في هذه المقالة ، نشرح بالتفصيل كيفية تطوير عضلات الربلة ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الربلة ، والتي توجد في مجموعة عضلات الساق ، والتي تتمتع ببنية قصيرة ولكن جمالية. بعد قراءة المقال ، ستكون قد تعلمت ماهية ربلة الساق ، وفي أي جزء من الساق تقع ، وما هي أكثر حركات عضلات الربلة فاعلية! بالإضافة إلى ذلك ، مع أفضل حركات ربلة الساق ، سوف تتخلص من رجليك الرفيعة وستكون لديك عضلات ربل مشدودة وأكثر امتلاءً. نعم ، أيها الرجال الذين يريدون رسم وشم على عضلات ربلة الساق ، هذه المقالة لك! 🙂
ما هي عضلة الساق؟ أين تقع منطقة كالف؟
تتكون عضلة الربلة من عضلتين رئيسيتين. عضلة الساق هي العضلة العريضة والمسطحة أسفل الساق التي تشكل معظم ربلة الساق والتي تمتد إلى أسفل ساقك. العضلة النعلية هي عضلة أصغر تقع أسفل عضلة الساق. هذه العضلة ، التي تبدأ من نعل القدم وتحت الركبة مباشرة وتلتصق بوتر العرقوب في الجزء العلوي من الكعب ، تربط الركبة ومفصل الكاحل حتى نتمكن من المشي والجري والقفز في أبسط تفسير لها.
أكثر حركات عضلات ربلة الساق فعالية
لتقوية ظل ربلة الساق ولتنشيط عضلات الربلة والتهابها ، تأكد من القيام بالحركات التالية: برنامج اللياقة البدنية أضفه إلى قائمة الحركات الخاصة بك. لا تنسي أيضًا العمل على رجليك لحرق الدهون بسرعة وإنقاص الوزن
1) هاك تمرين رفع ربلة الساق
نوصي بأن تبدأ هذه الحركة بآلة ذات أوزان خفيفة في البداية. كلما أصبحت عضلات ساقيك أقوى ، يجب عليك زيادة الوزن لتحقيق أفضل نمو. تحتاج إلى القيام بالحركة عن طريق الحفاظ على استقامة ظهرك وشد ساقيك. نشارك التفاصيل خطوة بخطوة حول كيفية اختراق رفع القرفصاء في الصورة أدناه.
2) حركة رفع العجل الدمبل
سيسمح لك رفع الساق باستخدام الدمبل بالتركيز أكثر على عضلات الربلة. اختيار الأوزان التي يمكنك رفعها سيمنع الإصابات. اعمل من خلال الشعور بحرقة في ربلتك وتركيز عقلك على عضلات الساق.
3) جالس تمرين رفع ربلة الساق
يمكنك القيام بحركة الجلوس هذه إما بمساعدة آلة أو بالدمبلز. لا تنس القيام بهذه الحركة في يوم ساقك لتحديد عضلات ربلة الساق وتنميتها.
قد تكون مهتمًا بـ: حركات تنمية عضلات الساق
