"Αντλία" Ο όρος αναφέρεται στο αίσθημα διεύρυνσης που εμφανίζεται όταν οι μύες του σώματος γεμίζουν με αίμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ενώ κάνετε προπόνηση με βάρη, όταν πιάνετε την αντλία, οι φλέβες στο χέρι σας γίνονται καθαρές και μπορείτε ακόμη και να δείτε τις φλέβες που βγαίνουν στους μύες του στήθους και στους ώμους σας. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι κάνει μια αντλία γυμναστικής και τι χρειάζεται για να είναι μια επαρκής αντλία. Στη συνέχεια θα μιλήσουμε για το πώς πρέπει να τρώτε πριν και μετά τα αθλήματα για να γίνετε αντλία και τι πρέπει να προσέξετε.
Οι ακόλουθοι παράγοντες είναι αποτελεσματικοί για το σχηματισμό μιας αντλίας:
Περιοδικό Fitness
- Ροή του αίματος: Περισσότερο αίμα που ρέει στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της αντλίας. Η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση αυξάνει έμμεσα τη ροή του αίματος καθώς θα επηρεάσει την απόδοση.
- Κατανάλωση νερού: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών του σώματος μπορεί να αλλάξει, γεγονός που επηρεάζει την αίσθηση της αντλίας.
- Μυική μάζα: Η ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της αντλίας.
- Ένταση προπόνησης: Η έντονη εργασία των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να αυξήσει την αίσθηση αντλίας.
Η άντληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν και να ενδυναμωθούν ορατά. ένα επιστημονικό γεγονός. Ωστόσο, η αίσθηση της αντλίας είναι μια αισθητική εικόνα και πρέπει να ληφθούν υπόψη άλλοι παράγοντες για να μετρηθεί ακριβώς η μυϊκή ανάπτυξη.
Σκέψεις για το να είσαι αντλία
Περισσότεροι από ένας παράγοντες είναι αποτελεσματικοί για να είσαι αντλία ενώ κάνεις αθλήματα. Αν ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες, θα συμβάλετε στο να γίνετε αντλία και να κάνετε τις φλέβες σας πιο εμφανείς. Επομένως, η μυϊκή σας ανάπτυξη θα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και θα έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα από πριν.
- Προπόνηση με βάρη: Η προπόνηση με βάρη παρέχει περισσότερη ροή αίματος καθώς οι μύες εργάζονται σκληρότερα.
- Εκπαίδευση βασικών μυϊκών ομάδων: Η προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων μπορεί να προκαλέσει τη ροή περισσότερου αίματος στους μύες και να αυξήσει την αίσθηση της αντλίας. (Για παράδειγμα, από προπονήσεις ποδιών, ανύψωση ποδιών, καταλήψεωνΜπορείτε να έχετε αρκετή ροή αίματος για την αντλία κάνοντας κινήσεις όπως η επέκταση του ποδιού.)
- Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και να αυξήσει την αίσθηση αντλίας. (Ολόσωμος προπονήσεις, διαλειμματικές προπονήσεις.)
- Θρέψη: Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να κάνει τους μύες να πάρουν περισσότερη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και να αυξήσει την αίσθηση άντλησης.
- Ασκήσεις προθέρμανσης και προθέρμανσης: Οι ασκήσεις προθέρμανσης και θέρμανσης μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη ροή αίματος στους μύες και να διατηρήσουν την αίσθηση αντλίας. (Οι καλύτερες προθέρμανσητι μπορείτε να ελέγξετε.)
- Επαρκής κατανάλωση νερού κατά την προπόνηση: Η επαρκής κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα και δίνει την αίσθηση της αντλίας.
- αντλία αλατιού σόδας: Η κατανάλωση μείγματος αλατιού σόδας λεμονιού 45 λεπτά πριν από το άθλημα αυξάνει την αίσθηση άντλησης.
- Συμπληρώματα αργινίνης και νιτρικού οξειδίου: Επιταχύνει τη ροή του αίματος καθαρίζοντας τις φλέβες.
Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντλίας, αλλά να θυμάστε ότι καθώς η δομή του σώματος και οι προπονήσεις κάθε ατόμου είναι διαφορετικές, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους άντλησης. προσωπικό γυμναστή ή μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν ειδικό στην άσκηση.
