如何鍛煉胸部肌肉 - 最佳實踐

當人們想到如何鍛煉胸肌時，第一個想到的運動當然是臥推。但臥推真的是你的胸部鍛煉計劃的最佳選擇嗎？是的，但我們可以有把握地說，健身房裡的大多數人都無法正常鍛煉胸部肌肉。如果你決心正確、快速地鍛煉胸部區域，你需要做最好的臥推。我們來談談如何最好地鍛煉上中胸和下胸肌。

廣角握住啞鈴或槓鈴

握緊啞鈴或槓鈴可以增加胸部肌肉的伸展。當然，這可以通過更好地鍛煉肌肉纖維來支持胸部肌肉的發育。如果你用手更緊地握槓，你的肌肉會比寬握時的肌肉發展得少。

確保在乳頭水平或以上完成胸部運動。這增加了胸肌的激活，並在一定程度上限制了三頭肌的參與。您可以一直到鎖骨，但您使用的重量需要比平常輕得多。

如果您用拇指握住槓鈴，則表明您的手使用不當。因為你的拇指應該能夠輕鬆地推動槓鈴。您可以在下圖中看到更舒適、更正確的握法。

所有這些技巧都與大多數人對臥推胸部運動的做法相矛盾。這是因為人們感覺重量越大越好。這些技巧肯定會增加你的臥推力量，同時也會增加胸部肌肉的壓力，從而讓你的胸部肌肉生長。請記住，臥推尤其適合您的胸部肌肉鍛煉計劃。

另請注意，所有這些技巧都會使肩部處於比傳統臥推稍微危險的位置。如果您有肩部問題，請避免嘗試臥推動作的變體。即使您的肩膀很健康，也一定要以比常規直臥推舉更輕、更高的次數來完成這些變化。這將使您從鍛煉中獲得最大益處，而不必擔心受傷。

時不時地改變你的胸部肌肉計劃會讓你在短期內取得進步。為了獲得長期成功和肌肉增長，您應該採用適合您體型的訓練和營養計劃。為了這私人教練您可以獲得健身教練的支持。