Arıq və zəif qollarınız var? İndi təlaş yaratmayın! Çünki çox qısa müddətdə öyrənəcəyiniz ən təsirli biseps hərəkətləri sayəsində HULK kimi qollarınız olacaq. Bu yazıda qol əzələləriniz üçün etməli olduğunuz ən yaxşı biceps hərəkətini təsvir edirik. Vaxt itirmədən, ən yaxşı biceps üçün edilməli olan fitness hərəkətlərinə keçək.
1. Barbell Curl Biceps Move
Barbell curl, düz bar ilə ön kol əzələlərinizi inkişaf etdirə biləcəyiniz əla bir hərəkətdir. Bunu həm ayaq üstə, həm də oturaraq edə bilərsiniz. Etməli olduğunuz tək şey əzələlərinizə diqqət edərək qaldıra biləcəyiniz çəki ilə 12 təkrarı tamamlamaqdır.
2. Rope Curl Biceps Move
İpin köməyi ilə ipin qıvrılması biceps əzələlərini çox sıxaraq daha çox əzələ nöqtəsinə toxunur. Hərəkəti yerinə yetirərkən ipi bükərək və əzələlərinizi sıxaraq, əzələyə daha çox ziyan vurursunuz və əzələ inkişafınızı artırırsınız. Beləliklə, daha sürətli böyüyən bicepsiniz olacağına əmin ola bilərsiniz.
3. Z Bar Curl Biceps Move
Z barı sayəsində tutuş rahatlığını təmin etdiyiniz bu hərəkəti mümkün qədər yavaş və hiss edərək etməyə çalışın. Z bar qıvrımını ayaq üstə duraraq etsəniz, ayaq əzələlərinizdən aldığınız güclə daha çox çəki istifadə edə bilərsiniz. ən təsirli biceps məşqlərindən biridir Birini tamamlamaq şansınız olacaq.
4. Alternativ Qıvrılma Hərəkatı
Biceps hərəkətləri arasında, qol əzələlərində daha çox bölgəni aktivləşdirmək və əzələlərinizi şişirtmək üçün alternativ qıvrım hərəkətindən istifadə etdiyinizə əmin olun. məşq proqramınıza əlavə edin.
5. Hammer Curl Hərəkatı
Ən məşhur biceps hərəkətləri arasında yer alan və ayaq üstə ikən edilməsi daha asan olan çəkic bükmə məşqi, ön kol əzələlərini ən çox təsir edən və inkişaf etdirən hərəkətlərdən biridir. Dumbbells ilə hərəkətə diqqət yetirmək inkişafınıza çox təsir edəcək.
Bəyənə biləcəyiniz digər məqalələr:
