Köysipunnerrus on suosittu harjoitus kuntoilumaailmassa. Tämä köyden avulla harjoitettu harjoitus vahvistaa käsivarren lihaksia kohdentamalla triceps-lihaksia. Köysipunnerrus on säännöllinen harjoitus, jota kuntoilijat usein suorittavat selkävarteen.
Harjoitus tehdään kaapelikoneella tai vastusnauhalla. Varsinkin kuntosaleista löytyvä kaapelikone helpottaa harjoittelua. Mutta kun harjoittelet kotona, voit käyttää vastusnauhoja.
Kuinka tehdä köyden työntöliike?
Tehdäksesi köysitriceps-punnerrusharjoituksen oikea muoto on tärkeä. Voit tehdä sen oikein noudattamalla alla olevia ohjeita:
- Tartu köyteen tai pidä kiinni kaapelikoneeseen kiinnitetystä vastusnauhasta.
- Taivuta käsiäsi kyynärpäidesi suuntaisesti ja pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Ota kiinni köyden molemmista päistä kämmenet ulospäin.
- Laske käsivarret hitaasti alas pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Nosta kädet takaisin ylös ja palaa lähtöasentoon.
Muista myös pitää kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja ranteet suorina liikkeen aikana. Vältä kumartumista eteenpäin tai käsivarsien heiluttamista harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän liikkeen eri muunnelmilla. Voit esimerkiksi työskennellä eri kulmissa tekemällä sen kaapelikoneen tai vastusnauhan eri korkeuksilla.
Yleensä suositellaan 10-15 toistoa sarjaa kohti. Sarjojen ja toistojen määrä voi kuitenkin vaihdella harjoitusohjelmasi ja kuntotasosi mukaan.
fitnessdergisi.com
Mitä lihaksia köyden painaminen toimii?
Triceps pushdown -harjoitus on harjoitus, joka kohdistuu tricepslihaksiin. Triceps on lihasryhmä käsivarren takaosassa ja sillä on rooli käsivarren ojennusliikkeissä. Köysipunnerrus auttaa vahvistamaan ja kasvattamaan tricepslihaksia.
Liike koostuu kolmesta triceps-lihasryhmän päästä; pitkä, suunnattu sivu- ja keskipäähän. Harjoittelemalla näitä lihasryhmiä voit kehittää vahvemman ja selkeämmän selkälihaksen.
Saatat olla kiinnostunut: Kuinka saada Preacher Curl? Mitä lihaksia se kehittää?
Mitkä ovat Rope Triceps Pushdownin edut?
Tricepsin köyden työntöliike tarjoaa monia etuja. Jotkut niistä ovat:
- Vahvistaa ja laajentaa tricepslihaksia.
- Vahvistaa käsiä ja hartioita.
- Lisää rungon vakautta.
- Erilaisten muunnelmiensa ansiosta voit kohdistaa eri lihasryhmiin.
- Se nostaa kuntotasi.
