في هذا المقال سنتحدث عن حركة لياقة بدنية لا غنى عنها لأيام الساق ، والتي تعمل على شد رجليك الخلفيتين وتعمل بمعزل عن غيرها. هل تتذكر معدات الصالة الرياضية التي تسمى آلة ثني الساق في مراكز اللياقة البدنية؟ باستخدام هذه الأداة ، يمكننا تقوية عضلات رجلينا الخلفيتين وتسريع تأثيرها على النمو الكلي للعضلات وحرق الدهون. تعال الآن ، بكل تفاصيله ، أحد أفضل تمارين بناء عضلات الساق. حليقة الساقدعونا نتحدث عن!
تجعيد الساق هي حركة تعمل على تحريك الأرجل الخلفية وتحقق المزيد من الكفاءة ، خاصة عند القيام بها باستخدام آلة. نظرًا لأن عضلات الرجلين الخلفيتين كبيرة ، فإن العمل بوزن أكبر سيسرع حرق الدهون وتطور العضلات ، وستزداد فائدة الحركة. في الحقيقة حركة القرفصاء إنها حركة تعمل كلاً من الوركين والساقين الأماميتين والساقين الخلفيتين. لكن في القرفصاء ، يتوزع الوزن على كل من الوركين والأمام والخلف. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون فقط في تمرين الأرجل الخلفية ، فإن فوائدها سيكون لها تأثير خطير على كل من حرق الدهون واكتساب العضلات. كما هو الحال مع جميع الحركات ، من الأهمية بمكان أن يتم تنفيذ هذه الحركة بطريقة منظمة. دعونا نرى معًا كيفية القيام بهذه الخطوة بالطريقة الصحيحة.
كيفية القيام بحركة لف الساق؟
- استلقي على الماكينة ووجهها لأسفل ويتم وضع المرفقين تحت المقابض في مقدمة الماكينة. لا تحتوي بعض أجهزة اللياقة البدنية على راحة للكوع. في هذه الحالة ، يكفي استيعاب الأماكن التي سيتم الإمساك بها بحزم.
- تتميز آلة ثني الأرجل بكونها قابلة للتعديل. يجب على الأشخاص طوال القامة تعديل الماكينة وفقًا لطولهم.
- وفقًا لنصيحة بعض متخصصي اللياقة البدنية ، فإن ثانية واحدة إيجابية وثانية واحدة سلبية للحركات. يتيح لك القيام بذلك لمدة ثانية واحدة في حركة الرفع والخفض الحصول على المزيد من الفوائد.
- إذا حصلت على الكثير من الدعم من يديك أثناء القيام بالحركة على الماكينة ، فقد يؤدي ذلك إلى تدهور شكل الحركة. من المهم أيضًا ألا يتحرك الخصر في هذه الحالة. سيكون من الأفضل لك التصرف من خلال الانتباه إلى هذه المواقف.
- وفقًا لعدد المجموعات الخاصة بك على الأجهزة الأخرى اللياقة البدنية حركة الساق الخلفيةيمكنك القيام بذلك مع العديد من التكرارات.
ما هي العضلات التي تعمل بها حركة تجعيد الساق؟
وهي من أفضل الحركات التي تعمل على عزل الرجلين الخلفيتين. من بين العضلات التي تعمل في المقام الأول أوتار الركبة (الساق الخلفية) يحدث. كما أنه يعمل بنشاط على العضلة ذات الرأسين الفخذية ، والعضلات النصفية ، والعضلات شبه الغشائية. العجول الثانوية (عضلات الساق) قيد التشغيل أيضًا. ومع ذلك ، لا نوصي بأن يفضل الأشخاص الذين يرغبون في العمل كعجل كامل هذه الحركة بشكل مباشر. لا يمكن الحصول على كفاءة كاملة لأنها تعمل بشكل ثانوي.
أفضل تجعيد الساق
دعونا نلقي نظرة على ما هي أفضل تجعيد الساق لإلتهاب عضلات الساق الخلفية والعمل بشكل فعال.
الكذب الضفيرة الساق
يجب أن تشعر بالحركة تمامًا في كل تكرار بسبب العمل المنعزل لعضلات الساق الخلفية. لن يكون خيارًا صحيًا بالنسبة لك للدخول في وزن ثقيل للغاية وإنهاء دون الشعور بالحركة. من المهم أن تعمل بوزن خفيف وأن تشعر عضلات ساقك الخلفية في كل شد وخفض من أجل الحركة الصحيحة. (نرى: هل زيادة الوزن أقل التكرار أم تقليل الوزن أكثر فعالية التكرار؟?)
يمكنك البدء بالقرفصاء قبل تطبيق حركة الساق الخلفية المعزولة في أيام ساقك. نظرًا لأن القرفصاء سيعمل على عضلات الفخذ والساق الخلفية ، سيكون من الممكن الحصول على الكفاءة الكاملة من الخطوة التالية ، تجعيد الساق.
حركة ثني الساق جالسًا
آلة أخرى لا غنى عنها في أيام الساق. ثني الساق آلة. توفر هذه الآلة ، التي تستخدم أيضًا في عمل الجزء العلوي من الساقين ، عمل الرجلين الخلفيتين بفضل الجزء الآخر. بعد وضع رجلك على الدواسة ، يمكنك أداء هذه الحركة بالضغط لأسفل. ليس فقط عضلات ساقك الخلفية ؛ إنها آلة يفضلها العديد من الرياضيين باعتزاز لأنها تعمل أيضًا على عضلات الساق وعضلات الساق الداخلية.
حركة الضفيرة الدائمة للساق
كما يوحي الاسم ، يتم تنفيذ حركة الساق هذه أثناء الوقوف. بعد وضع الرجل على الدواسة ، سيتم رفع وخفض الساق السفلية. هذه الحركة ، التي ستعمل أيضًا على تمرين الساق الخلفية ، قد لا تكون فعالة في تحسس عضلات الساق الخلفية. السبب الرئيسي لذلك هو أننا نقف أثناء قيامنا بالحركة.
يقف حليقة الساق نظرًا لحقيقة أن الحركة تتم في وضع الوقوف ، فإن الساق الأخرى مثقلة أيضًا. في بعض الأحيان يكون من الممكن أن تشعر بساقك على الأرض بجانب الرجل التي ترفعها. في هذه الحالة ، يجب أن نقول إنه يتم وضع حمولة أكبر على تلك الساق ويجب أن يكون الوضع أكثر استقامة.
ثني الساق بالدمبل
إذا لم يكن لديك جهاز تجعيد الشعر في الصالون الخاص بك ، فلا يزال بإمكانك تدريب عضلات ساقك الخلفية ، على الرغم من أنها لا تعادل هذا الجهاز تمامًا. تجعيد الساق الدمبل يمكنك إكمال أيام ساقك بهذه الحركة. أثناء القيام بهذه الحركة ، يجب أن تستلقي على حصيرة في وضعية الانبطاح. بعد ذلك ، سيكون كافيًا ضغط دمبل بالوزن المطلوب إلى داخل كلا القدمين وخفضه ورفع ساقك السفلية تمامًا كما هو الحال في نفس الجهاز. يمكنك زيادة الأوزان أكثر إذا رغبت في ذلك.
يمكنك أيضًا معرفة كيفية عمل مجموعات مختلفة من عضلات الساق من خلال قراءة مقالاتنا أدناه:
