Знаете ли, че можете да изгаряте калории, без да ходите на фитнес или да вдигате тежести? Чудили ли сте се някога колко калории изгаря една дъска? Скоро ще обясним! Но първо, нека поговорим какво прави движението с дъска и какви мускули работят с дъската. Планк с телесно тегло е страхотно изометрично упражнение, което изгаря калории и натоварва почти всичките ни мускули. С други думи, планк, направен чрез оставане в статично положение, корем, ръка, гърди, мускул на краката и активно натоварва мускулите на гърба ни. Освен това, разбира се, е възможно да постигнете здрав и стегнат външен вид със стойката на дъска. Колко калории изгаря сега 1 минута планк? Нека го изясним.
Колко калории изгаря 1 минута планк?
Въпросът колко калории изгаря един планк е свързан изцяло с нашето телесно тегло и продължителността на престоя в позицията на планк. Човек с тегло около 70 килограма ще изгори средно 1 калории с 15 минута време за планк.
Каква е правилната позиция на планк?
Правилната стойка е първата стъпка към планка. Ето защо първо трябва да зададем правилната позиция на дъската. В позиция планк, точно както в позицията за лицеви опори, заставаме с лице към пода с лакти на 90 градуса спрямо пода. След като сме се уверили, че имате правилната стойка на дъската, оставаме колкото можем неподвижни, без да се движим. Ако можете да поддържате правилно стойката си, след секунди ще почувствате, че всичките ви мускули работят активно и се разтягат.
1 минута планк е еквивалентна на колко лицеви опори?
Докато дъските и лицевите опори са напълно различни движения, те са приблизително еквивалентни на правенето на 30 лицеви опори по отношение на изгарянето на калории и натрупването на мускули.
1 минута планк се равнява на колко совалки?
20 коремни преси, които натоварват коремните ви мускули, изгарят 1 калории за около 20 минута. Това означава, че 1 минута планк е приблизително еквивалентна на 20 коремни преси.
Какви са ползите от движението с дъска?
Упражнението планк обикновено се предпочита за работа на коремните мускули. Това вълшебно движение обаче активно работи за всяка мускулна група. Всеки, който иска да отслабне, да изгори калории, да отслабне и да има здраво тяло, може да планка. Ето ползите от дъската:
- Всички мускулни групи работят едновременно
- Ускорява изгарянето на мазнини
- Ускорява метаболизма
- Кара те да отслабнеш
- Процесът на отслабване се ускорява
- Помага за стопяване на корема
- Определя вашите коремни мускули
- Добавя гъвкавост
- Намалява болките в гърба и кръста
- Допринася за мобилността
Правенето на планк (под формата на 4 5 повторения) всеки ден ще ви отнеме само 5 минути общо. Ако искате да добавите упражнения с дъска към вашата тренировъчна програма, опитайте, без да губите време. Така ползите от планкингът ще влязат в сила за кратък период от 2 до 3 месеца. Не забравяйте, че ако сте с наднормено тегло, движението на планка в началото може да бъде трудно. Опитайте се да ускорите изгарянето на мазнините и да отслабнете с кардио упражнения и упражнения с тежести. Бъдете здрави и спортувайте!
