Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε λεπτομερώς πώς να αναπτύξετε τους μύες της γάμπας, γνωστούς και ως μύες της γάμπας, οι οποίοι ανήκουν στην ομάδα μυών των ποδιών, οι οποίοι έχουν σύντομη αλλά αισθητική δομή. Αφού διαβάσετε το άρθρο, θα έχετε μάθει τι είναι η γάμπα, σε ποιο σημείο του ποδιού βρίσκεται και ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις των μυών της γάμπας! Επιπλέον, με τις καλύτερες κινήσεις της γάμπας, θα απαλλαγείτε από τα λεπτά πόδια και θα έχετε πιο σφιχτούς και γεμάτους μύες της γάμπας. Ναι, άντρες που θέλουν να κάνουν τατουάζ στους μύες της γάμπας τους, αυτό το άρθρο είναι για εσάς! 🙂
Τι είναι ο μυς της γάμπας; Πού είναι η περιοχή Kalf;
Ο μυς της γάμπας αποτελείται από δύο κύριους μύες. Ο γαστροκνήμιος είναι ο φαρδύς, επίπεδος μυς του κάτω ποδιού που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της γάμπας που τρέχει κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού σας. Ο πέλματος είναι ένας μικρότερος μυς που βρίσκεται κάτω από τον γαστροκνήμιο μυ. Αυτός ο μυς, που ξεκινά από το πέλμα του ποδιού και ακριβώς κάτω από το γόνατο και προσκολλάται στον αχίλλειο τένοντα στην κορυφή της φτέρνας, συνδέει το γόνατο και την άρθρωση του αστραγάλου έτσι ώστε να μπορούμε να περπατάμε, να τρέχουμε και να πηδάμε στην πιο βασική του εξήγηση.
Οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις των μυών της γάμπας
Για να κάνετε τη σκιά της γάμπας δυνατή και να ενεργοποιήσετε και να φλεγμονώσετε τους μύες της γάμπας, φροντίστε να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις: πρόγραμμα γυμναστικής Προσθέστε το στη λίστα με τις κινήσεις σας. Επίσης, μην ξεχνάτε να εργάζεστε στα πόδια για γρήγορη καύση λίπους και απώλεια βάρους 🙂
1) Προπόνηση Hack Squat Calf Raise
Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε αυτήν την κίνηση με ένα μηχάνημα με ελαφριά βάρη στην αρχή. Καθώς οι μύες των ποδιών σας δυναμώνουν, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος για καλύτερη ανάπτυξη. Πρέπει να κάνετε την κίνηση κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας τεντωμένα. Μοιραζόμαστε τις λεπτομέρειες βήμα προς βήμα για το πώς να χακάρετε το squat raise γάμπας στην παρακάτω εικόνα.
2) Κίνηση Dumbbell Calf Raise
Η ανύψωση της γάμπας με αλτήρες θα σας επιτρέψει να εστιάσετε περισσότερο στους μύες της γάμπας. Η επιλογή βαρών που μπορείτε να σηκώσετε θα αποτρέψετε τους τραυματισμούς. Εργαστείτε νιώθοντας τις γάμπες σας να καίγονται και εστιάζοντας το μυαλό σας στους μύες των ποδιών.
3) Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Μόσχου
Μπορείτε να κάνετε αυτή την καθιστή κίνηση είτε με τη βοήθεια ενός μηχανήματος είτε με αλτήρες. Μην ξεχάσετε να κάνετε αυτή την κίνηση την ημέρα των ποδιών σας για να ορίσετε και να αναπτύξετε τους μύες της γάμπας σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Κινήσεις ανάπτυξης μυών ποδιών
