تمرين دفع الحبل لأسفل هو تمرين شائع في عالم اللياقة البدنية. هذا التمرين بمساعدة الحبل يقوي عضلات الذراع عن طريق استهداف عضلات الترايسبس. تمرين دفع الحبل لأسفل هو تمرين منتظم يقوم به غالبًا عشاق اللياقة البدنية للذراع الخلفي.
يتم التمرين باستخدام آلة كابل أو شريط مقاومة. تعمل آلة الكابلات ، الموجودة خاصة في الصالات الرياضية ، على تسهيل التمرين. ولكن عند ممارسة الرياضة في المنزل ، يمكنك استخدام أحزمة المقاومة.
كيف تقوم بحركة تمرين الضغط على الحبل؟
لأداء تمرين الضغط على الحبل للعضلة ثلاثية الرؤوس ، فإن الشكل المناسب مهم. يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح باتباع الخطوات أدناه:
- أمسك الحبل أو أمسك شريط المقاومة المتصل بجهاز الكابل.
- اثنِ ذراعيك بالتوازي مع مرفقيك واجعل مرفقيك قريبين من جسمك.
- أمسك طرفي الحبل مع توجيه راحة اليد للخارج.
- أنزل ذراعيك ببطء ، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتًا.
- ارفع ذراعيك احتياطيًا وعد إلى وضع البداية.
تأكد أيضًا من إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك ومعصميك مستقيمين أثناء قيامك بالحركة. تجنب الانحناء للأمام أو تأرجح ذراعيك أثناء التمرين. يمكنك القيام بهذه الحركة بأشكال مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك العمل في زوايا مختلفة عن طريق القيام بذلك على ارتفاعات مختلفة لجهاز الكابل أو شريط المقاومة.
بشكل عام ، يوصى بإجراء 10-15 تكرارًا لكل مجموعة. ومع ذلك ، قد يختلف عدد المجموعات والتكرار وفقًا لبرنامج التمرين ومستوى اللياقة البدنية.
fitnessdergisi.com
ما هي العضلات التي يعمل بها حبل الضغط؟
تمرين الضغط على الحبل ثلاثي الرؤوس هو تمرين يستهدف عضلات الترايسبس. العضلة ثلاثية الرؤوس هي مجموعة العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع وتلعب دورًا في حركات تمديد الذراع. يساعد تمرين الضغط على الحبل لأسفل على تقوية العضلات ثلاثية الرؤوس وتنميتها.
تتكون الحركة من ثلاثة رؤوس لمجموعة العضلة ثلاثية الرؤوس ؛ طويل ، يستهدف الرأس الجانبي والمتوسط. من خلال العمل على هذه المجموعات العضلية ، يمكنك تطوير عضلات ذراعك الخلفية الأقوى والأكثر تحديدًا.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية جعل الواعظ حليقة؟ ما العضلات التي تتطور؟
ما هي فوائد تمرين تمرين العضلة الثلاثية باستخدام الحبل؟
توفر حركة تمرين الضغط على الحبل ثلاثية الرؤوس العديد من الفوائد. البعض منهم:
- يقوي ويضخم عضلات الترايسبس.
- يقوي الذراعين والكتفين.
- يزيد من ثبات الجذع.
- بفضل أشكاله المختلفة ، يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة.
- يزيد من مستوى لياقتك.
