Tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti, kuinka kehittää pohjelihaksia, jotka tunnetaan myös pohjelihaksina, jotka kuuluvat jalkalihasryhmään ja joilla on lyhyt mutta esteettinen rakenne. Artikkelin lukemisen jälkeen olet oppinut, mikä pohje on, missä jalan osassa se sijaitsee ja mitkä ovat tehokkaimmat pohkeen lihasliikkeet! Lisäksi parhailla pohjeliikkeillä pääset eroon ohuista jaloista ja saat tiukemmilta ja täyteläisemmiltä pohkeiden lihaksilta. Kyllä, miehet, jotka haluavat tatuoinnin pohjelihaksiinsa, tämä artikkeli on sinulle! 🙂
Mikä on pohkeen lihas? Missä Kalfin alue sijaitsee?
Pohjelihas koostuu kahdesta päälihaksesta. Gastrocnemius on leveä, litteä säären lihas, joka muodostaa suurimman osan pohkeesta, joka kulkee jalkasi pohjassa. Pohjalihas on pienempi lihas, joka sijaitsee gastrocnemius-lihaksen alapuolella. Tämä jalkapohjasta ja juuri polven alapuolelta alkava lihas, joka kiinnittyy kantapään yläosassa olevaan akillesjänteeseen, yhdistää polven ja nilkan nivelen, jotta voimme kävellä, juosta ja hypätä sen alkeellisimmassa selityksessä.
Tehokkaimmat pohkeen lihasliikkeet
Tehdäksesi vasikan varjosta vahvan ja aktivoidaksesi ja tulehduttaaksesi pohkeen lihakset, muista tehdä seuraavat liikkeet: kunto-ohjelma Lisää se siirtoluetteloosi. Älä myöskään unohda työskennellä jaloilla nopeaa rasvanpolttoa ja painonpudotusta varten 🙂
1) Hack Squat Calf Raise -harjoitus
Suosittelemme, että aloitat tämän liikkeen aluksi kevyellä koneella. Kun jalkalihaksesi vahvistuvat, sinun tulee lisätä painoa parhaan kehityksen saavuttamiseksi. Sinun tulee tehdä liike pitämällä selkä suorana ja jalat venytettyinä. Kerromme alla olevassa kuvassa vaiheittaiset yksityiskohdat kyykkyn pohkeen nostamisesta.
2) Käsipainopohkeen nostoliike
Pohkeen nosto käsipainoilla antaa sinun keskittyä enemmän pohkeen lihaksiin. Valitsemalla painot, joita voit nostaa, vältät loukkaantumiset. Työskentele tuntemalla pohkeesi polttavan ja keskittämällä mielesi jalkalihaksiin.
3) Istuva pohkeen nostoharjoitus
Voit tehdä tämän istuma-liikkeen joko koneen avulla tai käsipainoilla. Älä unohda tehdä tätä liikettä jalkasi päivänä määrittääksesi ja kehittääksesi pohkeen lihaksia.
Saatat olla kiinnostunut: Jalkojen lihasten kehitysliikkeet
