Ai brațe slabe și slabe? Nu face tam-tam acum! Pentru că datorită celor mai eficiente mișcări ale bicepsului vei învăța într-un timp foarte scurt, vei avea brațe ca HULK. În acest articol, vă descriem cea mai bună mișcare a bicepsului pe care ar trebui să o faceți pentru mușchii brațelor. Să trecem la mișcările de fitness care ar trebui făcute pentru cei mai buni bicepși fără a pierde timpul.
1. Curl cu mreană Biceps Mișcare
Curl cu mreană este o mișcare grozavă în care vă puteți dezvolta mușchii antebrațului cu bara dreaptă. Puteți face acest lucru fie în picioare, fie stând. Tot ce trebuie să faci este să completezi 12 repetări cu greutatea pe care o poți ridica concentrându-te pe mușchii tăi.
2. Rope Curl Biceps Mișcare
Rope curl cu ajutorul frânghiei strânge enorm mușchii bicepși, atingând mai multe puncte musculare. Prin răsucirea frânghiei și strângerea mușchilor în timp ce faceți mișcarea, vă deteriorați mai mult mușchiul și vă creșteți dezvoltarea musculară. Așa că poți fi sigur că vei avea bicepși cu creștere mult mai rapidă.
3. Z Bar Curl Biceps Mișcare
Incearca sa faci aceasta miscare, pentru care oferi confort de prindere datorita barei Z, cat mai incet si cu senzatie. Dacă faci curl bara Z în timp ce stai în picioare, poți folosi mai multă greutate cu puterea pe care o obții de la mușchii picioarelor. unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru bicepși Veți avea șansa să finalizați unul.
4. Mișcare alternativă de curl
Între mișcările bicepsului, asigurați-vă că utilizați mișcarea de curl alternativă pentru a activa mai multe zone din mușchii brațului și pentru a vă umfla mușchii. pregătire adăugați-l în programul dvs.
5. Mișcarea Hammer Curl
Exercițiul Hammer Curl, care se numără printre cele mai populare mișcări ale bicepsului și este mai ușor de făcut în picioare, este una dintre mișcările care afectează și dezvoltă cel mai mult mușchii antebrațului. Concentrarea asupra mișcării cu gantere vă va afecta foarte mult dezvoltarea.
Alte articole care v-ar putea plăcea:
- Lăsați-vă picioarele din spate să ia foc cu mișcarea de curl a picioarelor!
- Cele mai bune mișcări ale presei pe piept!
