Serotonin - bu odamlarni xursand qiladigan va ularning xatti-harakatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan muhim gormon. Bilamizki, u tanamizda kayfiyatni tartibga solishdan tortib, ovqat hazm qilishgacha bo'lgan ko'plab funktsiyalarga ega. Baxt gormoni deb ham ataladigan bu gormon haqida eng qiziq narsa "Serotonin gormoni qanday ko'payadi?" savol. Agar sizda serotonin tanqisligi alomatlari bo'lsa va o'zingizni doimo baxtsiz, uyqusiz va tushkunlik his qilsangiz, maqolaning qolgan qismini o'qishni tavsiya qilamiz. Keling, serotoninni qanday ko'paytirishni ilmiy usullarni birma-bir tushuntiramiz.
Serotonin gormoni nima?
Serotonin tanamizdagi nerv hujayralari (neyronlar) o'rtasida signallarni o'tkazish uchun neyrotransmitter vazifasini bajaradigan moddadir. U organizm tomonidan tabiiy ravishda hosil bo'ladi. Agar siz serotoninning nima foydasi borligini so'ramoqchi bo'lsangiz, u birinchi navbatda kayfiyatimizni tartibga solishga yordam beradi. Shu sababli, bemorlarga depressiya va tashvish holatlarida serotonin darajasini oshirish uchun tarkibida serotonin bo'lgan preparatlar beriladi. Bundan tashqari, serotonin etishmovchiligi belgilari bo'lgan serotonin sindromi bo'lgan bemorlar ham serotonin preparatlarini buyurishi mumkin.
Serotonin gormoni vazifalari xotirani yaxshilash, ovqat hazm qilish va uyqu sifatini yaxshilashni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, u suyak salomatligi va jinsiy quvvatni ham qo'llab-quvvatlaydi. Ko'pincha ichaklarimizda joylashgan serotonin gormoni organizm tomonidan ichaklarda tabiiy ravishda ishlab chiqariladi.
Serotonin etishmovchiligi belgilari
Depressiya va serotonin bilan bog'liq bo'lgan boshqa psixologik kasalliklar multifaktorialdir, ya'ni ularning paydo bo'lishining bir nechta sabablari bor. Depressiyani keltirib chiqarish uchun faqat past serotonin darajasiga ega bo'lish etarli emas. Sizning tanangiz ovqatlanish va vitamin etishmasligi kabi boshqa omillar tufayli etarli darajada serotonin ishlab chiqara olmaydi. (Masalan: B6 vitamini va D vitamini etishmovchiligi) Serotonin etishmovchiligida ba'zi alomatlar paydo bo'ladi:
- psixologik buzilishlar
- uyqu muammosi
- ovqat hazm qilish muammosi
- Depressiya
- Baxtsiz bo'lmang
- Jinsiy istakni yo'qotish
- Zaiflik
Sizni qiziqtirishi mumkin: Ginseng jinsiy quvvatni oshiradimi?
Serotonin gormonini qanday oshirish mumkin?
Ma'lumki, ruhiy tushkunlik miyadagi kimyoviy muvozanatning buzilishi bilan bog'liq. Shu sababli, retsept bo'yicha serotonin o'z ichiga olgan antidepressantlar klinik depressiya va boshqa psixologik kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Ammo serotoninni ko'paytirishning tabiiy usullari ham mavjud. Siz iste'mol qilgan ovqatdan tortib, qancha quyosh nuri olishimizgacha, sport mashg'ulotlarimiz va uyqu tartibigacha bo'lgan hamma narsa serotoninning chiqarilishiga ta'sir qiladi. Bu usullar quyidagilardir:
- Sog'lom va muntazam ovqatlanish
- Serotonin o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish
- To'g'ri va sifatli uyqu
- Mashq qilmoq
- quyosh nuridan foydalanish
- B6 va D vitamini qo'shimchalari
- Omega-3 qo'shimchasi
- Terapiya va massaj
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, serotonin gormoni ovqatlanish odatlari va umuman uyqu rejimi bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun serotonin o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish Bu gormonning sekretsiyasini oshirishga katta hissa qo'shadi. Ko'pgina oziq-ovqatlar tabiiy ravishda serotoninni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, neyrotransmitterni ishlab chiqarish uchun tanangiz triptofan, vitamin B6, D vitamini va omega-3 yog' kislotalari kabi boshqa oziq moddalarga ham muhtoj.
Tanadagi serotoninning kamayishi sabablari orasida kam suv iste'moli, quyosh nurini ko'rmaslik va sog'lom deb ataladigan yog'larni etarli darajada iste'mol qilmaslikdir. Bundan tashqari, fitnes va jismoniy mashqlar, muntazam jismoniy faollik serotonin darajasini oshirishi isbotlangan. Mutaxassislar sog'lom kattalarga haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarini va haftada ikki kun kuch mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Sifatli uyqu uchun buni bajaring!
Massaj terapiyasi, shuningdek, serotoninning chiqarilishiga yordam berishi va stress gormoni kortizolini kamaytirishi ham ma'lum. Tadqiqotlarda, sheriklari tomonidan ikki marta 20 daqiqalik massaj seansidan so'ng, tegishli shaxslarning serotonin darajasi 28% va dofamin darajasi 31% edi. ortdi.
Serotonin gormonini oshiradigan ovqatlar
Ayniqsa, tuxum, go'sht, qizil ikra, sut va sut mahsulotlari serotonin gormoni sekretsiyasini qo'llab-quvvatlagani uchun baxt taomlari deb ataladigan ovqatlar orasida katta ahamiyatga ega. Mutaxassislar tomonidan olib borilgan izlanishlar natijasida tuxum tarkibidagi oqsilning qon plazmasi darajasini ancha oshirishi kuzatildi. Bu ham serotonin darajasini oshiradi.
Quyidagi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar va minerallar miyani serotoninni optimal darajada ajratish uchun faollashtiradi.
- Muz
- avakado
- loviya
- No'xat,
- Buyrak loviyasi
- tuxum
- Qizil go'sht
- Baliq
- ismaloq
- Karam
- yong'oq
- Bodom
- Zig'ir urug'lari
- Qora shokolad
- Go'shti Qizil baliq,
- Tuna
- Kefir
- Yogurt
Umuman olganda, baliq go'shti va oq go'sht ham serotonin sekretsiyasini oshiradi. Go'shtning ko'p turlari, ayniqsa orkinos, kurka va tovuq go'shtlari bu go'shtlar orasida. Bularga qo'shimcha ravishda sut, ayran, tvorog va oq pishloq kabi sut mahsulotlarini serotonin sekretsiyasini ko'paytirgani uchun baxt keltiradigan oziq-ovqatlar deb ta'riflash mumkin. Banan va avakado ham serotonin sekretsiyasini oshiradi.
