Je při budování těla nutné používat suplementy?

Zatímco své tělo rozvíjíme sportem a posilováním, které děláme, po nějaké době, kdy se svalový růst zpomalí, začneme z našeho okolí dostávat různá doplňková (posilující jídla) doporučení. Takže doplňky opravdu fungují? Zlepšuje používání doplňků stravy výkon? Jak zdravé jsou doplňky stravy? Abychom mohli na všechny tyto otázky odpovědět, je v první řadě nutné zodpovědět otázku, co je to doplněk a k čemu je dobrý.

Co je doplněk?

Celé slovo je doplňková strava, doplňková nutriční podpora. Doplňky stravy, které můžeme přijímat kromě potravin, většinou obsahují různé vitamíny, minerály a aminokyseliny. včetně prášku ze syrovátkové bílkoviny kreatin, l-karnitin, kla, arginin, citrulin, nox, beta-alanin, jo Existuje mnoho druhů doplňků, které jsme ještě nepočítali. I když nenahrazují přirozenou živinu, poskytují další výhody, když to tělo potřebuje a při podvýživě. Doplňky jsou nabízeny k prodeji v tekuté formě, ve formě kapslí nebo prášku jako doplňkový doplněk stravy. Vysoké dávky aminokyselin, vitamínů, minerálů a různých doplňků výživy se tak v každodenním životě snáze přijímají.

Co dělá doplněk?

Zdravá strava hraje při cvičení zásadní roli. Tělo tělocvična Přesně odtud pochází věta „vyrobit v kuchyni, ne v prostředí“. Jinými slovy, abychom rychle nabrali svaly, musíme se velmi dobře stravovat a držet se dietních programů. Některé doplňky stravy také podporují makroživiny, které přijímáme v případech, kdy nemůžeme přijímat dostatek výživy. Například fitness Představme si, že se zabýváme kulturistikou a začněme proteinovými práškovými suplementy. Po těžkém tréninku musíme konzumovat dostatek bílkovin pro růst svalů. Pokud nejíme vejce a nemůžeme být krmeni dostatečným množstvím masa, kuřecích a rybích produktů, náš příjem bílkovin nemůže dosáhnout požadované úrovně. Sportujme každý den, chceme-li dosáhnout vysněného svalnatého těla se stává nemožným. V takových případech se čas od času zvyšuje potřeba příjmu bílkovin kromě jídel, která jíme.

Jak se doplňky používají?

Pokud uvažujete o užívání potravinových doplňků, nejdůležitější je, že množství doplňku požadované každým jednotlivcem se od sebe liší. Z tohoto důvodu by měl být plán doplňků stravy vytvořen individuálně, frekvence a intenzita tréninku se liší podle příjmu kalorií a množství makra.

Použití doplňku — Jak by se měly doplňky používat?

Pro podporu svalového rozvoje a zvýšení tréninkového výkonu by mělo být preferováno užívání doplňkových suplementů. Užívání doplňků pro začátečníky obecně odborníci nedoporučují. Pro středně pokročilé a pokročilé profesionální sportovce však může být preferována doplňková výživa. Neměli bychom zapomínat na to, že doplňkové doplňky stravy nenahrazují přirozenou stravu. Příznivé účinky dalších živin na naše tělo se pohybují kolem 10 %. Jinými slovy, svalový rozvoj bez použití doplňků je také možný přirozeným krmením.

Doplněk může být užíván samostatně nebo v kombinaci s jinými doplňky. Zasahuje do slabého těla tím, že podporuje vitamíny a minerály, které ve vaší běžné stravě chybí. Kromě toho byste se před užíváním dalších doplňků stravy měli rozhodně řídit doporučeními na zakoupeném doplňkovém produktu. Referenční procento příjmu živin je napsáno na krabicích. To znamená, že denní spotřeba dalších živin odpovídá % denní nutriční hodnoty. Na etiketě je kromě návodu k použití doplňku také informace o množství a denní konzumovaném množství. Častá je však také otázka, kdy užívat doplňkové doplňky stravy. Doplňkové potraviny, které se mají užívat ráno, večer, nalačno nebo na plný žaludek, se liší. Doplňky stravy k užívání před nebo po tréninku se také navzájem liší. Měli byste si zjistit, jaké maximální množství doplňku stravy denně užívat a kdy jej užívat, a podle toho byste měli používat doplňky stravy.

Jsou doplňky zdraví škodlivé nebo zdravé?

V laboratoři se léta provádějí různé výzkumy a testy o účincích doplňků stravy na naše zdraví. Přestože doplňky výživy prodávané na trhu nejsou škodlivé nebo některé z nich nejsou s jistotou známy, mohou mít různé vedlejší účinky v závislosti na zdravotním stavu člověka. Z tohoto důvodu byste se měli před použitím doplňků poradit se svým lékařem.

Zdroje a výzkum: