Savez-vous que vous présentez des symptômes de carence en vitamine D sans vous en rendre compte ? Ne dites pas cela car nous sommes nombreux à manquer de vitamine D sans nous en rendre compte. De plus, si nous n'obtenons pas suffisamment de vitamine D, qui est bonne pour prévenir même le cancer, nous pourrions être confrontés à des maladies graves à l'avenir. Quels sont donc les symptômes et les causes d'une carence en vitamine D ? Quels aliments contiennent le plus de vitamine D ? Examinons-le ensemble.
Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?
Un faible taux de vitamine D ne présente aucun symptôme chez de nombreuses personnes, mais il présente un risque pour notre santé même s'il ne présente aucun symptôme. Si vous souffrez de fatigue, de douleurs osseuses, de faiblesse, de labilité de l'humeur (dépression), de douleurs musculaires, de frissons constants et de cernes sous les yeux, il existe une forte probabilité de carence en vitamine D.
Si les valeurs de vitamine D sont faibles et que vous n'en tenez pas compte, cela peut provoquer certaines maladies à long terme. Ainsi, lorsque nous regardons quelles maladies sont causées par un manque de vitamine D, les recherches ostéoporose (perte osseuse) montre que l'ostéomalacie (ramollissement des os) peut entraîner des maladies telles que le cœur et le diabète. De plus, si la vitamine D est déficiente pendant la petite enfance ou l'enfance, elle peut prédisposer au retard de croissance et au rachitisme.
Lorsque l'apport en vitamine D est insuffisant, certains symptômes apparaissent dans l'organisme. Les symptômes les plus courants d'une carence en vitamine D sont :
- système immunitaire faible
- problème ou trouble du sommeil
- Fatigue constante et faiblesse pendant la journée
- obésité
- manque de concentration
- Frissons fréquents
- Faiblesse musculaire
- dépression
- Batterie faible
Qu'est-ce qui cause une carence en vitamine D?
Les causes de la carence en vitamine D dans le corps se produisent pour plusieurs raisons. Si vous consommez moins de vitamine D que ce dont votre corps a besoin, la vitamine D ne peut pas être métabolisée dans votre corps, si vous avez des maladies génétiques, si vous n'êtes pas suffisamment exposé au soleil, une carence en vitamine D se produit. Cependant, la plupart des gens comprennent mal la relation entre la vitamine D et le soleil. Nous pensons que plus je reste longtemps au soleil, mieux c'est. Cependant, si nous nous arrêtons pendant des heures, ce ne sera qu'à notre détriment. Parce que l'exposition à trop de soleil provoque le cancer de la peau. C'est pourquoi nous avons besoin de la lumière du soleil pour la vitamine D, oui, mais seulement autant que nous en avons besoin. Experts 20-30 minutes par jour. Il dit que rester au soleil suffit pour la vitamine D.
Quels aliments contiennent de la vitamine D?
Après la question de savoir ce qui cause la carence en vitamine D, venons-en à la réponse à la question de savoir quels aliments contiennent de la vitamine D. Nous obtenons 90 à 95 % de la vitamine D dont notre corps a besoin grâce aux rayons ultraviolets du soleil. Le reste vient de la nourriture que nous mangeons. Quelles sont donc les sources de vitamine D ?
- Poissons gras (saumon, maquereau, thon)
- Jaune d'oeuf
- lait
- champignon
- Jus d'orange et naturel fruits fibreux
- yaourt
- Kéfir
- La consommation de fromage et d'aliments dérivés est importante en termes de carence en vitamine D.
En résumé, nous avons essayé de vous transmettre d'autres informations détaillées sur l'importance de la vitamine D, en particulier les symptômes d'une carence en vitamine D. Bien que nous parlions de carence en vitamine D dans notre article, trop de tout est nocif, et trop de vitamine D est nocive. Un excès de vitamine D entraîne une accumulation de calcium. En effet, un excès de vitamine D entraîne une intoxication puis une insuffisance cardiaque. Par conséquent, nous devons prendre autant de vitamine D que le corps en a besoin en adoptant une alimentation saine et régulière. Aussi, si vos valeurs en vitamine D sont basses, n'ignorez pas votre santé en vous disant que ça passera quand même. Voir absolument un médecin. Que votre santé soit toujours votre priorité 🙂
