Kechasi uxlay olmayman desangiz, ushbu texnikani qo'llang!

Kechasi uyqum kelsa ham uxlay olmayman, desangiz, to‘shakda o‘girilib bu maqolani o‘qiyotgandirsiz. Nima uchun ko'zim yumib uxlay olmayman, charchadim va juda uyqum bor, deb qiziqsangiz, maqolani boshidan oxirigacha o'qing. Yaqinda menga juda yaqin do'stim aytdi uyqusizlik bilan kurashish texnikasi meni o'rgatdi va men 1 2 daqiqada darhol uxlab qolish uchun bu usuldan foydalanaman. Umid qilamanki, bu sizga ham foydali bo'ladi.

4-7-8 Darhol uxlash uchun nafas olish texnikasi

Biz stressli, tashvishli bo'lganimizda, qoningizdagi adrenalin miqdori ortadi va siz tez nafas olasiz. Ushbu 4-7-8 nafas olish mashqlari o'ziga xos tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Bunday nafas olishni ataylab sekinlashtirish yurak tezligini sekinlashtiradi va sizni juda tez tinchlantiradi: oddiy fiziologiya!

Bu ongga xuddi shunday ta'sir qiladi. Kechasi uxlay olmaslik, aslida, ong va ong ostidagi fikrlardan kelib chiqadi. Nafas olish mashqlarini bajarayotganda, keraksiz fikrlar sizning miyangizdan chiqib ketadi, chunki ong butunlay soniyalarni hisoblash va mashq qilishga qaratilgan bo'ladi.

Garvard shifokori Endryu Vayl Uning ta'kidlashicha, 4-7-8 texnikasi hind yogislari tomonidan qo'llaniladi va dam olishga erishish va meditatsiyaga tayyorlanish uchun ishlatiladi. Kechasi bemalol uxlash uchun qo'llaydigan ushbu uslub sizga ish bersa, hayotingizdagi farqni his qilasiz. ishonchim komil Siz 4-7-8 texnikasini yaxshi ko'rasiz va kechalari uxlay olmaslik muammosiga duch kelmaysiz.. Mana sizga darhol uxlab qolishingizga yordam beradigan texnika:

1. 4 soniya davomida burun orqali tinchgina nafas oling
2. nafasingizni 7 soniya ushlab turing
3. 8 soniya ichida og'zingizdan sekin nafas oling

Siz g'azablanganingizda uyqu texnikasidan ham foydalanishingiz mumkin. Agar uxlashning bu oson usuli sizga yordam bersa, ertasi kuni shu yerda izoh qoldiring. Har doim agar uxlab qolish qiyin bo'lsa Quyidagi 12 ta elementni ko'rib chiqishingizni tavsiya qilaman.

Uyqusizlik muammosini hal qilish usullari

• Uyqusizlikni engishning eng sog'lom usuli - bu jismoniy mashqlar. Har kuni 20-30 daqiqa yurish tavsiya etiladi. (Siz ushbu maqolani ham ko'rishingiz mumkin: yurishning afzalliklari) Biroq, bu yurishlarni faqat uxlashdan oldin emas, uxlashdan 4-5 soat oldin qilish foydaliroq bo'ladi.
• Yotishdan 2 soat oldin ovqatlanishni to'xtating Lekin och yotmang. Bir stakan issiq sutni asal bilan ichish uyqusizlikka ham, tanangizga ham foydali bo'ladi.
• Kun davomida kofein o'z ichiga olgan ichimliklar Ko'p iste'mol qilmang.
• Yotishdan oldin iliq suv bilan vanna qabul qilish uxlashingizni va ertalab yangi uyg'onishingizni osonlashtiradi.
• Yuzingizni massaj qiling. Bosh barmoqlaringiz bilan peshonangizga, yonoq suyagiga, bo'yningizga kichik dumaloq harakatlar qiling.
• To'liq zulmatda uxlash juda ko'p afzalliklarga ega, ammo uyqusizlik bilan og'rigan odamlar uchun xonada ozgina xira yorug'lik uyqu uchun foydali bo'lishi mumkin.
• Yotoqxonada televizor bo'lishi tavsiya etilmaydi. Uxlashdan oldin yotoqda telefonga qaramang. Telefonni to'shagidan tashqarida qoldiring. Faqat uxlash uchun yotishga boring. Shunday qilib, sizning miyangiz uxlayotganingizda uxlayotganingizni tushunadi va shunga mos ravishda javob beradi.
• Uyqu marosimini yarating. masalan har kuni uxlashdan yarim soat oldin engil musiqa tinglang yoki kitob o'qing. Agar buni odatga aylantirsangiz, miyangiz uxlayotganingizni sezadi.
• Kechki ovqatda ko'p ziravorlar iste'mol qilmang va juda yog'li ovqatlar iste'mol qilmang. Ovqatlanish bilan bir stakan ayran yoki yogurt iste'mol qiling. Kechqurun mashq qilmang.
• Olimlarning ta'kidlashicha, E vitamini etishmasligi uyqusizlikka olib keladi. E vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarKun davomida iste'mol qiling. Bular: olma, bodom, findiq, jo'xori uni, sut, tuxum sarig'i.
• yashil choy uyqusizlik qila olmoq. Buning o'rniga romashka choyi kabi tinchlantiruvchi o'simlik choylarini ichishga harakat qiling.
• Sut tarkibida melatonin mavjud va shu bilan bizning uyqumizga olib keladi. Sutingizga asal yoki doljin qo'shsangiz, uning ta'mini ham, ta'sirini ham kuchaytirishingiz mumkin.
• spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar (metamfetamin Bunday) hech qachon ishlatilmasligi kerak. Sog'lig'ingizga zarar yetkazmang.

Ushbu narsalarga e'tibor qaratsangiz, sizda yana uyqusizlik bo'lmasligiga ishonchim komil. Va hozir "Men uxlay olmayapman, nima qilishim kerak?" savolga javobni bilasiz.

Kecha tun.