Το ερώτημα πότε είναι η πιο παραγωγική αθλητική ώρα είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις από τους ασκούμενους. Ειδικά στην καθημερινή φασαρία, ακόμη και ο προγραμματισμός της αθλητικής ώρας απαιτεί ξεχωριστή προσπάθεια. Λοιπόν, ας έρθουμε σε αυτό το κρίσιμο ερώτημα: κατά τη διάρκεια της ημέρας πότε να ασκηθείτε? Τι ώρα έχουμε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αν ασκούμαστε; Να ασκούμαστε το πρωί ή το βράδυ; Αθλητισμός με άδειο ή γεμάτο στομάχι; κάνει? Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, πρέπει πρώτα να αναρωτηθούμε: Ποιος είναι ο στόχος μου; Κάψιμο λίπους; Να αποδυναμωθεί; Χτίστε μυς; Ή απλώς να διατηρείς τη φόρμα σου με καρδιο ή με προπόνηση με βάρη;
Ποια είναι η καλύτερη αθλητική ώρα;
Σύμφωνα με έρευνες, πότε το σώμα ενδείκνυται περισσότερο για αθλήματα μεταβολικά και βιολογικά 13:00 - 16:00 saatleri μεταξύ. Ωστόσο, πολλοί από εμάς είμαστε στη δουλειά αυτές τις ώρες. Η επιστροφή στο σπίτι είναι συνήθως μετά τις 18:00. Δηλαδή δεν θα αθληθούμε επειδή είναι αργά το βράδυ; Φυσικά και θα το κάνουμε! Υπάρχει κάτι πολύ πιο σημαντικό εδώ από το ερώτημα πότε πρέπει να γυμνάζεστε, πότε να κάνετε αθλήματα: Να περάσετε τη μέρα χωρίς να κάνετε αθλήματα ή να αθληθείτε ακόμα κι αν είναι αργά; Φυσικά το δεύτερο.
Σχετικό άρθρο: Είναι το περπάτημα αρκετό για να χάσετε βάρος;
ΕΝΔΕΙΞΗ: Αν πρέπει να ασκούμαστε το βράδυ, δεν πρέπει ούτε να πεινάμε ούτε πολύ χορτάτοι. Θα είναι πιο ακριβές όσον αφορά τα κίνητρα και την απόδοση να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά το βράδυ χωρίς να πάτε σπίτι.
Είναι εντάξει να κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι το πρωί;
Ασκηθείτε με άδειο στομάχι το πρωί Η προπόνηση καρδιο ή με βάρη μεγιστοποιεί την καύση λίπους. Γιατί το σώμα ξοδεύει ενέργεια ακόμα και όταν κοιμάται τη νύχτα. Αν δεν έχουμε φάει τίποτα πριν πάμε για ύπνο το βράδυ, το επίπεδο ινσουλίνης θα είναι στο χαμηλότερο επίπεδο το πρωί. Για το λόγο αυτό, το πρωί με άδειο στομάχι πρωινή άσκηση Με αυτό, θα υπάρξει πιο γρήγορη καύση λίπους και αδυνάτισμα. Ωστόσο, ένα σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι καθώς το σάκχαρο του σώματος θα πέσει πολύ γρήγορα, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, ζάλη και προβλήματα αθλητικής απόδοσης. Αντί να σηκώνετε βάρη, ελαφρύ ρυθμό το πρωί με άδειο στομάχι 2 3 ημέρες την εβδομάδα ασκήσεις καρδιο μπορείς να διαλέξεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, δεν συνιστούμε να κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι.
Σχετικό άρθρο: Αθλητισμός στο σπίτι
ΕΝΔΕΙΞΗ: Η άσκηση με άδειο στομάχι το πρωί προσφέρει γρήγορη καύση λίπους. Ωστόσο, εάν ο στόχος είναι η διεύρυνση των μυών, δεν είναι κατάλληλη προσέγγιση στο στόχο. bodybuilding και καταλληλότητα Η διατροφή πριν και μετά τα αθλήματα είναι πολύ πιο σημαντική για όσους θέλουν να αυξήσουν τον μυϊκό τους όγκο.
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα πριν κοιμηθείτε το βράδυ;
Εάν βρίσκεστε σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας και αφού επιστρέψετε στο σπίτι το βράδυ, μπορεί να θέλετε να φάτε και να χαλαρώσετε. Αλλά αν έχασες το κίνητρό σου και πήγες για ύπνο, γίνε καλά σύντομα. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, η άθληση το βράδυ θα πρέπει να είναι η τελευταία επιλογή. Και οι δύο προπονητικές επιδόσεις μειώνονται και σε αναγκάζει να αποκοιμηθείς, δηλαδή να κοιμηθείς.
Πότε να κάνετε αθλήματα / Άσκηση Συχνές ερωτήσεις
Ποιος είναι ο πιο παραγωγικός χρόνος άσκησης;
Επιστημονικά, η πιο αποτελεσματική ώρα άθλησης, η οποία είναι πιο κατάλληλη για το βιολογικό ρολόι και όπου η ενέργεια του σώματος βρίσκεται στη θέση της, είναι μεταξύ 13:00 και 16:00.
Ασχολείστε το βράδυ;
Για όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η άθληση το βράδυ δεν μειώνει την αποτελεσματικότητα.
Είναι εντάξει να κάνετε αθλήματα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ;
Αν είστε σε φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας και δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε αθλήματα το βράδυ. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής ενέργειας του σώματος τις αργές ώρες, η εστίαση στον αθλητισμό και η αποτελεσματικότητα μπορεί να μειωθεί.
Η άσκηση γίνεται με άδειο ή με γεμάτο στομάχι;
Πριν από την άσκηση, δεν πρέπει να είστε ούτε πεινασμένοι ούτε χορτάτοι. Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος γρήγορα, μπορείτε να κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι. Το να είσαι γεμάτος και να κάνεις αθλήματα θα μειώσει την αθλητική απόδοση.
Πότε να κάνετε αθλήματα για να κάψετε λίπος;
Ασκήσεις όπως το cardio για να κάψετε λίπος πρέπει συνήθως να γίνονται το πρωί. Επειδή η άσκηση με άδειο στομάχι βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας και να καίει λίπος πιο γρήγορα.
Πότε πρέπει να γίνεται η άσκηση πριν ή μετά το γεύμα;
Η άσκηση πρέπει συνήθως να γίνεται πριν από ένα γεύμα γιατί η πεπτική διαδικασία μετά το γεύμα κουράζει το σώμα και μπορεί να μειώσει την απόδοση της άσκησης. Επιπλέον, η άσκηση με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει διεύρυνση του στομάχου.
