Oto najlepsze dla Ciebie ruchy fitness całego ciała. Możesz stworzyć swój własny program fitness całego ciała, wybierając 1 lub 2 z tych ruchów.
1. Skrzynia
- Prasa do klatki piersiowej (3 x 12)
- Wyciskanie klatki piersiowej Dumble (3 x 12)
- Wyciskanie klatki piersiowej z nachyleniem (3 x 12)
- Mucha na klatkę piersiową z hantlami (3 x 12)
- Kabel górny klatki piersiowej (3 x 12)
2. Ramię
- Prasa na ramię (3 x 12)
- Prasa Arnolda (3 x 10)
- Podniesienie boczne (3 x 12)
- Podnoszenie z przodu (3 x 12)
- Kabel z tyłu (3 x 12)
3. Powrót
- Podciąganie (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 x 12)
- Wiosłowanie hantlami (3 x 12)
- Wiosłowanie sztangą (3 x 12)
- Wzruszenie ramion (3 x 12)
4. Biceps i triceps (ruchy przednich i tylnych ramion)
- Zwijanie kabla (3 x 12)
- Uginanie hantli (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Wciśnij kabel w dół (3 x 12)
- Leżąca prasa barowa EZ (3 x 12)
- Jednoramienna prasa do kabli (3 x 12)
5. Ruchy nóg
- Hantle Kucki (3 x 10)
- Martwy ciąg (3 x 10)
- Prasa do nóg (3 x 10)
- Przedłużenie nóg (3 x 10)
- Uginanie nóg (3 x 10)
- Calf Raise (3 x 10)
Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z kulturystyką i fitnessem, często próbują znaleźć odpowiedzi na te pytania:Jaki jest najlepszy program całego ciała? Korzyści z programu całego ciała Co? Podział czy całe ciało?, Czy całe ciało spala więcej tłuszczu?Takie przykłady możemy mnożyć. Odpowiedź na to pytanie staje się jasna dzięki doświadczeniu i badaniom znanych kulturystów i trenerów fitness.
Korzyści z programu Full Body
1. Duża zaleta całego ciała dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz kulturystykę, najbliższe miesiące będą dla Ciebie najbardziej wartościowe i produktywne. W tym okresie adaptacja i wzrost mięśni są niezwykle szybkie. Dlatego jest to świetna okazja, aby dostosować wszystkie grupy mięśniowe za pomocą programu na całe ciało (z poprawnie napisanym programem ćwiczeń na całe ciało) i zyskać mięśnie.
2. Większe spalanie tłuszczu dzięki programowi całego ciała
Jeśli chcesz bardziej spalić tłuszcz przy pełnym ciele, a masz mniej czasu, trening całego ciała jest zdecydowanie najlepszym wyborem. Tak więc podczas treningów całego ciała spalasz więcej kalorii w ustalonym czasie, a Twoje szanse na spalanie tłuszczu również wzrastają! Ponieważ masz możliwość pracy z większą liczbą grup mięśniowych tego samego dnia i złożonymi ruchami w tym samym czasie. (Z tego powodu nie należy zapominać, że w programach treningowych całego ciała masz szansę przekazać każdej grupie mięśniowej 50-1 ruchy 2-3 serie maksymalnie w 4 minut.)
Porada fitness: Trening siłowy powinien zająć średnio 50 minut.
3. Więcej treningów nóg = więcej testosteronu i spalanie tłuszczu
Wiadomo, że ćwiczenia nóg pomagają zwiększyć poziom hormonu testosteronu. Programy ćwiczeń całego ciała są również bardzo ważne w tym momencie dla wzrostu testosteronu. Załóżmy na przykład, że wykonujesz program całego ciała 3 razy w tygodniu. Oznacza to, że wykonujesz co najmniej x3 ćwiczenia nóg tygodniowo. Częstsze bieganie nogami uwalnia więcej testosteronu, co pozytywnie wpłynie na wzrost mięśni.
wskazówka fitness: Ćwiczenia złożone zwiększające poziom testosteronu (przykład: ciągnąć w dół - przycupnięty – martwy ciąg – wyciskanie na ławce – wiosłowanie sztangą). (Również w celu zwiększenia testosteronu najlepszy tribulus Możesz sprawdzić suplement.)
Magazyn fitness
W rezultacie trening całego ciała pomaga spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Oczywiście najdokładniejszym i najskuteczniejszym programem dla początkujących fitness i kulturystyki jest program całego ciała. Jeśli jesteś początkującym, zalecamy ćwiczenie całego ciała przez co najmniej 3 miesiące z odpowiednim programem treningowym.
