În acest articol, vă explicăm în detaliu cum să dezvoltați mușchii gambei, cunoscuți și sub denumirea de mușchii gambei, care se află în grupa musculară a picioarelor, care au o structură scurtă, dar estetică. După ce ați citit articolul, veți fi învățat ce este vițelul, în ce parte a piciorului se află acesta și care sunt cele mai eficiente mișcări ale mușchilor gambei! În plus, cu cele mai bune mișcări ale gambei, vei scăpa de picioarele subțiri și vei avea mușchii gambei cu aspect mai strâns și mai plini. Da, bărbaților care vor să-și facă un tatuaj pe mușchii gambei, acest articol este pentru tine! 🙂
Ce este muschiul gambei? Unde este regiunea Kalf?
Mușchiul gambei este format din doi mușchi principali. Gastrocnemiul este mușchiul lat și plat al piciorului inferior, care alcătuiește cea mai mare parte a gambei care se întinde pe partea inferioară a piciorului. Mușchiul soleus este un mușchi mai mic situat sub mușchiul gastrocnemian. Acest mușchi, care începe de la talpa piciorului și chiar sub genunchi și se atașează de tendonul lui Ahile în partea de sus a călcâiului, leagă articulația genunchiului și a gleznei astfel încât să putem merge, alerga și sărim în explicația sa cea mai de bază.
Cele mai eficiente mișcări ale mușchilor gambei
Pentru a face umbra gambei puternică și pentru a activa și inflama mușchii gambei, asigurați-vă că faceți următoarele mișcări: program de fitness Adăugați-l la lista dvs. de mișcări. De asemenea, nu uitați să lucrați la picioare pentru arderea rapidă a grăsimilor și pierderea în greutate 🙂
1) Antrenament Hack Squat Calf Raise
Vă recomandăm să începeți această mișcare cu o mașină cu greutăți ușoare la început. Pe măsură ce mușchii picioarelor devin mai puternice, ar trebui să creșteți greutatea pentru o dezvoltare optimă. Trebuie să faci mișcarea ținând spatele drept și picioarele întinse. Vă împărtășim detaliile pas cu pas despre cum să piratați creșterea vițelului ghemuit în imaginea de mai jos.
2) Mișcarea de ridicare a gambei cu gantere
Ridicarea gambelor cu gantere vă va permite să vă concentrați mai mult asupra mușchilor gambei. Alegerea greutăților pe care le puteți ridica va preveni rănile. Lucrează simțindu-ți că ard gambele și concentrându-ți mintea pe mușchii picioarelor.
3) Exercițiu de ridicare a gambei așezat
Poți face această mișcare de șezut fie cu ajutorul unei mașini, fie cu gantere. Nu uita să faci această mișcare în ziua piciorului pentru a-ți defini și dezvolta mușchii gambei.
Ați putea fi interesat de: Mișcări de dezvoltare a mușchilor picioarelor
