Împingerea cu frânghie este un exercițiu popular în lumea fitnessului. Acest exercițiu cu ajutorul frânghiei întărește mușchii brațelor prin țintirea mușchilor tricepși. Împingerea cu frânghie este un exercițiu obișnuit, efectuat adesea de pasionații de fitness pentru brațul din spate.
Exercițiul se face folosind un aparat de cablu sau o bandă de rezistență. Aparatul cu cablu, care se găsește în special în sălile de sport, face exercițiul mai ușor. Dar atunci când faci exerciții acasă, poți folosi benzi de rezistență.
Cum se face mișcarea de împingere a frânghiei?
Pentru a face exercițiul de pushdown triceps cu frânghie, forma corectă este importantă. O poți face corect urmând pașii de mai jos:
- Prindeți frânghia sau țineți banda de rezistență atașată la aparatul cu cablu.
- Îndoaie brațele paralel cu coatele și ține coatele aproape de corp.
- Prindeți ambele capete ale frânghiei cu palmele îndreptate spre exterior.
- Coborâți încet brațele, ținând coatele nemișcate.
- Ridicați brațele înapoi și reveniți la poziția inițială.
De asemenea, asigurați-vă că țineți coatele aproape de corp și încheieturile drepte în timp ce faceți mișcarea. Evitați să vă aplecați înainte sau să vă balansați brațele în timpul exercițiilor fizice. Puteți face această mișcare cu diferite variante. De exemplu, puteți lucra în unghiuri diferite făcând-o la diferite înălțimi ale mașinii de cablu sau ale benzii de rezistență.
În general, se recomandă să faceți 10-15 repetări pe set. Cu toate acestea, numărul de seturi și repetări poate varia în funcție de programul de exerciții și de nivelul de fitness.
fitnessdergisi.com
Ce mușchi funcționează împingerea frânghiei?
Exercițiul de împingere a tricepsului cu frânghie este un exercițiu care vizează mușchii tricepși. Tricepsul este grupul muscular de pe spatele brațului și joacă un rol în mișcările de extensie a brațului. Împingerea cu frânghie ajută la întărirea și creșterea mușchilor triceps.
Mișcarea constă din trei capete ale grupului muscular triceps; lung, îndreptat către capul lateral și mijlociu. Lucrând aceste grupe musculare, vă puteți dezvolta mușchiul brațului spatelui mai puternic și mai definit.
Ați putea fi interesat de: Cum să faci Preacher Curl? Ce mușchi dezvoltă?
Care sunt beneficiile rope triceps pushdown?
Mișcarea de împingere a frânghiei triceps oferă multe beneficii. Unii dintre ei sunt:
- Întărește și mărește mușchii triceps.
- Întărește brațele și umerii.
- Crește stabilitatea trunchiului.
- Datorită diferitelor sale variații, puteți viza diferite grupuri musculare.
- Îți crește nivelul de fitness.
