V tomto článku je jeden z nejvíce vědecky prozkoumaných doplňků, kreatin a užívání kreatinu Budeme o vás sdílet důležité informace. Kreatin, který tělo využívá v případě potřeby energie tím, že přispívá k intracelulárnímu rozvoji ve struktuře svalů, je jedním z nejžádanějších produktů sportovců zabývajících se kulturistikou a fitness. V pořádku jak naložit kreatin, jak užívat kreatin, užívá se kreatin každý den? Kromě toho s vámi sdílíme odpovědi na otázky, zda je kreatin škodlivý nebo kreatin vypadává vlasy.
Jak používat kreatin, co dělá?
Podle studií je faktem, že kreatin pozitivně přispívá k rozvoji svalů zvýšením výkonnosti. Aby se zvýšila spotřeba energie cvičením, dobrovolnými svalovými aktivitami, tělo zajišťuje energetické potřeby z ATP. ATP musí být rychle doplňován, aby byl splněn cyklus poptávky po energii a aby byla zachována aktivita. V tomto okamžiku keratin pozitivně přispívá a urychluje proces.
Nakládání a použití kreatinu
Užívání kreatinu se doporučuje jako monohydrát a 5 g denně. Nejprve není povinné nakládat kreatin. Poté je preferováno užívání kreatinu s vyšší dávkou (1-15 g) zátěží po dobu 20 týdne. Tuto zátěž můžete provádět v podobě 5gr dávek během dne. Po 1 týdnu můžete pokračovat v užívání 5 g denně.
Na užívání kreatinu před a po sportu jsou různé názory. V tom není žádné správné nebo špatné. Vhodné bude užívat kreatin půl hodiny před nebo po sportu. (Pokud užíváte před tréninkem před sportem, můžete si dát kreatin po sportu.) V užívání kreatinu můžete pokračovat i ve dnech, kdy nesportujete. Obecně je důležité udělat pauzu po 1 měsíci užívání (1 týden naložení a 3 týdny po naložení). Nicméně, stejně jako u všech doplňkových potravin, kreatin byste měli užívat po konzultaci se svým lékařem. Při užívání kreatinu byste měli dbát na to, abyste pili hodně vody.
Mohlo by vás zajímat: O používání produktů před tréninkem
Je užívání kreatinu škodlivé?
V dosud provedených studiích nebyly zjištěny žádné negativní účinky kreatinu na organismus. Naopak bylo pozorováno, že přispívá ke zvýšení výkonnosti a do určité míry podporuje rozvoj svalů. Navíc kreatin, který se nachází více v masných výrobcích, poskytuje více výhod pro lidi, kteří nemohou konzumovat maso příliš často a kteří nemohou přijímat živočišné bílkoviny. Jednou z nejlepších vlastností je, že může být používán společně s dalšími doplňky a doplňkovými živinami. Například; Zatímco používáte proteinový prášek, můžete použít i kreatin. Toto je jedna z nejpreferovanějších kombinací.
Používá kreatin vypadávání vlasů?
Je také nutné objasnit otázku, zda kreatin způsobuje vypadávání vlasů. Vzhledem k tomu, že může poskytovat mírné zvýšení hormonu kreatinu (dihydrotestosteron), může to být způsobeno vaší genetikou, ačkoli pravděpodobnost vypadávání vlasů je nízká. To je však velmi vzácné. Pokud se s takovou situací setkáte, bylo by lepší s užíváním kreatinu přestat.
Zdroj:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
