Avoir une apparence musclée et forte est le rêve de la plupart des gens. Ce qu'il faut pour cela, c'est de la patience, de la persévérance et de la persévérance, mais cela seul ne suffit pas. Soutenir votre vie sportive avec un régime riche en protéines vous aidera à obtenir plus rapidement le look dont vous rêviez. De nombreux programmes de régimes riches en protéines sont préparés pour un apport en protéines de 50 à 60 %. Les 40 à 50 % restants sont constitués de glucides et de lipides. Il est également possible de réduire le taux de glucides selon le régime alimentaire que vous réglementerez. faible teneur en glucides - régime riche en protéines Vous pouvez brûler les graisses plus rapidement et raccourcir votre processus d'amincissement. Le plan de régime hyperprotéiné est préparé en fonction de la quantité de protéines qu'une personne normale devrait prendre.
Qu'est-ce qu'un régime hyperprotéiné ?
Les femmes ont besoin d'au moins 2.000 2.400 calories et les hommes d'environ XNUMX XNUMX calories par jour. Ces calories sont utilisées pour l'énergie d'une journée du corps. Ainsi, les calories que vous prenez sont brûlées le même jour. Afin de perdre du poids et de vous débarrasser de votre graisse, il est essentiel de créer un déficit calorique dans votre corps. (Par exemple: aliments hypocaloriques) L'erreur commune est d'affamer le corps. Cela peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme et cela peut également causer différents problèmes, notamment une perte musculaire. Un régime riche en protéines vous permet de rester rassasié, vous met en forme et vous empêche de perdre du muscle.
Avantages du régime alimentaire riche en protéines
Grâce au plan de repas hyperprotéiné, vous pouvez facilement perdre du poids et augmenter votre masse musculaire sans vous affamer. Examinons de plus près les avantages d'un régime alimentaire riche en protéines.
- Augmente votre masse musculaire
Il n'y a personne qui ne connaisse pas la relation entre les protéines et les muscles. Les protéines, qui sont également l'un des éléments constitutifs du corps, aident à former de nouvelles fibres musculaires dans le corps et à réparer les dommages qui se produisent dans les muscles après l'entraînement. Lorsqu'il y a un excès de calories dans le corps, le niveau élevé de protéines augmentera votre masse musculaire et vous permettra de vous débarrasser de votre graisse en peu de temps. De plus, votre taux métabolique augmente en raison des niveaux élevés de protéines.
Il existe des écarts entre la quantité de calories brûlées par les muscles et les masses grasses. À tel point que si les graisses ne brûlent que 3 calories par jour, les muscles brûlent exactement 50 calories. Plan de repas riche en protéines d'environ 2500 calories Il vous permet d'obtenir la graisse, mais il n'y a rien dedans pour nourrir la graisse. En d'autres termes, ce plan nutritionnel vous aide à obtenir la bonne quantité de protéines et de calories pour augmenter votre masse musculaire, tout en vous aidant à éliminer les graisses de votre corps. De cette façon, vous pouvez perdre du poids de manière saine sans avoir faim.
- Le régime riche en protéines stimule le métabolisme
Avez-vous déjà remarqué? Après un régime riche en protéines, vous vous sentez beaucoup plus énergique que d'habitude. La raison en est extrêmement simple. Votre corps consomme beaucoup plus d'énergie pour décomposer les protéines qui lui parviennent. Décomposer les cellules graisseuses est beaucoup plus facile que les protéines. Ainsi, la perte de poids est plus facile avec un régime riche en protéines.
- Régime riche en protéines et sensation de satiété
Plan de repas riche en protéinesL'une des meilleures parties du régime est que vous n'avez pas besoin de sauter des repas comme dans les régimes classiques. En même temps, il ne vous condamne pas à la faim en vous rassasiant.
- Système immunitaire fort
Notre corps doit entrer en contact avec des centaines de milliers de micro-organismes nocifs pendant la journée. Certains de ces parasites parviennent à pénétrer dans notre corps, mais ce n'est pas un problème pour les personnes ayant un système immunitaire fort. Le système immunitaire reconnaît le micro-organisme nuisible et le détruit en peu de temps. Pour que ce système continue sans aucune perturbation, le corps doit recevoir une certaine quantité de protéines. Aussi si vous ne mangez pas de viande blanche et rouge aliments végétaliens riches en protéines vous pouvez consommer.
À quoi devrait ressembler un régime riche en protéines pour perdre du poids ?
Nous partagerons ci-dessous menu régime hyperprotéiné Il vous mettra en forme en un rien de temps.
petit déjeuner
- 1 tasse de lait riche en protéines
- 2 oeufs
- 1 fromage en boîte d'allumettes
- 1 poignée de noix ou d'avoine
- 1 tasse de thé ou de café
Déjeuner
- 1 à 2 portions de poulet, viande ou poisson
- 1 portion de pâtes ou de riz
- 1 portion de salade
- 1 portion de fruit
Grignoter
- 1 portion de yaourt ou 1 verre de lait
- 1 sandwich (dinde, poulet ou thon)
- 1 barre hyper protéinée
soir
- 1 portion de légumes
- 1 portion de viande
- 1 portion de fruit
sources:
