HIIT: Интервална тренировка с висок интензитет

В литературата обикновено се споменават кардио програми, при които ускоряваме и забавяме краткосрочното темпо. Високоинтензивно интервално обучение така накратко HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност). Можем също така да кажем, че това е вид кардио, при което пулсът се повишава и намалява и след това се повишава отново. Например; Това е като да бягате с леко темпо в продължение на 5 минути и изведнъж да станете за 1-минутен спринт и отново да преминете към джогинг. И така, наистина ли HIIT кардиото е най-добрият вариант за изгаряне на мазнини и загуба на тегло? В тази статия HIIT кардио Ще обсъдим програмата за обучение и ползите от нея.

Предимства на програмата за кардио тренировка HIIT

1. HIIT изгаря повече калории

Когато тренираме HIIT, ние улавяме нарастващ и намаляващ пулс вместо постоянен пулс, както при обикновеното кардио. Следователно тялото трябва да изпомпва повече кръв за кратко време при HIIT кардио. Това ви позволява да изгорите повече калории, отколкото бихте направили по време на нормална кардио тренировка. фитнес и цялото тяло Целта на HIIT кардио, което е много добра кардио алтернатива за програми, всъщност е да увеличи максимално механизмите на тялото ни за изгаряне на калории и мазнини.

2. HIIT кардио тренировъчните програми ускоряват загубата на тегло

Изследванията досега показват, че хората, които правят високоинтензивни интервални тренировки, изгарят повече мазнини и губят тегло по-бързо. един, произведен през 2019 г според изследванияТези, които са правили HIIT, изгарят почти 30% повече мазнини от тези, които правят упражнения с умерена интензивност, като например колоездене или бягане с постоянна скорост.

3. Значението на HIIT кардио за развитието на мускулите

Казахме, че пулсът, който се повишава с учестения пулс, изпомпва повече кръв. Тази ситуация директно увеличава количеството кислород в кръвта и кислородния капацитет на тялото. Кислородният капацитет на тялото играе важна роля в развитието на мускулите. Следователно, когато HIIT кардио тренировъчните програми се комбинират с тренировки с тежести, те подпомагат добре развитието на мускулите. (Например: дейности като скачане на въже, колоездене, бягане и др. при бавно и бързо темпо за 15-20 минути са сред програмите за HIIT кардио тренировки.)

4. HIIT кардио тренировките понижават и балансират кръвната захар

Ако страдате от висока захар HIIT обучение можете да опитате да го направите. направени в изследванията Наблюдавано е, че инсулиновата резистентност се стабилизира след известно време, особено при диабетици, които тренират HIIT.

В обобщение, HIIT кардио тренировъчните програми изглежда са далеч по-напред от другите кардио програми по отношение на изгаряне на мазнини и калории. Ако сте планирали да правите кардио във фитнеса или на открито, 15-20 мин. Препоръчваме ви да правите HIIT кардио, като бягате с високо и леко темпо.