Нарушенията на стойката са пози, които с времето причиняват различни болки и лош външен вид на тялото. Възможно е да имаме по-здраво и безболезнено тяло с техники за правилна стойка, които ще прилагаме от малки. В някои случаи тялото ни несъзнателно дава симптоми на нарушение на стойката и причинява болка. В този момент е необходимо да се предотврати грешната и погрешна стойка с упражнения за нарушение на стойката.
Какво е поза?
За нормалната и идеална стойка на скелетната система на нашето тяло "поза" е наречен. Позата обикновено е най-добрата поза, която не причинява никаква болка. Тъй като теглото, разпределено върху ставите и костите, е балансирано, няма болка във врата или гърба. За правилна стойка трябва да се внимава да държите главата и гърба изправени от детството и да държите раменете назад при ходене. Ако свикнете с лоша стойка в началото, в по-късна възраст ще се появи нарушение на стойката. За да коригираме нарушенията на стойката, трябва да правим упражнения за стойка, които отпускат врата, гърба и гръбначния стълб.
Какво причинява нарушение на стойката?
Движенията и поведенията, които несъзнателно правим в ежедневието си, нарушават нормалната ни стойка, тоест стойката ни.
- Привикване към ходене с отпуснати рамене
- Винаги носете нещо тежко с една ръка
- Поставяне на мобилния телефон между врата и рамото, докато говорите
- Носенето на високи токчета или много тесни дрехи
- Гледане твърде високо или гледане с главата надолу
- Спане в легло, което не осигурява правилна опора за гърба
- Спане в нестабилна позиция с неудобна възглавница
Може да се интересувате от: Предимства на ортопедичната възглавница
Как да коригираме разстройството на стойката на гърба?
За да коригираме нарушенията на стойката, на първо място, трябва да се научим на правилните пози, като стоим, лежим и седим. С течение на времето се развиват мускулни дисбаланси в областта на таза, причинявайки мускулно напрежение в долната част на гърба и бедрата. Поради тази причина не се притеснявайте дали нарушението на стойката ще се подобри. Фокусирайте се предимно върху укрепването на основните мускули, бедрата и гърба. Особено упражненията за разстройство на стойката, за които ще говорим скоро, ще помогнат за коригиране на прегърбената стойка. За да коригирате прегърбения гръб, можете да правите упражнения за укрепване на горната част на гърба, шията и гърба на раменете. Препоръчват се също упражнения за разтягане на гърдите и упражнения за врата. Освен това, редовни упражнения и разтягане, ергономични възглавници и подпори за гърба са необходими, за да подобрите стойката си. Вие познавате най-добре собственото си тяло, така че внимавайте как се чувствате, като избягвате внезапни движения.
Какво да направите, за да коригирате разстройството на стойката
- Правете упражнения за разтягане и разтягане два или три пъти седмично, за да увеличите мускулната гъвкавост и сила.
- Редовно разтягайте мускулите на врата, като завъртате главата си от едната страна на друга.
- Вашите коремни мускули поддържат долната част на гърба. Пуснете ядрото си и то е стабилно Tutun.
- Не кръстосвайте краката си за дълги периоди от време и не стойте на един крак.
- Поддържайте добра стойка и ходете редовно, без да нарушавате стойката си
- Избягвайте да седите на много меки столове.
- Използвайте лумбални ролки, за да поддържате долната част на гърба си, докато седите на стол или шофирате.
- Преминете към ергономични столове за офиса или за всяка дейност, която изисква да седите продължително време.
- Уверете се, че матракът ви е достатъчно поддържащ, за да поддържа гръбнака изправен, когато спите на една страна.
- Използвайте възглавница, която поддържа врата ви.
- Опитайте се да държите гърба си изправен, докато тренирате и вдигате тежести.
Може да се интересувате от: Най-ефективните упражнения за гръб
Най-добрите упражнения за стойка
Можете да опитате най-добрите упражнения за стойка (упражнения за стойка), за да подобрите разстройството на гърба, врата и стойката, да укрепите мускулите.
- Движение на Супермен: Легнете по корем и едновременно вдигнете ръцете и краката си на няколко сантиметра от земята. Отпуснете гърба си, разтегнете се и повторете движението.
- Упражнение за основна зона: Коремни преси, планк и различни движения на краката (клякания, мъртва тяга) помагат за укрепване на основните мускули.
- Разтягане на врата: Облегнете главата си на облегалката за глава и натиснете силно ръцете си назад. Натиснете и задръжте за 30 секунди няколко пъти, за да увеличите мощността.
- Разтягане на раменете: Ангажирайте трапецовидните мускули, за да помогнете да издърпате раменете си назад. Задръжте лента за упражнения пред себе си на височината на раменете, след което изпънете ръцете си, леко свити към гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Може да се интересувате от: Какво е основният регион?
Видове разстройство на стойката
Най-честите нарушения на стойката се проявяват в стоене и ходене, легнало и седнало положение по време на сън.
1. Изправена позиция
най-виден нарушения на стойката Може да се появи при изправено положение. Докато стоим, главата ни трябва да е изправена, а ушите да са точно на нивото на раменете. По същия начин гърдите трябва да са изправени и плоски на корема ни. Освен това се опитайте да стоите с равномерно разпределено тегло на двата крака. Този тип ситуация трябва да бъде осиновена от родителите на децата си в ранна възраст. Фитнес упражненията за укрепване на сърцевината и бедрото, флексорите на бедрата и разтягането на бедрото са постурални движения, които можете да изпълнявате, за да коригирате стойката си. Особено при жените, постоянно носещи обувки на висок ток, наднорменото тегло около стомаха и бременността са факторите, които предизвикват нарушения на стойката.
2. Поза за сън
Когато става въпрос за позиция за сън, може да се сетите за позиции, в които хората влизат неволно, защото спят. Това е относително вярно. Ако свикнете обаче, тялото само ще заеме тази позиция, дори и да спите. В този момент, преди всичко, нашето легло трябва да бъде с подходяща твърдост и плоско. Главата и торсът ни трябва да са в права линия. Възглавницата, която използваме, не трябва да е нито твърде ниска, нито твърде висока. Специално при болки във врата, можете да изберете ортопедична възглавница, като се консултирате с Вашия лекар. Можете също да опитате упражнения за скованост и болка във врата.
3. Седнало положение
Въпросът, който трябва да се има предвид, докато седите, е, че тялото ни е по такъв начин, че създава еднакъв натиск върху двата тазобедрени лоба. Седалката трябва да е равна, а талията и ханша да са изправени. Седнете близо до масата, за да не се навеждате много напред. За да помогнете за изправяне на гърба, трябва да правите упражнения за укрепване на сърцевината, бедрата, шията и мускулите на раменете на гърба и мускулите на гърба.
Ако смятате, че лошата стойка причинява болка във врата, рамото или гърба, не забравяйте да говорите с Вашия лекар относно упражнения или лечения, които можете да опитате да облекчите симптомите и болката от лоша стойка.
