Arıqlamaq və qarın itirmək üçün ən təsirli üsul axtarırsınız? O zaman bu məzmun sizin üçündür! Piyləri yandırmaq və arıqlamaq üçün sizi sürətlə arıqladan ürək hərəkətləri hansıları araşdırıb sizin üçün tərtib etdik! Xüsusilə evdə nizamlı olaraq edəcəyiniz və ürək döyüntünüzü sürətləndirəcək hərəkətlər sayəsində çox qısa müddətdə yağ yandırıb arıqlaya biləcəksiniz.
Ən çox yağ yandıran kardio hərəkətləri
Kardio hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl kardio-müəyyən etmək faydalıdır. Kardio əsasən ürək dərəcəsini artırmaqdır. Bu, yağ yandırma sürətinə birbaşa təsir göstərir. Yağ yandırmasını artıran və ürək döyüntüsünü sürətləndirən hərəkətlər çəki məşqindən sonra edilməlidir. Buna görə ən yaxşı ürək-damar məşqlərini bilmək çox vacibdir.
1. İplə tullanma
Uşaq vaxtı əyləncə vasitəsi kimi gördüyümüz ip atlama indi ən çox seçilən kardio hərəkətə çevrilib. İplə tullanma, bəlkə də evdə edə biləcəyiniz ən təsirli kardio hərəkətlərdən biridir. Yer və xərc tələb etmir. Bədəndəki bütün əzələləri işlətməklə, demək olar ki, normal şəraitdə yandıracağınız yağ miqdarını qarşılayır. Hərəkət zamanı qan axını sürətlənir və daha çox qan pompalanır. Daha sürətli nəfəs alırıq, bu da yağların yandırılmasını sürətləndirir. İdman etməyə başlamazdan əvvəl rutininizə ip atlama əlavə edərək arıqlama prosesini sağlam şəkildə sürətləndirə bilərsiniz.
2. Boks məşqi
Kölgə boksu, sanki rəqibmiş kimi havaya yumruq atdığınız bir məşqdir. Normal şəraitdə kölgə boksu, qum torbası ilə işləyərkən verə biləcəyiniz kalori miqdarını demək olar ki, əhatə edir. Bütün bədəni işlətməklə yanaşı, xəyali yumruqlarınızdan başqa əlavə edə biləcəyiniz hərəkətlər də var. Məsələn, dirsək və diz vuruşlarınızı əlavə etsəniz, yağ yandırma sürətini artıraraq effektiv bir kardio prosesinə sahib olacaqsınız.
3. Dağa qalxma Hərəkatı
Qarın və yuxarı ayaq əzələlərinizi gücləndirən bu hərəkət evdə kardio məşqləri baxımından da çox təsirlidir. Xərclədiyiniz səy sayəsində nəbzinizi sürətləndirir və yağları daha sürətli yandırmağa imkan verir. Bəs dağa dırmanma necə aparılır? Əvvəlcə taxta mövqeyinə keçin. Sağ dizinizlə irəli bir addım atın. Geri çəkərkən sol dizinizlə də eyni addımı atın. Davamlı olaraq dırmaşırmış kimi 30 saniyə ərzində bu şəkildə davam edin. Bu hərəkət sayəsində siz dağa çıxdığınız kimi əzələlərinizi aktivləşdirəcəksiniz.
Qutuda Yüksək Sıçrayış Fəaliyyəti
İdman zalına getmədən evdən asanlıqla məşq edə biləcəyiniz başqa bir hərəkət! Evinizdə yerdən çox yüksək olmayan təhlükəsiz platforma ilə bu hərəkəti etmək çox asandır. Platformanın qarşısında dayanaraq başlayın. Qutuya qalxın və geri enərkən çömbəlmək mövqeyinə keçin. Bu hərəkəti 10 dəqiqə müəyyən tənəffüs fasilələri ilə edərək lazımi səyi təmin etmək mümkündür. Ayaq əzələlərinizlə birlikdə bütün vücudunuz hərəkətə keçəcək və idmandan əvvəl evdə kifayət qədər yağ yandırma sürətinə çatmağınıza imkan verəcəkdir.
Yuxarıda qeyd olunan 4 ürək- Hərəkətlə artıq yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ən təsirli başlanğıca sahib olacaqsınız. Bu hərəkətlər sayəsində, xüsusən də idmandan əvvəl, kifayət qədər bilik və səylə idmanınızı daha səmərəli etməyə başlaya bilərsiniz!
