Co je proteinový prášek? Co to dělá?

Cítíte se často po náročném tréninku unavení? Máte problémy s budováním svalů nebo hubnutím, přestože pravidelně cvičíte? Pokud je vaše odpověď ano, vaše tělo může potřebovat proteinový doplněk.

V tomto článku odpovíme na otázky typu co je proteinový prášek od A do Z, k čemu je dobrý, jak ho používat, kdo by ho měl používat, je proteinový prášek bezpečný, je škodlivý. Zde je nejkomplexnější průvodce proteinovým práškem, jaký byl kdy napsán!

Co je proteinový prášek?

Proteinové doplňky jsou produkty konzumované za účelem zvýšení příjmu bílkovin. Proteinové prášky, proteinové tyčinky nebo kapsle jsou doplňky stravy, které obsahují vysoký podíl bílkovin v různých typech bílkovin. (Jaký je nejlepší proteinový prášek? Můžete si také přečíst náš článek.)

Význam bílkovin pro naše tělo

Bílkoviny jsou velmi důležitou makroživinou, kterou naše tělo potřebuje pro různé funkce. Od opravy tkání a tvorby enzymů po budování svalů a tvorbu hormonů jsou bílkoviny životně důležité. Je stavebním kamenem každé buňky v našem těle.

Denní potřeba bílkovin

Přesná potřeba bílkovin se liší podle faktorů, jako je věk, pohlaví a úroveň aktivity. Vědecky ověřené denní množství bílkovin, které by mělo být přijato, je však podle Světové zdravotnické organizace přibližně 46 gramů pro ženy a 56 gramů pro muže.

Druhy proteinového prášku

Na trhu jsou k dispozici různé proteinové doplňky.

1. WHEY (syrovátkový protein)

Syrovátkový protein získaný z mléka je kompletní protein obsahující všech devět esenciálních aminokyselin. Rychle se vstřebává a je ideální po tréninku.

2. Kaseinový protein

Opět platí, že kaseinový protein získaný z mléka se vstřebává pomaleji. Obecně se doporučuje konzumovat před spaním. Díky tomu je užitečný večer před spaním.

3. Rostlinné proteiny

Pro ty, kteří vyznávají veganský životní styl nebo mají alergii na mléčné výrobky, jsou vynikající alternativou rostlinné proteiny, jako je sójový a hrachový protein.

Výhody proteinových doplňků

Proteinové doplňky nabízejí řadu výhod. Níže jsme pro vás vyjmenovali ty nejdůležitější výhody:

• Svalový růst a oprava: Proteinové doplňky napomáhají růstu svalů po intenzivním tréninku a podporují opravu svalové tkáně.
• Kontrola váhy: Proteinové doplňky mohou pomoci při regulaci hmotnosti snížením chuti k jídlu a zvýšením metabolismu.
• Podpora jídla: Proteinové doplňky mohou být pohodlným způsobem, jak uspokojit nutriční potřeby, když zdroje bílkovin z plnohodnotných potravin nejsou snadno dostupné.

Kdo by měl užívat proteinové doplňky?

Proteinové doplňky jsou přínosem pro sportovce, kulturisty, vegany, vegetariány a osoby s vysokou potřebou bílkovin nebo s určitými zdravotními problémy.

Kdy je vhodné užívat proteinové doplňky?

Zatímco proteinové doplňky lze užívat kdykoli během dne, konzumace po tréninku nebo mezi jídly bude zvláště prospěšná pro regeneraci a růst svalů.

Jak vybrat správný proteinový doplněk?

Při výběru proteinového doplňku zvažte faktory, jako je zdroj proteinu, vaše dietní omezení, aminokyselinový profil doplňku a chuť a nespékavost.

Vidět: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html

Jsou proteinové doplňky škodlivé?

Zatímco proteinové doplňky jsou obecně bezpečné, nadměrné užívání proteinového prášku může způsobit nežádoucí účinky, jako je nadýmání, špatné trávení a poškození ledvin.

Alternativy k proteinovým doplňkům

Zatímco proteinové doplňky jsou vhodným zdrojem bílkovin, neměly by nahrazovat plnohodnotné zdroje bílkovin v potravinách, jako je maso, mléčné výrobky, vejce a luštěniny.

Proteinové doplňky mohou být pohodlným a účinným způsobem, jak uspokojit denní potřebu bílkovin, zejména pro sportovce a kulturisty, v souladu s jejich rostoucími požadavky na bílkoviny. Neměly by se však používat jako náhrada vyvážené stravy, ale jako doplňkový doplněk stravy. Jako u každého doplňku stravy je nutné před zahájením užívání proteinového doplňku konzultovat zdravotníka nebo lékaře.

Často kladené otázky o proteinových prášcích