Vrei ca mușchii tăi abdominali să fie proeminenti și segmentați? La fel ca abdomenele lui Tyler Durden de la Fight Club! Dacă răspunsul tău este da, continuă să citești acest ghid cuprinzător al mușchilor adonis, pregătit pentru tine de Revista Fitness. În ghidul mușchilor adonis pe care ți l-am pregătit; Ce este mușchiul adonis, cum se face, care sunt cele mai bune mișcări de dezvoltare a mușchiului adonis pas cu pas și în detaliu.
Ce este Adonis Muscle? Unde este localizat?
Este structura musculară pe care atât bărbații, cât și femeile o doresc cel mai mult și arată mușchii abdominali care sunt de obicei în formă de „V”. Este situat în abdomenul inferior, care este format din mușchii drepti abdominali și mușchii oblici. Separă mușchii picioarelor și mușchii abdominali și vă oferă un aspect în formă de V către zona inghinală.
Cum se face mușchiul Adonis?
Dacă doriți să dezvoltați mușchiul Adonis, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor pentru mușchii abdominali pentru zona centrală. Desigur, este foarte important ca proporția de grăsime corporală să fie scăzută în acest moment. În primul rând, să enumerăm la ce trebuie să fii atent înainte de a face mușchiul adonis:
- Raportul de grăsime corporală: Pentru ca mușchii tăi Adonis să fie vizibili, proporția totală de grăsime corporală ar trebui să fie mai mică de 15% pentru femei și maxim 10-12% pentru bărbați. Pe măsură ce acest raport scade, mușchii adonis devin mai proeminenți. De asemenea, rezultatul indicelui de masă corporală ar trebui să fie în intervalul de greutate slabă la normală. (De asemenea, puteți utiliza propriul indice de masă corporală. poti calcula.)
- O dietă strictă: Daca vrei ca muschii tai adonis sa fie vizibili, ar trebui sa indeplinesti o alimentatie stabila si sanatoasa. Trebuie să vă determinați nevoile zilnice de proteine, carbohidrați și grăsimi macronutrienți pentru a reduce și a vă menține raportul de grăsimi în primul articol. (În funcție de vârstă, înălțime și greutate) Pentru aceasta, puteți utiliza instrumentul zilnic de calcul al macronutrienților. poți să folosești. De asemenea, vă recomandăm să stați departe de alimentele zaharoase și ambalate, țigări și alcool în timpul perioadei de dietă.
- Exerciții și cardio: Nu trebuie să-ți neglijezi cardio-ul cu exercițiile abdominale potrivite și mișcările adonisului. Ca revista Fitness, viteză medie – ritm cardiac constant rulează dimineața pe stomacul gol pentru arderea rapidă a grăsimilor și, de asemenea, pentru cardio pe termen scurt după sport. HIIT cardioVă recomandăm.
- Utilizarea corectă a suplimentelor: Utilizarea suplimentelor pentru culturism vă poate economisi timp. Cu toate acestea, alegerea suplimentelor potrivite este foarte importantă. Pentru aceasta, vă putem recomanda cele mai bune suplimente pentru arderea grăsimilor care vor crește creșterea musculară și vor arde grăsimile. Pentru alte suplimente completa Puteți vizita categoria noastră. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimentul.
Ei bine, ai făcut aceste lucruri la literă și dacă mușchiul tău adonis încă nu este vizibil, este timpul să-ți întărești mușchii de bază și abdominali. Acum vă spunem care sunt cele mai bune mișcări ale mușchilor adonis în detaliu și susținute de imagini.
Cele mai bune exerciții pentru mușchi Adonis
Mișcări ale mușchilor Adonis, regiune de bazăNu numai că îți întărește stomacul, dar oferă și un aspect mai potrivit prin separarea mușchilor abdominali și ai picioarelor. Acum vă împărtășim cele mai bune mișcări ale mușchilor adonis pe care vi le-am ales mai jos.
1. Mutare Side Crunch
Ajută la definirea mușchilor adonis lucrând activ mușchii abdominali. Împingeți-vă corpul înainte strângând abdomenul până când coatele sunt aproape de rotule în poziția opusă. Aveți grijă să nu vă îndoiți talia și spatele. Amintiți-vă că cotul drept trebuie să atingă genunchiul stâng.
2. Mișcarea de ridicare a picioarelor
Ține-ți trunchiul nemișcat în timp ce faci ridicarea picioarelor, care este o ridicare a picioarelor. Dacă țineți capătul unei bănci înclinate, veți simți că mușchii abdominali inferiori funcționează mai bine.
3. Dumbbell Wood Chop Move
Acest exercițiu cu cablu sau ganteră lucrează foarte bine mușchii oblici. Daca vrei sa o faci acasa, o poti incerca cu o banda de rezistenta.
4. Mișcarea genunchiului
Knee Tuck este un exercițiu care vizează abdomenul inferior. Vă recomandăm să faceți mișcarea pe o suprafață plană. În timp ce faci mișcare, trebuie să strângi mușchii abdominali trăgând genunchii spre piept.
Ți-am spus pas cu pas cele mai bune mișcări pentru mușchii adonis și ce trebuie să faci. Acum este timpul pentru aplicație. La zile musculoase pline de sănătate și sport! 🙂
