Ο συντονισμός είναι η ικανότητα να κινούνται τα χέρια, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος με ελεγχόμενο τρόπο. Για τους αθλητές, ο συντονισμός είναι απαραίτητος για τη βελτίωση της προπονητικής τους απόδοσης και τη σταθερή επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων. Για παράδειγμα, όταν ένας ποδοσφαιριστής τρέχει από τη μια άκρη του γηπέδου στην άλλη, χρειάζεται συντονισμό για να αποφύγει τους αντιπάλους και να πιάσει την μπάλα. Το ίδιο ισχύει και για έναν τενίστα ή έναν πυγμάχο που αποφεύγει ένα άμεσο χτύπημα. Τώρα ας εξηγήσουμε τι είναι ο συντονισμός και γιατί η δύναμη συντονισμού είναι σημαντική στην εκπαίδευση με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.
Γιατί είναι σημαντικός ο συντονισμός για τους αθλητές;
Η προπόνηση συντονισμού βοηθά σε πολλές πτυχές της υγείας και της ευημερίας των αθλητών. Βελτιώνουν την τεχνική και τη φόρμα τους, βελτιώνουν τη διάθεση και την ψυχική τους υγεία, ακόμη και καταπολεμούν τους κινδύνους τραυματισμού. Επομένως, φυσική κατάσταση, αντοχή, κινητικότητα, περιοχή του πυρήναΕνώ όλες οι ασκήσεις που αναπτύσσουν δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη είναι σημαντικές, η προπόνηση συντονισμού δεν πρέπει να παραβλέπεται.
Οφέλη από ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού ως βάση πολλών αθλητικών δραστηριοτήτων:
- Βοηθά στην οικοδόμηση περισσότερων μυών.
- Αυξάνει τα καθημερινά επίπεδα ενέργειας.
- Βελτιώνει την ευελιξία και την ευελιξία.
- Βελτιώνει την ισορροπία.
- Ενισχύει τα αντανακλαστικά μας.
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
- Διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών.
Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο για τους αθλητές να χρησιμοποιούν την ισορροπία, τον έλεγχο και τον συντονισμό τους για συνολική απόδοση και αντοχή. Ωστόσο, μοιραζόμαστε μαζί σας πέντε διαφορετικές ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την προπόνηση, την απόδοση και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Ασκήσεις Ισορροπίας και Συντονισμού
Βελτιώστε τον συντονισμό με σχοινάκι
Αυτή η κλασική και πιο γνωστή άσκηση συντονισμού σάς επιτρέπει να συγχρονίζετε τις κινήσεις των χεριών, των ποδιών και των ματιών σας. Επιπλέον, το σχοινάκι όχι μόνο βελτιώνει τον συντονισμό χεριού-ματιού, αλλά βελτιώνει και την ταχύτητα του ποδιού σας. Σας διδάσκει να ελέγχετε το σώμα σας και να διατηρείτε τον ρυθμό σας. Μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε τον συντονισμό και την ισορροπία σας πηδώντας με σχοινί.
Προσπαθήστε να παραμείνετε ισορροπημένοι
Ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης συντονισμού είναι η ισορροπία. Αυτές οι στατικές κινήσεις ισορροπίας σας βοηθούν να εκτελέσετε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα και οκλαδόν. Ξεκινήστε στέκοντας και στα δύο πόδια για μια πράξη ισορροπίας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω και σκύψτε προς τα εμπρός για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, τόσο καλύτερος θα βελτιωθεί ο συντονισμός σας. Για πρόσθετη πρόκληση, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας στο ένα πόδι. Μπορείτε να κάνετε 10-12 επαναλήψεις πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Εξάσκηση στη σκοποβολή με μπάλα
Αν και μπορεί να φαίνεται εύκολο να προπονείστε με μια μαγική μπάλα, είναι μια πρόκληση καθώς περνά ο καιρός. Ως πρακτική, πάρτε πρώτα μια μεγάλη μπάλα στο χέρι σας και ξεκινήστε χτυπώντας τον τοίχο αργά και με ακρίβεια. Προχωρήστε αργά, μακριά από τον στόχο, δηλαδή τον τοίχο. Για επιπλέον δυσκολία, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιτάξετε πίσω, να στρίψετε γρήγορα και μετά να χτυπήσετε στον τοίχο.
Ενισχύστε τον συντονισμό σας με ασκήσεις ντρίμπλας
Η ντρίμπλα με το χέρι σάς βοηθά να βελτιώσετε τον έλεγχο και τον ρυθμό σας. Επίσης, η ντρίμπλα θα σας εκπαιδεύσει να συγκεντρωθείτε στην μπάλα, να επιταχύνετε και να βρείτε τις σωστές γωνίες. Γνωρίζατε ότι οι μπασκετμπολίστες είναι από τους αθλητές με το υψηλότερο επίπεδο συντονισμού;
Σε αυτό το άρθρο, μιλήσαμε αναλυτικά για το τι είναι ο συντονισμός και πώς να πετύχουμε καλύτερη φόρμα με ασκήσεις συντονισμού. Είναι πλέον στο χέρι σας να αποτρέψετε τραυματισμούς και πόνο και να αυξήσετε την απόδοση της προπόνησης. Μείνετε υγιείς και αθλητικοί!
