Има един въпрос, който всеки, който се интересува от спорт и започва да се занимава с фитнес, винаги си задава и проучва: „Как да изградим коремни мускули?„Всъщност има 3 основни въпроса, които трябва да си зададем, преди да зададем този въпрос. Реалистичните отговори, които ще дадем на тези три въпроса, вече са ни научили стъпка по стъпка как да изградим корем по най-бързия начин. Ето някои неща, които да си зададем, преди да започнем да изграждаме коремни мускули:
1. Колко съм дисциплиниран и търпелив?
2. Храня ли се „чисто“ и правилно, за да дефинирам коремните мускули?
3. Правя ли тежести, кардио упражнения с най-добрите движения на корема?
Какво трябва да знаете, преди да изградите корема
Преди да преминем към отговорите на горните въпроси, трябва да споменем няколко важни точки. съотношение телесни мазниниОт съществено значение за видимостта на коремните мускули е да се намали кръвното налягане до поне 12-15% при жените. При мъжете, от друга страна, съотношението на телесните мазнини трябва да намалее до 8-10%, за да се появят и изпъкнат коремните мускули. Разбира се, трябва да вземем предвид и съотношението вода в тялото. Съотношение на вода в тялотоКолкото по-ниска е муцуната ни, толкова по-изпъкнали ще бъдат коремните ни мускули. Всичко това показва, че не е лесно да се изградят коремни мускули, но ако спазвате правилата за хранене и спорт, можете бързо да изградите коремни мускули.
Хората с наднормено тегло и високо съдържание на мазнини трябва да отделят времето, което ще отделят за коремни преси и други движения на коремните мускули, преди да започнат приключението с коремните мускули. кардио- трябва да се посветят на своите упражнения. Движенията като бягане, колоездене, изкачване на стълби са незаменими упражнения за коремните мускули. Защото нашата основна и първа цел е да намалим мазнините! За това определено не трябва да пропускаме сърдечно-съдови упражнения.
След кардио тренировката за крака, която е едно от общите упражнения с тежести, също ще ни помогне да изгорим мазнините и ще покажем коремните си мускули. Упражнението на най-голямата мускулна група, мускулите на краката, директно ще увеличи общата ни скорост на изгаряне на мазнини. Освен това упражненията, насочени към мускулите на краката, като клекове и мъртва тяга, също активно работят върху коремните мускули.
Трудно ли е да се изградят коремни мускули?
Нека отново зададем този въпрос: колко дисциплиниран и търпелив трябва да успеете да премахнете коремните мускули? За да бъде ясно, коремните мускули са най-трудните за дефиниране мускулна група. Поради тази причина не бъдете нетърпеливи, като постоянно се питате кога ще излязат коремните мускули и не губете мотивацията си в резултат. Ако току-що сте започнали да спортувате и съотношението на мазнините ви е високо, натрупването на коремни мускули за кратко време не може да надхвърли мечтата.
Дискурси като как да изградим корем за 1 седмица и програма за корем за 1 месец са напълно градски легенди. Но можем да постигнем целта, като работим с дисциплина и правим най-добрите движения за кардио и коремни мускули. Тук ви съветваме да бъдете търпеливи и дисциплинирани, вместо да ви отделя малко време! При жените този период може да бъде малко по-дълъг от диетата и седмичната тренировъчна програма.
Значението на храненето за коремните мускули
И за мъжете, и за жените правилната и чиста хранителна програма е от съществено значение за развитието на коремните мускули. Храните, които трябва да стоим далеч от тук, са храни, съдържащи захар и прости въглехидрати. За нас е полезно да се поддържаме добре със здравословни масла. Знаете ли, че като ядете мазнини, можете да изгорите мазнините и да премахнете корема си?
Много важни са храните, съдържащи висококачествени ненаситени мазнини като сьомга, зехтин, авокадо, орехи. В допълнение, като яйца, червено месо, пиле протеин на прах или храни с високо съдържание на протеини ще помогнат за изграждането на корема. Разбира се, не трябва да забравяте да ядете много зеленчуци и да пиете много вода, докато правите диета за коремни мускули. По време на диетата за коремните мускули е необходимо да се отдалечите максимално от закуските и да свикнете да сте гладни.
Свързана статия: Фитнес програма за начинаещи
Най-ефективните упражнения за корем
Ние намалихме нивото на телесните мазнини до определено ниво с тренировки и правилно хранене за коремните мускули. Разбира се, не забравихме кардиото в този процес. Така че сега е време да увеличим и дефинираме нашите слаби и малки коремни мускули. Сега можем да запазим времето, което отделяме за кардио в края на тренировката, малко по-кратко и предварително да отделим време за коремните мускули!
Въпреки че коремните мускули имат сложна анатомична структура, можем просто да ги разделим на 3 групи: долни, горни и странични коремни мускули. Също от тази статия Адонисови мускули Можете да получите информация за Сега нека споделим кои са най-добрите упражнения за тези коремни мускули. Ето кои са най-ефективните движения на корема, които споделихме с вас по въпроса как да направите коремни мускули:
1. Кабел Crunch
Движението с хрускане, което активно работи върху коремните мускули, е най-ефективното движение на горната част на корема. Издърпайте въжето надолу и стегнете корема, докато лактите са близо до пода. Също така трябва да внимавате да не огъвате кръста и гърба си. Ако правите скрънч движението редовно с диета и кардио движения, ще станете свидетели, че мазнините в горната част на корема изчезват бързо.
2. Дърво
Това е едно от най-добрите упражнения за корем, което активно тренира страничните ви коремни мускули. Поставете кабела в най-високата му позиция. Хванете дръжката с една ръка и застанете на няколко крачки с краката си на ширината на раменете. Докато въртите торса си, издърпайте ръката си надолу и над тялото си към предното коляно. Завъртете задния крак и огънете коленете си, за да продължите движението.
Свързана статия: Всеки, който казва, че не може да дърпа набирания!
3. Повдигане на крака
Едно от най-трудните, но най-ефективни упражнения за корем е повдигането на краката. Докато правите това движение, известно като повдигане на краката, опитайте се да поддържате торса си стабилен и повдигнете краката си, без да ги счупите. Ако редовно правите повдигане на краката, ще видите, че долните ви коремни мускули постепенно се появяват и се оформят. Не е нужно да се притеснявате как се развива долният коремен мускул, повдигане на крака така че опитайте повдигането на краката!
4. дъска
Планк е може би едно от най-добрите движения, които идват на ум, когато казваме корем, когато казваме корем. В позиция за лицеви опори краката ви трябва да са заедно, ръцете ви малко по-широки от ширината на раменете, а телесното ви тегло върху ръцете. Най-важното, докато правите планк, е да усещате паренето, като стискате коремните си мускули. Ако искате да знаете колко калории можете да изгорите, като направите това движение Колко калории гори планкът? Можете да прочетете нашата статия.
Често задавани въпроси за това как да изградим абс
-
Как се изпъкват коремните мускули?
Ако искате да дефинирате коремните си мускули, трябва да намалите процента на телесните мазнини. За да могат мъжете да развият коремни мускули, съотношението на мазнините трябва да достигне 10%.
-
Издърпване ли коремните мускули?
Можете да увеличите коремните си мускули, като правите коремни преси. Само това обаче не е достатъчно. Първото нещо, което трябва да направите, за да натрупате коремни мускули, е да ускорите изгарянето на мазнини чрез вдигане на тежести и кардио упражнения.
-
Как да получите най-бързия коремен мускул?
Можете да правите кардио на празен стомах сутрин, за да намалите бързо процента мазнини и да премахнете коремните мускули. Освен това не бива да пренебрегвате движенията на коремните мускули след тренировка с тежести.
-
Защо коремният мускул не излиза?
Ако съотношението на телесните мазнини и вода е високо, не можете да видите коремните си мускули, без значение колко мускулест сте.
-
Необходимо ли е кардиото при изграждане на коремни мускули?
Ако искате коремните ви мускули да станат изпъкнали, можете да се съсредоточите върху интервалното кардио след тренировка с тежести.
-
Как да изградим долна коремна мускулатура?
В легнало положение или увиснало на щангата, повдиганията на краката работят много добре в областта на долната част на корема. Уверете се, че тренирате долната част на корема, която е най-трудната зона на топене, с повдигане на краката след всяка тренировка.
-
Как да изградим коремни мускули при жените?
Коремните мускули при жените се оформят по-трудно от мъжете. Тъй като жените задържат повече вода в телата си поради хормона естроген. Ако съотношението на мазнините е под 15% и съотношението вода в тялото ви е ниско, коремните мускули постепенно ще започнат да се появяват. Най-ефективните движения на коремните мускули, които ще правите заедно с диетата, ще ускорят този процес.
Видео разказване на движенията на коремните мускули
Бихте ли дали подробна информация за най-ефективните движения на корема, благодаря.
Практикувайте движенията в изображенията за най-ефективен корем.
Кое е най-ефективното упражнение за корема и какво трябва да бъде храненето за корема?
Премахнете захарта от живота си и използвайте протеини и здравословни източници на мазнини, трябва да намалите въглехидратите.
Какви упражнения могат да се правят за загуба на мазнини от корема
Всичко в нашата статия движения на корема ще работи.
Исках също да тренирам корема, тази информация беше наистина полезна за мен.
Трябва ли жените да се различават от мъжете, когато изграждат мускули, можете ли да дадете информация за проучванията и консумираните храни?
Движенията на коремните мускули при жените са същите като при мъжете, важното е стабилността, храненето и правилните движения на корема.
Търсих добро движение на коремните мускули, благодаря за помощта, сър, по-спокойно
Благодарим ви веднага щом получите резултати от коремната област.
Възможни ли са други най-ефективни упражнения за корем? Ако използвам информацията от вашата статия, мога да бъда успешна, защото ще бъде полезна за топене на коремни мазнини, искам да изградя корема възможно най-скоро благодарение на вашата информация, благодаря ви много.
Движения на коремните мускули HIIT кардио Важното е маслото да е ниско.
Видях метода за правене на коремни мускули в този сайт и се убедих. Всъщност започнах да работя върху него сам. Благодаря много, полека-лека започнаха да се оформят баклавичките. Трудно време наистина.