عضلات الظهر هي ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم. بعد الساقين ، يمكننا القول إن المنطقة التي تكون فيها ألياف العضلات أكثر كثافة هي ظهرنا. من الأسهل بكثير تكبير هذه العضلات ، والتي تكون شائعة وصعبة في منطقة الظهر ، مع حركة Lat Pulldown! لذلك ، نحتاج إلى معرفة ما هي أفضل حركات الظهر للياقة البدنية للظهر لتوسيع واكتساب الحجم. في هذا المقال ، نتحدث عن حركة السحب من أعلى إلى أسفل ، والتي ربما تكون الأفضل بين تمارين الظهر. إليك كيفية إنماء عضلات الظهر بسرعة كيفية القيام بلعبة Lat Pulldownدعونا نرى أي العضلات تعمل في المنطقة الخلفية.
كيفية القيام بتمرير خط السحب
أولاً ، دعنا نشرح المنطق الأساسي لهذه الحركة. كما يوحي الاسم ، فهذا يعني السحب للأسفل باللغة الإنجليزية. بمعنى آخر ، إنها حركة نصل فيها إلى الشريط بأيدينا من الأعلى ونسحب الوزن إلى أسفل إلى مستوى الصدر العلوي. من ناحية أخرى ، تعد آلة السحب لأسفل واحدة من الأدوات التي نراها أكثر في مراكز اللياقة البدنية. أدناه يمكنك أن ترى بالتفصيل كيفية التحرك باستخدام آلة الجر الخلفي.
تبدو حركة السحب لأسفل ، والتي يمكن أن نصفها أيضًا بأنها حركة منسدلة من أعلى ، سهلة على ما يبدو. ومع ذلك ، فإن الزيادة الطفيفة في الأوزان هي أحد العوامل التي تجعل هذه الحركة صعبة. لهذا السبب ، إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية ، فنحن لا نوصيك بالقيام بهذه الحركة بأوزان عالية.
لا سيما عن طريق اختيار الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه في 12 تكرارًا ، فأنت بحاجة إلى إكمال حركة السحب لأسفل دون كسر النموذج الخاص بك. نأخذ نفسًا عميقًا أثناء سحب الشريط لأسفل إلى مستوى الصدر العلوي ونزفر بينما نحرر الوزن لأعلى. يمكننا رفع الوزن بطريقة أكثر تحكمًا عن طريق إرجاع ظهرنا قليلاً وزيادة تأثير الحركة. وبذلك نحقق أقصى استفادة من هذه الحركة ونوسع عضلات ظهرنا بأكثر الطرق فعالية.
ماذا يعمل Lat Pulldown؟
تعمل العديد من مجموعات العضلات في حركة سحب الظهر من أعلى إلى أسفل. ومع ذلك ، فإننا ندرج أدناه مجموعات العضلات الخمس الأكثر نشاطًا:
1. لات (عضلات الجناح)
عضلات الجناح عبارة عن مجموعة عضلية جمالية تجعل الرجال يبدون مبهرجين وقويين. إنه يعمل بنشاط عندما نسحب ذراعنا للخلف.
2. الظهر العلوي
Infraspinatus ، وهي إحدى مجموعات عضلات الظهر ، تعمل بنشاط على إعادة تنشيط العضلات الرئيسية والثانوية.
3. العضلة شبه المنحرفة (العضلة شبه المنحرفة)
هي مجموعة العضلات الموجودة في مؤخرة العنق التي تربط الكتفين للحفاظ على ثبات العنق. الرقبة سميكة تجعل الرجل يبدو مهيبًا.
4. العضلة الدالية الخلفية (عضلة الكتف الخلفية)
إذا تحركنا ببطء أثناء سحب الوزن لأسفل وإطلاقه لأعلى ، فستعمل عضلات كتفنا الخلفية بشكل أكثر نشاطًا.
5. العضلة ذات الرأسين
تعمل عضلات الساعد ، أو بشكل أكثر دقة ، عضلات البايسبس بشكل جيد للغاية في حركات الشد.
مقالات لها صلة: وزن أقل وطريقة التكرار أكثر
منسدلات لات
1. سحب خط العرض ذو القبضة المتوسطة
2. عكس اتجاه خط السحب
3. ذراع واحدة منسدلة خطية
4. إغلاق قبضة خط العرض اسحب لأسفل
5. قبضة محايدة Lat Pulldown
