這是一種科學的健美方法，我們通常在訓練結束後進行，以定義我們定義的肌肉。 另一方面，定義期是顯露肌肉的過程，在此期間脂肪燃燒速度很快。 我們這一時期的目標是通過低熱量飲食來彌補熱量不足，從而獲得更健康的形象。 當然，目標是讓腹肌在鏡子前突出。 然而，燃脂期並不像看上去那麼容易！ 定期有氧運動和頻繁的重量訓練 定義 我們必須按照當時的規則行事。 耐心是燃燒脂肪、粉碎肌肉的神奇詞！
定義期的營養應該如何？
營養是一個非常重要的定義問題，這樣你的身體在燃燒脂肪的同時就不會失去肌肉。 在燃脂期間，你的飲食習慣應該以提供熱量為目標。 總的來說，我們吃得更多，攝入更多的碳水化合物來生長肌肉。 相反，在通過燃燒脂肪來澄清肌肉的時期，我們的目標是通過給予熱量赤字和限制碳水化合物的攝入來燃燒脂肪。 在此期間，我們限制單醣和復合碳水化合物的攝入。 然而，通過這種方式，我們可以實現脂肪燃燒速度的提高。 因此，當我們說起肌肉粉碎和燃燒脂肪時，首先想到的就是我們要注意所吃食物的熱量、糖比和碳水化合物的量。
定義營養計劃
如果定義中的營養方案根據人的體重、脂肪比例和肌肉比例的不同而不同，我們舉個例子表達一下。 首先，應該計算一個人每天的卡路里需求。 例如，如果您每天的熱量需求是 2.500 卡路里，那麼當您開始燃燒期時，您應該將其減少到 2000 卡路里。 如果卡路里損失更多，您的身體可能會出現非自願的肌肉損失。 因此，在燃燒脂肪的同時要注意不要失去肌肉。 你應該以平衡的方式調整營養宏量，並將碳水化合物放在幕後。
在營養計劃中只關注以蛋白質為主的食物並不是正確的目標。 因此，您應該根據您的體重確定每天需要攝入的蛋白質克數。 在肌肉分解和脂肪燃燒時期，宏觀排名可以是35%蛋白質、45%脂肪和20%碳水化合物。 含有健康脂肪的食物應該具有最低的重量。 大強度訓練後，重要的是通過良好的飲食和燃燒脂肪來維持身體的肌肉比例，而不是失去肌肉。 此時注意維生素和礦物質對於體內的脂肪燃燒是必要的。 （看： 肌肉生長的最佳維生素）在這個過程中，任何時候消耗的熱量都應該比攝入體內的熱量多。 此階段避免高熱量食物，尤其是蔬菜和含蛋白質的食物。 你應該頭.
定義期培訓計劃
囤積期間可以選擇休息時間短、重複次數多的低重量訓練。 此外，為了縮短定義過程，您一定應該在重量訓練後選擇間歇有氧運動。 除了重量訓練和健美之外，您還可以參加不同的體育活動來分解肌肉。 例如游泳、跑步、跳繩、騎自行車等心血管運動。 用於快速消除水腫和減肥 HIIT 有氧運動 您可以確信它會在短時間內為您帶來您想要的結果。 此外，您可以在私人教練 (PT) 的幫助下確定最適合您的訓練持續時間和類型。
誰可以開始定義期？
這是剛接觸運動的業餘愛好者不應該採用的方法。 在沒有一定肌肉比例的情況下進行高強度訓練和快速減肥會對這個階段的人產生負面影響。 然而，那些在營養計劃中使用熱量赤字法的人，當達到一定的肌肉體積時，就可以進入定義過程。
耐心和決心是經驗豐富的運動員制定高級定義計劃所需的最重要品質。 此外，除了激烈的體育活動外，不遵守營養規則的運動員可能會變得精疲力盡，更加容易疲勞。 為了以健康的方式減肥和發展身體，必須正確完成定義過程的步驟。 在這個階段，與專業營養師和運動教練會面將有助於這個過程更加愉快和健康。
