Zaburzenia postawy to postawy, które z biegiem czasu powodują różne bóle i zły wygląd fizyczny. Możliwe jest uzyskanie zdrowszego i bezbolesnego ciała dzięki technikom prawidłowej postawy, które będziemy stosować od najmłodszych lat. W niektórych przypadkach nasze ciało nieświadomie powoduje ból, dając objawy zaburzenia postawy. W tym momencie konieczne jest zapobieganie niewłaściwym i błędnym postawom za pomocą ćwiczeń z zaburzeniami postawy.
Co to jest postawa?
Do normalnej i idealnej postawy układu kostnego naszego ciała "postawa" jest nazywany. Postawa jest zwykle najlepszą postawą, która nie powoduje bólu. Ponieważ ciężar rozłożony na stawy i kości jest zrównoważony, nie ma bólu szyi ani pleców. Aby zachować prawidłową postawę, należy zadbać o to, aby głowa i plecy były wyprostowane od dzieciństwa, a ramiona podczas chodzenia. Jeśli na początku przyzwyczaisz się do złej postawy, zaburzenia postawy pojawią się w późniejszym wieku. W celu skorygowania wad postawy powinniśmy wykonywać ćwiczenia postawy rozluźniające szyję, plecy i kręgosłup.
Co powoduje zaburzenia postawy?
Ruchy i zachowania, które nieświadomie wykonujemy w naszym codziennym życiu, zakłócają naszą normalną postawę, to znaczy naszą postawę.
- Przyzwyczajenie się do chodzenia z przygarbionymi ramionami
- Zawsze niosąc coś ciężkiego jedną ręką
- Umieszczanie telefonu komórkowego między szyją a ramieniem podczas rozmowy
- Noszenie wysokich obcasów lub bardzo obcisłych ubrań
- Patrzenie w górę zbyt wysoko lub patrzenie do góry nogami
- Spanie w łóżku, które nie zapewnia odpowiedniego podparcia pleców
- Spanie w niestabilnej pozycji z niewygodną poduszką
Możesz być zainteresowany: Korzyści z poduszki ortopedycznej
Jak naprawić zaburzenie postawy garbusa?
Aby korygować zaburzenia postawy, musimy przede wszystkim nauczyć się prawidłowych postaw poprzez stanie, leżenie i siedzenie. Z biegiem czasu w okolicy miednicy rozwijają się zaburzenia równowagi mięśniowej, powodując napięcie mięśni w dolnej części pleców i biodrach. Z tego powodu nie martw się, czy postawa ulegnie poprawie. Skoncentruj się przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni tułowia, bioder i pleców. Ćwiczenia postawy, o których niedługo porozmawiamy, pomogą skorygować zgarbioną postawę. Aby skorygować zgarbione plecy, możesz wykonać ćwiczenia wzmacniające górną część pleców, szyję i plecy. Zalecane są również ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową i ćwiczenia karku. Ponadto, aby poprawić postawę, wymagane są regularne ćwiczenia i rozciąganie, ergonomiczne poduszki i podpórki na plecy. Ty najlepiej znasz swoje ciało, więc pamiętaj o tym, jak się czujesz, unikając gwałtownych ruchów.
Co należy zrobić, aby skorygować zaburzenia postawy
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające i rozciągające dwa lub trzy razy w tygodniu, aby zwiększyć elastyczność i siłę mięśni.
- Regularnie rozciągaj mięśnie szyi, obracając głowę z boku na bok.
- Twoje mięśnie brzucha wspierają dolną część pleców. Uruchom swój rdzeń i jest solidny TUTUN.
- Nie krzyżuj nóg przez dłuższy czas i nie stój na jednej nodze.
- Utrzymuj dobrą postawę i chodź regularnie, nie zakłócając swojej postawy
- Unikaj siedzenia na bardzo miękkich krzesłach.
- Użyj rolek lędźwiowych, aby podeprzeć dolną część pleców podczas siedzenia na krześle lub jazdy.
- Przełącz się na ergonomiczne krzesła do biura lub innej czynności, która wymaga siedzenia przez długi czas.
- Upewnij się, że materac zapewnia wystarczające wsparcie, aby kręgosłup był wyprostowany podczas snu na boku.
- Użyj poduszki, która podtrzymuje szyję.
- Staraj się trzymać proste plecy podczas ćwiczeń i podnoszenia ciężarów.
Możesz być zainteresowany: Najbardziej efektywne ćwiczenia pleców
Najlepsze ćwiczenia postawy
Możesz wypróbować najlepsze ćwiczenia postawy (ćwiczenia postawy), aby poprawić plecy, szyję i zaburzenia postawy, wzmocnić mięśnie.
- Ruch Supermana: Połóż się na brzuchu i jednocześnie podnieś ręce i nogi kilka centymetrów nad ziemię. Rozluźnij plecy, rozciągnij się i powtórz ruch.
- Ćwiczenie w strefie podstawowej: Przysiady, deski i różne ruchy nóg (przysiady, martwy ciąg) pomagają wzmocnić mięśnie tułowia.
- Rozciąganie szyi: Oprzyj głowę na zagłówku i mocno dociśnij ręce do tyłu. Naciśnij i przytrzymaj przez 30 sekund kilka razy, aby zwiększyć moc.
- Rozciąganie ramion: Zaangażuj mięśnie czworoboczne, aby pomóc odciągnąć ramiona. Trzymaj taśmę do ćwiczeń przed sobą na wysokości ramion, a następnie wyciągnij ręce lekko zgięte w kierunku klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Możesz być zainteresowany: Czym jest region podstawowy?
Rodzaje zaburzeń postawy
Najczęstsze zaburzenia postawy objawiają się w pozycji stojącej i chodzącej, leżącej i siedzącej podczas snu.
1. Pozycja stojąca
najczęściej widziany zaburzenia postawy Może wystąpić podczas stania. Podczas stania nasza głowa powinna być wyprostowana, a uszy dokładnie na wysokości ramion. Podobnie klatka piersiowa powinna być wyprostowana i płaska na naszym brzuchu. Staraj się także stać z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obie nogi. Tego typu sytuację rodzice powinni zaadoptować swoim dzieciom w młodym wieku. Ćwiczenia fitness wzmacniające tułów i biodra, zginacze bioder i rozciąganie ud to ruchy posturalne, które możesz wykonywać w celu skorygowania postawy stojącej. Szczególnie u kobiet, które stale noszą buty na wysokim obcasie, nadwaga w okolicy brzucha i ciąża są czynnikami wywołującymi zaburzenia postawy.
2. Pozycja do spania
Kiedy mowa jest o pozycji leżącej, mogą przychodzić na myśl pozycje, w które ludzie wchodzą nieumyślnie, ponieważ śpią. To jest względnie prawdziwe. Jeśli jednak się do tego przyzwyczaisz, ciało samo przyjmie tę pozycję, nawet jeśli śpisz. W tym momencie nasze łóżko musi być przede wszystkim odpowiedniej twardości i płaskie. Nasza głowa i tułów powinny być w linii prostej. Poduszka, której używamy, nie powinna być ani za niska, ani za wysoka. Szczególnie w przypadku bólu szyi możesz wybrać poduszkę ortopedyczną, odwiedzając swojego lekarza. Możesz także spróbować ćwiczeń na sztywność karku i ból.
3. Pozycja siedząca
Kwestią, którą należy wziąć pod uwagę podczas siedzenia, jest to, że nasze ciało jest w taki sposób, że wywiera równy nacisk na dwa płaty bioder. Siedzisko powinno być płaskie, a talia i biodra wyprostowane. Usiądź blisko stołu, aby nie pochylać się zbytnio do przodu. Aby pomóc wyprostować plecy, powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, bioder, szyi i pleców oraz mięśnie pleców.
Jeśli uważasz, że zła postawa powoduje ból szyi, ramion lub pleców, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach lub zabiegach, które mogą złagodzić objawy i ból złej postawy.
