去健身中心的人一定見過推胸器械。 如果你問推胸動作在這些運動器材的作用下，可以極大地鍛煉上胸部、中胸部和下胸部肌肉。 同時通過啞鈴推胸和繩索推胸可以擁有巨大的胸肌。 我們現在列出的胸部肌肉訓練變化之一。 最佳推胸動作 哪個和這個 胸部按壓 我們與您分享如何做到這一點。 （經過嘗試的最能鍛煉胸部肌肉的動作。）
1.上斜推胸動作
向上傾斜躺著會做什麼 上斜推胸訓練可以鍛煉上胸部肌肉。 和阿諾一樣，這絕對是讓胸肌看起來寬闊飽滿的第一步。 您可以在下面查看如何進行不同版本的上斜推胸動作。 （我們將最後兩個視覺胸部飛鳥動作作為健身動作，因為它們可以讓您有效地鍛煉上胸部肌肉。）
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2.平胸推舉動作
這是一種發展和強化中胸部肌肉群的運動。 它是健身初學者推薦的動作之一，因為它會影響所有的胸部肌肉。 （看： 健身入門計劃.) 與上斜推胸和下斜推胸相比，平胸推舉是一種更容易的胸部運動。 第二個最有效的胸部發育是胸部推舉。
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3. 下斜推胸動作
下斜推胸動作是我們躺在向下傾斜的咖啡桌上，脖子朝下，可以鍛煉下胸部肌肉。 可以做下斜推胸，尤其是提升胸部，擺脫下垂的胸部。 按重要性排序，它在推胸動作中排名第三。
