Hər dəfə tərəziyə çıxanda mən arıqlamaq istəyirəm, amma soruşursan ki, mən niyə arıqlaya bilmirəm, niyə arıqlaya bilmirəm? Arıqlaya bilməmək motivasiyanızı itirirmi? Bu suallara cavabınız bəlidirsə, nə etsəniz də arıqlaya bilməyəcəyinizi deyirsinizsə, yazını mütləq oxuyun. Çünki bu yazıda istəmədiyimiz artıq çəkidən qurtulmaq üçün ilk olaraq arıqlamağı çətinləşdirən səbəbləri öyrənəcəyik.
Başda qeyd etdiyimiz kimi, arıqlamaq üçün nə etməliyəm, niyə arıqlaya bilmirəm suallarının çox verildiyinin fərqindəyik. Xüsusilə arıqlama dövründə hamımız arıqlama prosesinin rəvan və sürətlə davam etməsini istəyirik. Ona görə də ilk növbədə arıqlamağa mane olan səbəbləri bilməliyik. Arıqlamağa mane olan bəzi səbəblər bunlardır:
Mən heç nə yemirəm Niyə arıqlaya bilmirəm?
Başlamaq üçün, çox aşağı kalorili bir pəhriz izləmək və özümüzü ac qalmaq əslində arıqlamağa imkan vermir. Əksinə, maddələr mübadiləsinin başlanğıcda birdən yavaşlaması arıqlamağı çətinləşdirən səbəblər sırasındadır. Bədənimiz buna öyrəşməmiş halda, aclığa məhkum etmək son dərəcə yanlışdır. Qısamüddətli təsir göstərsə də, davamlı pəhriz olmayacaq. Bundan əlavə, aşağı kalorili pəhriz yeyəndə özümüzü kifayət qədər yorğun hiss edirik və bu, motivasiya olaraq bizə pis təsir edir. Bədənimizin ehtiyac duyduğu karbohidratları, yağları və zülalları almaq və sağlam bir pəhriz yaratmaq sizi arıqlama prosesinizdə məcbur etməyəcək və daha asan arıqlamağınıza səbəb olacaq.
Niyə idman etmədən pəhrizlə arıqlaya bilmirəm?
Nə qədər pəhriz saxlasanız da, oturaq həyat tərzi keçirsəniz və heç oturduğunuz yerdən qalxmasanız, arıqlamaq çox çətin olacaq. Arıqlasanız belə, əzələ itirmək şansınız kifayət qədər yüksəkdir! Çünki gündəlik qəbul etdiyiniz kalorilərin sayı az olsa da, bunu qeyri-kafi fiziki fəaliyyətlə etdiyiniz və qəbul etdiyiniz kaloriləri yandıra bilməyəcəyiniz üçün maddələr mübadiləsi sürətiniz yavaş olacaq. Buna görə də, niyə arıqlaya bilmirəm sualını verməzdən əvvəl idmanınızı planlaşdırdığınızdan əmin olun! Çəkilərlə məşğul olmasanız belə, heç olmasa özünüzə gündəlik gəzinti, velosiped sürmək və ya qaçış planlaşdıra bilərsiniz. (Görmək: Qaçış və ya velosiped sürmək daha yaxşıdır?)
Hormonal pozğunluqlar arıqlamağı çətinləşdirir
Metabolik sürətə təsir edən əhəmiyyətli şeylərdən biri hormonal pozğunluqlar və xəstəliklər ola bilər. Ona görə də arıqlama prosesinə başlamazdan əvvəl mütləq dietoloq və həkimə müraciət etməlisiniz. Çünki arıqlamağınızı çətinləşdirən ən əhəmiyyətli səbəblərdən biri də xəstəlik vəziyyəti və hormonal pozğunluqlardır. Bu hormonal pozğunluqlar maddələr mübadiləsi sürətini yavaşlatdığından arıqlamanızı da çətinləşdirir.
Düzensiz Yuxu Arıqlamanın qarşısını alır
Arıqlaya bilməməyimin başqa bir səbəbi nizamsız yuxumdur. Yuxu problemləri və nizamsız yuxu vərdişləri arıqlamağı və arıqlamağı çətinləşdirən səbəblər arasındadır. Nə qədər gec yatsanız, yeməyə bir o qədər yaxın olarsınız. Çünki aclıq və toxluq metabolizmimizdəki hormonlar nizamsız yuxu zamanı bizi yüksək kalorili qidalara yönləndirir. Bundan əlavə, qeyri-kafi yuxu gün ərzində özünüzü yorğun hiss edir, bu da qeyri-kafi fiziki fəaliyyətə səbəb olur. Buna görə də arıqlama prosesində yuxu mütləqdir. birdir.
Bol su içmək sizi zəiflədir, az su içmək sizi zəiflətmir
Bol su içmək zəifləyir və arıqlamaq üçün gündə ən az 2-2,5 litr su içmək çox vacibdir. Çünki bədənimizi susuzlaşdırmaq həzmi ləngidir, bu da arıqlamağı çətinləşdirir. Eyni zamanda su toxluq hissi yaradır. Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək o yeməkdə daha az qida qəbul etməyimizə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, nə qədər çox su içsək, bədənimizdən bir o qədər çox suyu, yəni ödemi çıxarırıq. (Görmək:Ödem Təmizləyici Möcüzə Məsləhəti) Arıqlamaq üçün bol su içməyi unutmayın!
"Çəki itirmək üçün möcüzəli qida?" yanlışlıq
Sosial medianın artan iştirakı ilə bəzi qidalar son vaxtlar möcüzəli qidalar adlandırılır. Sağlam qidaları sağlam qidalanma proqramına daxil etsək, əlbəttə ki, arıqlama prosesimizdən faydalanacağıq. Ancaq tək yemək arıqlamağa səbəb olmur, bunu unutmayaq. Karbohidratı yüksək olan və insulini artıran qidalardan uzaq dursaq, artıq özümüzə ən möcüzəvi şeyi etmiş olarıq. Bundan əlavə arıqlamağı çətinləşdirən 3 ağdan hər zaman uzaq olmaq lazımdır Şəkər, Un, Duz..
Niyə arıqlaya bilmirəm, çəkim hər gün dəyişir?
Bədən çəkimiz hər gün, hətta gün ərzində də dəyişir. Bu, istehlak etdiyimiz mayelərdən, yediyimiz yeməklərin miqdarından və hətta sidiyə getməyimizdən təsirlənir. Ona görə də hər gün ac qarnına, ac qarına eyni çəkidə, tualetə getdikdən sonra və paltarsız çəkilmək əvəzinə sizə ən dəqiq nəticəni verəcək. Ancaq unutmayın ki, tərəzi sizi çaşdıra bilər. Buna görə də, çəkməzdən əvvəl, təsvirinizi güzgü qarşısında əsaslandırın və bel ətrafınızın kəsiyini ölçmək üçün lent ölçüsündən istifadə edin.
Xülasə olaraq bu yazıda arıqlamağı çətinləşdirən səbəblərdən danışaraq niyə arıqlaya bilmirəm sualına cavab verdik. Pəhrizdə edilən səhvlər Məqaləmizi də oxumağınızı tövsiyə edirik. Beləliklə, arıqlama prosesinizi ən doğru və sağlam şəkildə keçirə bilərsiniz. Arıqlama dövründə motivasiyanızı həmişə yüksək tutmalısınız. Hədəf çəkinizin qeyri-mümkün olmasına imkan verməyin. Xatırlatmaq istərdik ki, qısa müddətdə itirilən çəki tez bir zamanda alınır. Bu proses uzun və səbirlidir, bunu əvvəldən qəbul edib vərdişlərinizi hədəfləriniz üçün dəyişdirməyi və pəhrizinizi davamlı etməyi unutmayın. Kiçik, lakin əmin addımlar sizi uğura aparacaq. Sağlam və idmanla qalın!
Ayca Gülsüm ERDEM
