Biz ko'pincha sayrga chiqishga vaqtimiz yo'qligini aytamiz. Biroq, biz har doim kun davomida bir joydan ikkinchi joyga yuramiz. Shuning uchun yurish - bu jismoniy faoliyat, hayotimizning har bir daqiqasida qiladigan sport turi. Xo'sh, nega biz vazn yo'qotishni tanlaymiz? Yurishning afzalliklari juda ko'p bo'lganligi sababli, vazn yo'qotishning eng oson va samarali usuli bo'lishi mumkinmi? Darhaqiqat, muntazam yurishning afzalliklari orasida bitta vazn yo'qotish yo'q. Ko'pgina kasalliklarga, ayniqsa yurak sog'lig'iga qarshi kurashish uchun biz yurishni hayotimizning bir qismiga aylantirishimiz kerak. Yurishning afzalliklari orasida muntazam yurish boshqa barcha organlarimizni, jumladan, tomirlar, suyaklar, bo'g'inlar va o'pkalarni himoya qilish uchun juda muhimdir.
Yurishning foydalari
Albatta, vazn yo'qotish muntazam yurishning afzalliklari orasida birinchi o'rinda turadi. Biroq, yurish paytida tanadagi qon faollashadi. Yuragimiz va tomirlarimiz ko'proq ishlaydi va o'zini yangilaydi. Uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lgan bo'g'inlar va mushaklar kuchayadi. Shunday qilib, yurish orqali biz ko'plab kasalliklarni boshlanishidan oldin yo'q qila olamiz! Shifokorlarning qariyalarga beradigan eng muhim maslahati - imkon qadar ko'proq yurishdir. Chunki yurgan odamning mushaklari, bo'g'imlari, tomirlari va yuragi doimiy ravishda ishlaydi.
Kilo yo'qotishning eng oson usuli - bu piyoda yurish
Sport zaliga bormasdan, soatlab pedallarsiz yoki og'irlik ko'tarmasdan ozishingiz mumkinligini bilasizmi? Ehtimol, vazn yo'qotishning eng oson yo'li kuniga 1 soat muntazam yurishdir.
Garchi biz yurish paytida ko'p energiya sarflayotganimizni his qilmasak ham, uzoq yurish bilan biz xohlagancha kaloriya sarflashimiz mumkin. Agar siz 1 soatlik yurish qancha kaloriya yoqishini so'rasangiz, u o'rtacha 300 kaloriya yoqadi. Bu shuni anglatadiki, biz har kuni kerakli kaloriyalarni olsak ham, har kuni 300 kaloriya tanqisligi berib, vazn yo'qotishimiz mumkin. Shuning uchun, har kuni ertalab va kechqurun muntazam ravishda sayr qilsangiz, sog'lom va sog'lom tanaga ega bo'lishingiz mumkin. Biroq, sog'lom va doimiy vazn yo'qotish uchun yurishning afzalliklari uzoq muddatda sizga ta'sir qiladi. Shuning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Zinadan ko'tarilish sizni zaiflashtiradimi?
Qanday qilib muntazam piyoda yurish kerak?
Doimiy ravishda yura olmayman deb o'ylaydiganlar buni hayotlariga osongina moslashtira oladilar. Masalan, ish joyingizga kunduzi mashinada boradigan bo'lsangiz, mashinangizni ish joyidan 20 daqiqa uzoqlikdagi joyga qo'yib, u yerdan ish joyingizga piyoda qo'yishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, kechqurun ishdan keyin 20 daqiqalik piyoda mashinangizga etib, uyga qaytishingiz mumkin. Biroq, bu erda engish kerak bo'lgan yana bir muammo - siz o'zingizning qulayligingizdan ozgina voz kechishingizdir.
Agar siz muntazam ravishda piyoda yurishga qaror qilgan bo'lsangiz, birinchi navbatda uzoq yurish o'rniga 15-20 daqiqalik qisqa yurishlardan boshlashingiz kerak. Dastlabki 20 kundan keyin siz yurgan masofaga har kuni yana 5 daqiqa qo'shishingiz mumkin va oxir-oqibat, yurish vaqtini jami 1 soatgacha oshirishingiz mumkin. Kuniga 1 soat yurish juda etarli va foydali. Agar buni bir marta qilishning iloji bo'lmasa, uni ikkiga, ertalab yarim soat va kechqurun yarim soatga bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, yurish paytida qulay va samarali krossovkalar, shortilar va boshqa sport anjomlarini tanlash juda muhimdir. Siz ushbu saytga tashrif buyurib, o'zingizga kerakli sport jihozlarini osongina topishingiz mumkin: https://www.r-gol.com/tr
Biroq, biz sizga tavsiya qiladigan turli xil xususiyatlarga ega Puma brendi poyabzallarini bu yerda topishingiz mumkin: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Tez-tez beriladigan savollarga piyoda yurishning foydalari
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha soat yurishimiz kerak?
Muntazam ravishda kuniga 1 soat yurish ozishga yordam beradi.
1 soat yurish qancha kaloriya yoqadi?
Biz 1 soat yurish uchun taxminan 300 kaloriya yoqamiz.
Tez yurish orqali tez vazn yo'qotishimiz mumkinmi?
Tezroq yurish tezroq zaiflashmaydi. Biroq, agar siz yurish tezligini oshirsangiz yoki kamaytirsangiz, yurak urish tezligi oshadi va siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Bu sizga tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ertalab och qoringa yurish sizni tez ozishga majbur qiladimi?
Ertalab och qoringa yurish yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi. Ertalab insulin darajasi past bo'lganligi sababli, ertalab yurish bilan siz tezroq vazn yo'qotasiz.
