Οι διαταραχές στάσης είναι στάσεις που προκαλούν διάφορους πόνους και κακή φυσική εμφάνιση στο σώμα με την πάροδο του χρόνου. Είναι δυνατό να έχουμε ένα πιο υγιές και ανώδυνο σώμα με σωστές τεχνικές στάσης που θα εφαρμόζουμε από μικρή ηλικία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα μας προκαλεί εν αγνοία μας πόνο δίνοντας συμπτώματα διαταραχής της στάσης του σώματος. Σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να αποτρέψουμε τις λανθασμένες και λανθασμένες στάσεις με ασκήσεις διαταραχής στάσης.
Τι είναι η στάση του σώματος;
Η φυσιολογική και ιδανική στάση του σκελετικού μας συστήματος "σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ" λέγεται. Η στάση είναι συνήθως η καλύτερη στάση που δεν προκαλεί πόνο. Δεδομένου ότι το βάρος που κατανέμεται στις αρθρώσεις και τα οστά είναι ισορροπημένο, δεν υπάρχει πόνος στον αυχένα ή στην πλάτη. Για τη σωστή στάση του σώματος θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το κεφάλι και η πλάτη να είναι όρθια από την παιδική ηλικία και να κρατούν τους ώμους προς τα πίσω ενώ περπατάτε. Εάν στην αρχή συνηθίσετε σε μια κακή στάση, η διαταραχή της στάσης του σώματος θα εμφανιστεί σε μεταγενέστερες ηλικίες. Για να διορθώσουμε τις διαταραχές της στάσης του σώματος, θα πρέπει να κάνουμε ασκήσεις στάσης που χαλαρώνουν τον αυχένα, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
Τι προκαλεί τη διαταραχή της στάσης του σώματος;
Οι κινήσεις και οι συμπεριφορές που κάνουμε ασυναίσθητα στην καθημερινότητά μας διαταράσσουν τη φυσιολογική μας στάση, δηλαδή τη στάση μας.
- Να συνηθίζεις να περπατάς με σκυμμένους ώμους
- Να κουβαλάς πάντα κάτι βαρύ με το ένα χέρι
- Τοποθέτηση του κινητού τηλεφώνου μεταξύ του λαιμού και του ώμου ενώ μιλάτε
- Φορώντας ψηλά τακούνια ή πολύ στενά ρούχα
- Κοιτάζοντας πολύ ψηλά ή κοιτάζοντας ανάποδα
- Ύπνος σε κρεβάτι που δεν παρέχει σωστή στήριξη στην πλάτη
- Κοιμηθείτε σε ασταθή θέση με ένα άβολο μαξιλάρι
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Οφέλη ορθοπεδικού μαξιλαριού
Πώς να διορθώσετε τη διαταραχή της στάσης του καμπούρα;
Για να διορθώσουμε τις διαταραχές της στάσης του σώματος, πρώτα από όλα, πρέπει να μάθουμε τις σωστές στάσεις όρθιοι, ξαπλωμένοι και καθισμένοι. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσονται μυϊκές ανισορροπίες στην περιοχή της λεκάνης, προκαλώντας μυϊκή καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς. Για το λόγο αυτό, μην ανησυχείτε για το αν θα βελτιωθεί η διαταραχή της στάσης του σώματος. Επικεντρωθείτε κυρίως στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, των γοφών και της πλάτης. Ειδικά οι ασκήσεις διαταραχής στάσης, για τις οποίες θα μιλήσουμε σύντομα, θα βοηθήσουν στη διόρθωση της καμπουριασμένης στάσης. Για να διορθώσετε μια καμπυλωμένη πλάτη, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω μέρους της πλάτης, του αυχένα και της πλάτης των ώμων. Συνιστώνται επίσης ασκήσεις διάτασης στήθους και ασκήσεις αυχένα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση και οι διατάσεις, τα εργονομικά μαξιλάρια και τα στηρίγματα πλάτης είναι απαραίτητα για να βελτιώσετε τη στάση σας. Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, γι' αυτό να προσέχετε πώς νιώθετε αποφεύγοντας τις ξαφνικές κινήσεις.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διορθώσετε τη διαταραχή της στάσης του σώματος
- Κάντε ασκήσεις διατάσεων και διατάσεων δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την ευλυγισία και τη δύναμη των μυών.
- Τεντώστε τακτικά τους μύες του λαιμού σας γυρίζοντας το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Οι κοιλιακοί μύες σας υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τρέξτε τον πυρήνα σας και είναι σταθερός Tutun.
- Μην σταυρώνετε τα πόδια σας για μεγάλες χρονικές περιόδους και μην στέκεστε στο ένα πόδι.
- Διατηρήστε καλή στάση και περπατήστε τακτικά χωρίς να ενοχλείτε τη στάση σας
- Αποφύγετε να κάθεστε σε πολύ μαλακές καρέκλες.
- Χρησιμοποιήστε οσφυϊκά ρολά για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή οδηγείτε.
- Μεταβείτε σε εργονομικές καρέκλες για το γραφείο ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας απαιτεί να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι αρκετά υποστηρικτικό για να διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία όταν κοιμάστε στο πλάι.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που στηρίζει το λαιμό σας.
- Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια ενώ ασκείτε και σηκώνετε βάρη.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις πλάτης
Καλύτερες ασκήσεις στάσης σώματος
Μπορείτε να δοκιμάσετε τις καλύτερες ασκήσεις στάσης (ασκήσεις στάσης) για να βελτιώσετε τη διαταραχή της πλάτης, του λαιμού και της στάσης του σώματος, την ενίσχυση των μυών.
- Superman Move: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας μερικά εκατοστά από το έδαφος. Χαλαρώστε την πλάτη σας, τεντώστε και επαναλάβετε την κίνηση.
- Άσκηση βασικής ζώνης: Καθίσματα, σανίδες και διάφορες κινήσεις των ποδιών (squats, deadlifts) βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας.
- Τέντωμα λαιμού: Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο προσκέφαλο και πιέστε σταθερά τα χέρια σας προς τα πίσω. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα αρκετές φορές για να αυξήσετε την ισχύ.
- Διάταση ώμου: Εμπλέξτε τους τραπεζοειδείς μύες σας για να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω. Κρατήστε μια ζώνη άσκησης μπροστά σας στο ύψος των ώμων και μετά τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα προς το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Τι είναι η Περιφέρεια Πυρήνα;
Τύποι Διαταραχής Στάσης
Οι πιο συχνές διαταραχές της στάσης του σώματος εκδηλώνονται στην ορθοστασία και το περπάτημα, την κατάκλιση και την καθιστή θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
1. Όρθια θέση
τα περισσότερα δει διαταραχές στάσης του σώματος Μπορεί να εμφανιστεί ενώ στέκεστε. Όταν στεκόμαστε, το κεφάλι μας πρέπει να είναι όρθιο και τα αυτιά μας να είναι ακριβώς στο ύψος των ώμων. Ομοίως, το στήθος πρέπει να είναι όρθιο και επίπεδο στο στομάχι μας. Επίσης, προσπαθήστε να στέκεστε με το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Αυτό το είδος της κατάστασης θα πρέπει να υιοθετείται από τους γονείς στα παιδιά τους σε νεαρή ηλικία. Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την ενδυνάμωση του κορμού και του ισχίου, οι καμπτήρες ισχίου και οι διατάσεις των μηρών είναι κινήσεις στάσης που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε τη στάση σας σε όρθια στάση. Ειδικά στις γυναίκες, το να φοράνε συνεχώς ψηλοτάκουνα παπούτσια, το υπερβολικό βάρος γύρω από το στομάχι και η εγκυμοσύνη είναι οι παράγοντες που πυροδοτούν τις διαταραχές της στάσης του σώματος.
2. Θέση ύπνου
Όσον αφορά τη θέση ύπνου, μπορεί να έλθουν στο μυαλό στάσεις στις οποίες οι άνθρωποι μπαίνουν ακούσια επειδή κοιμούνται. Αυτό είναι σχετικά αλήθεια. Ωστόσο, αν το συνηθίσετε, το σώμα θα πάρει μόνο του αυτή τη θέση, ακόμα κι αν κοιμάστε. Σε αυτό το σημείο πρώτα από όλα το κρεβάτι μας πρέπει να είναι κατάλληλης σκληρότητας και επίπεδο. Το κεφάλι και ο κορμός μας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Το μαξιλάρι που χρησιμοποιούμε δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ χαμηλό ούτε πολύ ψηλό. Ειδικά για τον πόνο στον αυχένα, μπορείτε να επιλέξετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι επισκεπτόμενοι τον γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις για τη δυσκαμψία και τον πόνο στον αυχένα.
3. Καθιστή θέση
Το σημείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ενώ κάθεστε είναι ότι το σώμα μας είναι σε τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργεί ίση πίεση στους δύο λοβούς του ισχίου. Το κάθισμα πρέπει να είναι επίπεδο και η μέση και οι γοφοί πρέπει να είναι όρθια. Καθίστε κοντά στο τραπέζι για να μην γέρνετε πολύ μπροστά. Για να βοηθήσετε να ισιώσετε την πλάτη, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μύες του πυρήνα, τους γοφούς, τον αυχένα και τους ώμους της πλάτης και τους μύες της πλάτης.
Εάν πιστεύετε ότι η κακή στάση του σώματος προκαλεί πόνο στον αυχένα, τον ώμο ή την πλάτη σας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για ασκήσεις ή θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλύνετε τα συμπτώματα και τον πόνο της κακής στάσης.
