Si vous fumez, essayez d'arrêter immédiatement, vous ne pourrez pas prédire comment vous allez prendre du poids
- Ne dormez pas l'estomac vide avant d'aller au lit, assurez-vous de manger et de boire quelque chose. Le lait de banane peut être une bonne alternative.
- Ayez un rythme de sommeil et dormez au moins 8 à 9 heures.
